Физическая реабилитация - восстановление (в том числе коррекция и компенсация) нарушенных или временно утраченных функций организма человека и способностей к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья с использованием средств и методов адаптивной физической культуры и адаптивного спорта, которые направлены на устранение или возможно более полную компенсацию ограничений жизнедеятельности, вызванных нарушением здоровья.(Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ
"О физической культуре и спорте в Российской Федерации" )
Системная биомеханическая реабилитация направлена на оптимизацию всех систем организма исключительно биомеханическими методами, без медикаментов, без нарушения целостности покрова(операции), без манипуляций вне мышечного ответа(на расслаблении), это не противоположность ЛФК, а то что использует любые биомеханические методы;
1.прикладная кинезиология, используется для настройки перед упражнениями. Наглядно можно посмотреть в этом видео:
2. эксцентрика (ТОЛЬКО ДЛЯ СЛАБЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП), основная задача обучение мышц выстраивать силовые конструкции в определенных углах и последовательностях, это и есть формирование правильного стереотипа.
Тренироваться в уступающем мышечном режиме не стоит, имеется ввиду попытка тренировки сильных мышц, это травмоопасно!!!
3. упражнения в статодинамическом режиме, для закрепления полученного стереотипа, также в качестве тонизирующей тренировки.
подробнее в этом видео:
Далее буду выкладывать материал для ознакомления.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
1. физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.(Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ
"О физической культуре и спорте в Российской Федерации")
Физическая культура или безкультурие? Для того что бы ответить на этот вопрос, нужно дать ответ, а какие движения наиболее важны для человека..Ответ очевиден, в жизни приходиться подолгу стоять, приседать и вставать, наклоняться за чем ни будь, ходить, бегать, то есть самые обычные повседневные жизненные движения.
Теперь давайте вспомним как это было начиная с самого рождения, итак: ребенок родился, свершилось радостное для нас событие, мы в восторге умиляемся этой куколке или пупсу, смотрящему на нас своими голубыми глазками. Вся родня по очереди забавляется играясь в козу рогатую с малышом с утра до вечера, в перерывах кормление и сон. В принципе идиллия, НО, давайте посмотрим на это с другой стороны, а именно: ребенок из утробы матери, где он находился в околоплодных водах и действие гравитации на его организм было минимально, попадает на белый свет и испытывает на себе всю ее мощь.
Так или иначе у него есть время около года что бы максимально оптимизироваться, встать и пойти, от того как и на сколько хорошо он это сделает зависит его дальнейший двигательный стереотип. В этом становлении есть свои моменты:
1. удержание головы лежа и выпрямление ручек
2. перевороты на спину и живот в две стороны
3. ползание
4. стояние и ползание на четвереньках
5. сидение
6. стояние в полуприсяде
7. стояние на прямых ногах на полной стопе с опорой
8. приставные шаги с опорой
9. стояние без опоры
10. ходьба.
И вот веселясь с малышом укутаным в пеленки с утра до ночи, мы успешно пропускаем некоторые фазы, или заметив что малыш не сидит в положенный срок подсаживаем его сами, потом покупаем ходунки и искренне радуемся вместе с педиатором, что ребенок наконец пошел, не важно как , ведь пошел.
Дальше сад, время со своими негативными факторами:
1. в виду особенности соединительной ткани, а так же морфофункциональных особенностей этого возраста, у ребенка может наблюдаться Х- образная постановка ног и как следствие этого плоская стопа, причем не стоя свод в норме, но измерения проводятся именно стоя , в итоге ставиться диагноз, плоско вальгусная стопа с Х образной постановкой ног. Предлагается ортопедичекая обувь, колодки, передвижение в которых напоминает ходьба в горнолыжных ботинках, биомеханическая функция голеностопа, колена, таза извращена, продолжается формирование не правильного двигательного стереотипа. К слову сказать в СССР, диагноз плоско вальгусная стопа до 6 лет не ставили, быть может потому что не было такого количества детской ортопедической обуви, а может от понимания того что Х-образная постановка ног в этом возрасте это не патология, а вариант индивидуального развития, а при такой постановки ног стопа не может сохранять свой свод(если конечно это не анатомическое плоскостопие).
К 6 годам Х уходит и в след уходит плоская стопа, а функции голеностопа, колена и таза, не только не искажены но и усилены.
