На схеме:
Место разрыва последней спайки - зеленым. Красным - натяжение в шее и под трапецией. Немного уменьшилось после разрыва спайки и малых "отклеиваний" под трапецией.
Место дискомфорта в пояснице. Уменьшается с разрывами спаек, теперь могу засыпать в любой позе, а раньше это место мешало.
Онемение мизинца.
Дискомфорт в полупопице, ощущается при упражнениях на ягодицы, ходьбе утром, сижу на этом месте как будто на стуле камень.
Вчера делал ГЭ, так от этого места аж по внешней стороне бедра до колена типа неврологической боли было.
Все эти негативные места мешают меньше, чем раньше, кроме полупопицы. Там натянуло сильнее.
Впервые почувствовал спайку в полупопице после прокачки ТБС Кочевником в ноябре.[b]
Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:
"Закрут" в правой ноге меньше, спастика в правой икре меньше, но все еще присутствует. Нога все еще подогнута в колене, колено слабое.
Правый квадрицепс слабый, но качаю, вроде откликается.
Натяжение в шее и онемение пальца наиболее заметны после пробуждения.
Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
После отрыва спайки две недели болело, потом штормило с болью в голове и общей разбитостью. Сейчас зажило (если штангу не жать и на грудь не давить - не чувствуется), общее состояние стабилизировалось.
Самочувствие удовлетворительное, ближе к хорошему.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Чт Авг 07, 2014 4:35 pm), всего редактировалось 1 раз
Собственно, данная схема приведена в надежде, что он посмотрит, Володь. Я ему про это дело уже говорил, но есть один момент - я не могу из-за этой спайки поподавом пользоваться уже давно, так как левую ногу просто выключает. Там что-то нерв поджимает.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Все три дня тренировка начиналась с упражнения на квадры с эспандерами + ГЭ.
Потом давили бедра (внутренняя сторона) и жопу сзади зеленым тяжелым мячом, в правой ноге оторвалось, ближе к колену.
Маятник в разножке, далее крутили ТБС на амплитуду (ужасно неприятно, но как-то полегче, чем прошлый раз год назад).
Надавили на бок в стоячей и с первого нажима оторвалось с треском в районе соединения шестого ребра с грудиной (ребро, которое три недели назад оторвалось дома, но сзади).
Пробивали ноги (квадры), шею и грудной сзади руками.
Качали шею и крутили ноги:
Чувствую себя нормально, впервые после занятий у Кочевника хочется сразу заниматься дома, а не лежать пластом три дня.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Упражнения, которые я с разной регулярностью делаю сейчас без партнера:
0. ГЭ (бицепс бедра, ягодицы, поясница в статике)
1. Тренажер на камбаловидные сидя (есть на работе в спортзале)
2. Степпер (икроножные)
3. Лопата без партнера, с грузом на конце ("передние" мышцы голени)
4. Мяч на животе для пресса (a la Корвин)
5. Пулловер через баскетбольный мяч (грудной)
6. Тяга Райдера
7. Катание спиной на мяче (массаж разгибателей)
8. Самодав на грудь лежа на спине - ногами (рычаг сейчас 175 см)
9. Самодав черепа в стоячей давилке (на подвижность сочленений в черепе)
Мусы, спартанские, отведение бедра, приседания не делаю почему то, ленюсь наверное.
И периодически хожу пешком с работы и на работу (7 км в один конец).
Добавлено спустя 10 минут 18 секунд:
В будущем, если ремиссия будет достаточно полной, планирую добавить бег, гири до 16 кг, медленные подтягивания, упражнения с TRX. Если все это будет разрешено Кочевником (на что надеюсь).
Но это только года через два, если в Москву не переедем...
А велосипед думаю продать от греха, пока товарищу отдал.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пт Авг 22, 2014 1:44 pm), всего редактировалось 1 раз
Как делаешь самодав груди ? Есть ли толк или лучше с давильщиком ?
Какой эффект от мяча для пресса ? Какая цель ?
Эффективна ли лопата без партнера ? Стоит ли ? Актуальный для меня вопрос, но подозреваю, что без партнера ее стоит делать лишь после полной разбивки спаек в голенях.
Айс, ноги кладу на перекладину и давлю ногами. Рычаг теперь короткий, ноги достают.
Предпоследнюю спайку так додавил: жена давила слабо, и я ногой сам дожал до разрыва.
Эффективность всего этого дела (самодав грудного, лопата с грузом) относительно низкая, но лучше, чем ничего. Лопату с грузом подсмотрел у Кочевника.
А вот давить голову нужно именно самому себе, в стоячей давилке.
Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Мяч для пресса я только-только начал, Корвин и Кузя в этом вопросе дальше продвинулись, цель - тонус мускулатуры живота, чтоб не выпадал и массаж брюха.
Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Grbest, мне в веле шея ОЧЕНЬ не нравится, что на рисунке и видно. Ноги там тоже страдают, но поправимо, если не жестить, а вот шея... У тебя если шея не упала и не в лордозе и качаешь постоянно с Володей - не критично, конечно.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Мне шея тоже не нравится,если несколько часов катать,дает о себе знать.Просто я сторонник экстремальных видов спорта и порой люллю не просто катнуть,а сигануть на каком нибудь трамплине или покатать на дерте,но там уже риск не только для шеи)
По делу,куда именно в голову давишь?
В лоб, а сзади упор в затылок. Актуально для тех, у кого грудной-шея уже "пошли" - нужно восстановить подвижность сочленений черепа и для мучающихся головными болями.
Несильно давить, без фанатизма вообще.
Говорят, заменяет полностью дорогостоящую "краниосакральную" терапию у остеопата.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.