2. следующая беда подстерегающая растущий организм в этом возрасте, это питание и распространенное мнение ,что худой ребенок это больной ребенок, чем именно не известно, но больной, и начинается усиленное откармливание, подобно вскармливанию поросенка, пухлые румяные щечки наполняют радостью родительские сердца. НО., с другой стороны Х образные ноги у которых шанс выпрямиться с лишним весом не велик.
3. организация занятий по физкультуре в детском саду, а также дома.
Здесь тоже возможны отклонения в различных вариациях: отсутствие таковых, замещение узконаправленными дисциплинами(йога), чрезмерное усердие в обучение двигательным навыкам, как следствие хроническое переутомление, то есть не верно организованный педагогический процесс.
4. ну и конечно многочасовое сидение на стуле, в машине, с планшетом.
Далее школа, все тоже самое + спортивная секция, где родители заметив что ребенок сутулится решили позаниматься, ну например вот такой ход мысли- великие теннисисты прямые, подтянутые, красивые, статные, отдам ка я свое чадо в большой теннис- при этом абсолютно не понимая того, готов ли ребенок к ассиметричным нагрузкам(ракетка в одной руке), и вообще готов ли он правильно формироваться в условиях спортивной нагрузки, да и как это понять, как оценить состояние глубоких мышц спины, тазобедренных суставов, их способность противостоять нагрузкам в усиленном режиме, как определить состояние баланса между глубокими и поверхностными слоями, как определить дисбаланс на уровне антогонистов , синхронность включения в биомеханических цепях.?, а ведь от этого зависит то насколько полезно для ребенка то или иное занятие спортом, пойдет ли во вред или на пользу.
Потом у всех по разному, кто на завод, кто в институт, многие состарились и в 40 лет познакомились почти со всеми специальностями медицины, а так же с их яркими и не очень представителями, которые давали примерно один и тотже совет « С ЭТИМ НАДО БЫТЬ ОСТОРОЖНЫМ, А ЛУЧШЕ ЭТОГО НЕ ДЕЛАТЬ», такие люди бояться чихнуть, и боль в мышце после физ нагрузки принимают за обострение своей болезни, которая придает им некую особенность, отличает их от других, этакая психология инвалида в бедах которого виноваты все, кроме него. Их удел таблетки, операции, бесплатные рецепты, и т.д.. Но есть и те кто решил исправить ситуацию, пошел по устоявшемуся мнению за здоровьем на фитнес, да вот опять не задача, именно там ему и стало хуже, казалось бы правы таблеточники, не делай ни чего, так как ни будь доживешь, а помните про дисбалансы, про биомеханическую готовность организма подвергать себя повышенной физиологической нагрузке? Ведь чем мощнее средство воздейсвия на организм, тем более серьезный вред можно ему причинить, двигаясь не в том направлении. Что мы обычно и имеем.
Отдельного разговора заслуживают те упражнения которые выполняются ЛЮБИТЕЛЯМИ(профессианалов в расчет не берем они живут в другом измерении , все понимают и сами в ответе за свои действия.)
Практически любой попадая в зал начинает неистово качать банки, грудь, плечи, пресс представляя как он непременно раздуется и станет мистером олимпия, но этого почему то не происходит, мало того появляются боли в пояснице, вывихиваются плечевые суставы, и вот на МРТ в 22 года мы видим стандартное заключение: остеохондроз, протрузия L5-S1, спондилоартроз, все жизнь полна ограничений еще не начавшись.
Помните как выглядит плод в утробе, он свернут в клубок, мышцы груди, бицепсы, передней брюшной стенки живота укорочены, в течение всей жизни противостоя гравитации мы должны задействовать совершенно другие мышцы – антигравитаторы, так почему тогда мы фанатично качаем пресс, бицепсы, грудь, что бы стать здоровым, ведь укорочение этих мышц скорее приведет нас обратно к утробному состоянию.
Подъитожив, в свете вышесказанного, отвечая на главный вопрос статьи, ответ - БЕСКУЛЬТУРИЕ.
Делала на свой листез и тогда 55 кг веса с 10-кг блином!! с одним ...из Питерского хваленого СОГАЗа по системе Бубновского, конец был обеспечен в долгосрочной перспективе.
_________________
Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Что гэ что мусы, свидетельствуют о положении угла наклона таза, в мусах идет синхронизация с коленными суставами и вспомогательной мышцей для таза будет только длинная головка бицепса бедра, в гэ вспомогательными мышцами становятся все мышцы задней пов. бедра., но окончательно в вертикальное положение таз приводят его же собственные мышцы, они целевые, глубокие мышцы спины при этом находятся в статическом напр- сглаженный лордоз, или расслаблены- круглая спина, в случае фиксированного прогиба во время движения произойдет статичечкое напряжение в динамических мышцах спины что приведет к фиксированному гиперлордозу, в случае возникновения прогиба во время выполнения движения раньше чем таз займет вертикальное положение, произойдет извращение двиг.стереотипа, целевыми мышцами станут мышцы разгибающие позвоночник, а это второй этаж. Т. к. В ГЭ ярко выражена угловая нагрузка в конечном положении, то ее следует признать наиболее объективным функциональным тестом на силовую динамическую и статическую выносливость мышц отвечающих за поддержание угла наклона таза. Мусы это лайт.
Вот почему важно именно тест на угол наклона таза
Следующий важный тест, это тест на вдох, а именно сколько механизмов участвует во время вдоха, :
1 - диафрагмальный( основной, оценивается умение дышать животом, так как это свидетельствует о движении диафрагмы)
2. - нижнереберный(оценивается движение нижних ребер, движения подобно"жабрам", косвенно негативно влияет на диафрагму, является необходимым вспомогательным механизмом.)
3 - верхнереберный, оценивается раскрытие гр.кл., свидетельствует о нормальной работе межреберных мышц, является вспомогательным, подключается при повышенном запросе на кислород.
Часто подлежит специальной тренировке в уступающем мышечном режиме, т к отдел слабо подчиняется сознанию.
Вот один из вариантов на специальном оборудовании:
4. плечевой - в идеале должен отсутствовать, так как его наличие говорит о не способности предыдущих механизмов, ну или на 13 раунде с Тайсоном .
Примечание- госпожа Васильева это все разжевывала.
Не плохо так же перед героической попыткой восстановиться в тренажерке, зайти к кинезиологу(не путать с кинезиотерапевтом), и разобраться с основными рефлексами, ну или сам по видео, а то будет набор несимметричных упражнений, а это узел который нельзя тянуть.
вот еще для оценки:
Дополнение от Lysikov:
Брюшное дыхание.
Брюшное дыхание, условно будем называть его так, не погружаясь в «восточные практики», необходимо для правильного общего стереотипа дыхания. Данный режим применяется здоровым организмом в качестве режима пониженного потребления кислорода, т.е. при отсутствии нагрузки или незначительной деятельности- грудная клетка практически не задействуется.
Но при выполнении некоторых движений, например: приседы с весом на груди, необходимо активно задействовать именно «брюшное дыхание», т.к. вес не даст сделать полноценный вдох грудной клеткой и данный тип дыхания не даст «повесить» вес штанги «на живот». В сообщениях Кочевника, ниже, представлены воздействия, которое освобождает грудную клетку и заставляют активно двигаться диафрагму.
Далее представлена часть техники, которая позволяет достаточно быстро выработать навык управления «брюшным дыханием».
Предупреждение: без свободного движения («раскрытой») грудной клетки, данная техника почти бесполезна. С её помощью иногда можно временно и частично снять спазм диафрагмы, но это будет не полноценное выполнение и все быстро вернется назад. Вреда не будет, но...
В общем, хотите - проверяйте на себе.
Сначала небольшой тест на работу диафрагмы:
Рис.1. лежа, согнуть ноги сделать выдох
Рис. 2. Сделать вдох животом, не напрягая мышцы «пресса» (вес «палки» около 5 кг), дома можете попросить кого-то легко понажимать на живот напряженными пальцами, вы должны без труда и напряжения «отпружинивать» нажим.
Если тест выполнен, то можно переходить к упражнению:
Рис. 3. И.П. стоя (можно сидя, лежа и при ходьбе), ноги чуть согнуты в коленях, таз «подобран» напряжением БЯ.
Рис.4. выдох, живот втянут
Рис.5. вдох живот выпячивается
Цикл: состоит из 9-12 вдохов/выдохов (3 сек. вдох и 3 сек. выдох), в течение дня желательно набрать 9-12 полных циклов.
Ниже видео:
На нем специально выделено звуком дыхание.
P.S. Для практикующих «давилку» на грудной: обращайтесь, опишу некоторые нюансы, которые позволяют сразу тренировать диафрагму, для других это будет бесполезная информация.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Много людей, по какой-то причине считает, что упражнения с отягощениями приносят здоровье, некоторые также полагают, что с их помощью восстановить утраченные функции, или приобрести новые двигательные навыки. В большинстве случаев, логика очень проста, мол, эти упражнения требуют от организма повышенной собранности, силовых качеств от всех его отделов, стало быть, выполняя упражнение все окрепнет и будет двигаться в направлении предъявляемых качеств. То есть если при выполнении, какого- то упражнения должны работать те или иные мышцы или отделы, то они вдруг или со временем заработают. Вопрос, если они заработают когда то потом, тогда что работает сейчас, именно в здесь и сейчас во время выполнения упражнения?, и почему то что работает сейчас поменяется местами с тем что должно работать в идеале?, ведь с каждым повтором мышцы становятся сильнее, но вот незадача становятся сильнее мышцы которые работают, а у нас это пока что какие то другие мышцы, они не должны этого делать и мы знаем об этом, но все равно продолжаем упорствовать, не желая верить в то что УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ЭТО РОСКОШЬ, КОТОРУЮ МОГУТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ЗДОРОВЫЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИ ПОДГОТОВЛЕННЫЕ ЛЮДИ.
Можно ли мне выполнять то или иное упражнение с весом? Можно!!! Если отдавать себе отчет, что это некое форсированное расходование ресурсов организма, в угоду каким то личным: убеждениям, комплексам, мировоззрениям. НО!!! ТЫ должен быть готов не только психологически, но и БИОМЕХАНИЧЕСКИ!!!!!
Популярное упражнение с отягощением « ФРОНТАЛЬНЫЙ ПРИСЕД»
Для начала создадим упрощенную биомеханическую модель этого упр, разбив его на опорные точки
Рис опорные точки.
Разберем первую опорную точку – стоя.
F – вектор силы штанги
А – вектор нашей силы противодействия
Итак, штанга неумолимо давит вниз, наша задача создать ей опору из плечей и что особенно важно верхней части грудины, в случае нормального раскрытия ребер вектор R , и выпрямленного позвоночника это не представляет каких либо сложностей, но вот ежели гр. Кл. не раскрыта вектор R на двух левых рисунках, то начинаются сложности в выполнении, что бы упражнение все же было выполнено подключаются компенсаторные механизмы, на рисунке представлены наиболее типичные вектора К. , ДАЛЬНЕЙШЕЕ ВЫПОЛНЕНИЕ СТАНОВИТЬСЯ КРАЙНЕ ОПАСНЫМ.
Вывод: что бы создать надежную и безопасную опору для штанги, нужно укреплять мышцы вдоха, мышцы поднимающие ребра и грудину, собственные мышцы грудного отд. позвоночника.
Упражнения.
1. барабан
2. давилка в грудину
3. грудной сидя
4.грудной + шея + ребра
это делается для того что бы был запас прочности, и желательно как в СССР, 3х кратно.
Вторая опорная точка
Срединная точка, основные требования здесь предъявляются к ногам и тазобедренным суставам, сам же таз должен находиться практически в линии с позвоночником, если первая фаза выполнена верно, то ее влиянием уже можно пренебречь, и обозначить основные моменты связанные с ногами и ТБС.
1. колени не должны выходить за площадь стопы, это залог безопасности, причем как вперед, так и во внутрь, это приведет к переходу напряжения на приводящую группу, что в свою очередь ослабит действие мышц таза отвечающих за отведение и наружную ротацию бедра, и страшно это в первую очередь тем, что эти мышцы отвечают также и за угол наклона таза, а он стабилизирует весь позвоночник.
2. необходимо разделить работу головок квадрицепса.
То есть те 3 головки которые обслуживают только коленный сустав, должны это делать самостоятельно без участия 4-ой головки, которая сокращаясь наклоняет таз вперед, что для нас крайне не желательно
Упражнения:
1. нога на боку
2. ноги широко во внутрь лежа(есть на видео борисыча.)
3. ?????????????????????? разделение квадрицепса(нет патента)
3-я ФАЗА.
О целесообразности приседания в пол споры ведутся давно, наиболее разумной кажется мысль о конечной точке движения, критерием которой является кифозирование ПОП , т.е. как только поясница начинает округлятся, то за 1см до этого движение стоит зафиксировать, а потом вставать, данное утверждение справедливо только для упражнений с отягощением.
Требования практически те же, но при данном угле между туловищем и бедром, действие некоторых мышц, подвержено инверсии, т.е. функция обслуживается совершенно противоположной мышцей, а своевременное отключение предыдущей мышцы обеспечивает сохранность заданного движения.
Например, грушевидная мышца не дает заваливаться колену во внутрь в 1-2 фазе, но вот в 2-3 ее сокращение приведет именно к завалу колена, там уже нужны запирательные.
ПРИШЛО ВРЕМЯ сделать приблизительные замеры, сколько же килограмм способна выдержать спина?
Для этого были взяты напольные весы и измерено с каким весом давит сам барабан с рычагом(пустой) получилось 55 кг.
Далее давильщик встает на весы, его вес 90кг, давит, вес меняется-мах до 50кг, 90- 50=40, далее меряется короткое плечо рычага 17см и весь рычаг 147см, то есть коэф=8.6
ИТОГО:(90-50)*8.6+55=399 кг(кажется так)
Не помню писал или нет, так примерно выглядит таз и нижние конечности во время шага вперед, движение в горизонтальной плоскости относительно вертикальной оси вращения, поперечный срез, модель упрощенная схематическая.
То есть, нога относительно таза в ТБС оказывается в положении внутренней ротации и разгибания. На картинке левая нога.
При этом сам таз не должен быть "отклячен". Этого можно добиться напряжением ягодичных мышц, НО, они в свою очередь совершат разворот бедра наружу, а у нас оно должно быть во внутренней ротации в этой фазе, все это говорит о невозможности сознательной корректировки походки, до тех пор пока не выстроен баланс будет лишь очередная компенсация, иногда удачная, но не всегда.
Если рассматривать это движение с прикладной точки зрения, то можно его разбить на 2 основных состовляющих:
1. разгибание бедра в ТБС относительно таза(важно! при сглаженном лордозе! не в прогибе, не с согнутым, а именно сглаженном, это гарантия защиты от мышечного эгоизма)
2. внутренняя ротация бедра в ТБС относительно таза, таз при этом так же в нейтральном положении.
Разумеется помимо проксимальных(центральных) отделов не малую роль играют и дистальные: колено, голеностоп, стопа, их движения так же можно разобрать на принципиальные составляющие и отработать движение в уступающем режиме там где есть слабая группа.
Отдельной темой является устранение фасциальных ограничений-спаек, их наличие серьезно усложняет процесс, а иногда и делает его невозможным.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Для тех кому лень читать, коротко:
1. манульное мышечное тестирование и устранение гипотонии мышц
2. тестирование мышц по секторам в уступающем мышечном режиме, подбор упражнений для
восстановления мышечного баланса. обучение правильному двигательному стереотипу.
3. проработка основных мышечных групп в статодинамическом мышечном режиме.
4. подготовка к специфическим двигательным действиям ( если требуется, разные виды спорта).
Подробнее здесь
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Люди часто задают вопрос, а это долго?, в большинстве случаев около года, так на первую часть-подстройку требуется всего минут 29, а дальше все работает по законам обычной тренировки, работа ведь идет на отсроченном эффекте, пока укрепится один макроблок, пока другой, так в целом, на базовый регион уходит 3-4 месяца, на грудную клетку 4-5мес, еще на интеграцию стереотипа в произвольные движения и на общую сборку. Получается около года, если заинтересованы все отделы.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
с большим доп.весом прогиб в пояснице обеспечен
делаю с +7кг, +10 уже много )
Большой вес понятие относительное, для кого то это 5 кг, а для кого то 50 кг, лучше считать время под нагрузкой 40 сек- минута- это то что надо, в среднем темпе это около 12 - 20 повторов, а вот если до 20 сек, то это уже другая зона физиологической нагрузки.
40 сек это хорошо, нагрузка маленькая, техника позволяет варианты, обычно это даже без отягощения, если говорить про гиперэкстензию. Идет развитие ОМВ.
До 20 сек это спорт, техника с прогибом, так как механическая нагрузка высока, упражнение становиться травмоопасным, тренируются ГМВ, которые в обычной жизни особенно не нужны, при этом риск вогнать поясницу в спазм остается.
Отдельно о гиперэкстензии
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.