Комплекс Не дай себе одрищать |
 mihal    
|
 Добавлено: Вс Авг 25, 2013 7:00 pm |
|
|
Комплекс упражнений
НЕ ДАЙ СЕБЕ ОДРИЩАТЬ!
Рекомендуется офисному планктону и интеллигентикам в очечках для предотвращения одрищания
Этот комплекс упражнений (НДСО-1) можно выполнять даже в командировке или на работе, если есть отдельное помещение. Его также можно рассматривать как начальный подготовительный этап для перехода к более продвинутым вариантам, например приседаниям с весом.
1. Хорошая разминка и общий разогрев.
2. Изометрическое упражнение на шею: пытаешься отклонить голову назад, препятствуя себе руками, сложенными на затылке.
2. Отведение ноги назад, стоя коленом на скамье.
3. Специальная растяжка для подготовки ног к приседаниям.
4. Мусы обычные.
5. Мусы на правой и левой ноге.
6. Приседания до параллели медленные на 10 счетов вверх и вниз. Руки за головой или перед собой. За головой сложнее.
7. Взять в руки палку (или веревку) и выполнить приседания с палкой над головой. Тоже медленно, но можно на меньшее число счетов.
8. Подъемы на носки (лучше переставить перед приседами, т.к. это разомнет голень перед серьезным упражнением).
9. Подтягивания (если есть возможность).
10. Отжимания от пола.
Значит, как приседать. Приседать надо так, как написано в книжке Supple Leopard (которую я переведу если мне найдут денег на это). А именно:
1) Стопы (внутренние стороны) параллельны друг другу чуть шире плеч.
2) За счет напряжения задницы делаем так, что колени (при неподвижных стопах как бы разворачиваются в сторону). При этом стопа становится в правильное положение.
3) Несколько втягиваем брюхо, чтобы все было прямое.
4) Руки перед собой - чуть развернуты в стороны, плечи опущены и утянуты назад.
5) Голова смотрит прямо.
6) Начинаем медленно садится, раздвигая колени в стороны, можно за пределы стопы, но в стороны строго. Не допускаем выхода колена за переднюю линию стопы.
7) Спина прямая (не путать с вертикальной). Спина, шея и голова образуют одну прямую линию. Сгибание идет только в тазобедренном суставе. Позвоночник неподвижен. Голова не поднимается - смотрит не в перед, а немного в пол. Все мышцы корпуса напряжены.
 Сели в нижнее положение. Оно у каждого свое. Кто-то сразу сядет почти в пол. Лично я с трудом преодолеваю параллель.
9) Посидели 3 счета. Почуствовали устойчивость.
10) В обратном порядке встаем тоже на 10 счетов.
Copyright by Mihal.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
Последняя раз редактировалось: mihal (Вс Авг 25, 2013 10:00 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 7:02 pm |
|
|
| подтягивания и отжимания в топку!
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 7:06 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
подтягивания и отжимания в топку!
|
Вообще согласен. Это уже более продвинутые упражнения. Убрал.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:16 pm |
|
|
|
|
|
| |
 -Нафаня- 
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:20 pm |
|
|
Я бы еще что-нибудь для ШОПа добавила, у офисного планктона это место страдает.
Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
| Borisich писал(а):
|
|
А кто такие мусы?
|
Я все стесняюсь спросить, а где можно видео этих самых мусов посмотреть?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:21 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
А кто такие мусы?
|
"Мусульманские поклоны", после приседаний.
Добавлено спустя 32 секунды:
видео тоже есть.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
-Нафаня-
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:23 pm |
|
|
| Спасибо, не дошло, что это они... видео поклонов, конечно же, видела...
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:26 pm |
|
|
| Миша и номер 5, я бы хоть предупредил, что это после полного освоения №4...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 8:35 pm |
|
|
Можно добавать изометрию на шею. Ничего не стоит и элементарно.
Стоя приклабываешь поочередно руку к голове (справа, слева, обе ладони на доб, обе ладони на затылок). Давишь, а шеей держишь. Все)))
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 9:42 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
А кто такие мусы?
|
Мусульманские поклоны.
Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
| Lysikov писал(а):
|
|
Миша и номер 5, я бы хоть предупредил, что это после полного освоения №4...
|
Стопудово. Сейчас я вообще их выкину. Будет хороший комплекс.
Добавлено спустя 1 минуту:
| Borisich писал(а):
|
Можно добавать изометрию на шею. Ничего не стоит и элементарно.
Стоя приклабываешь поочередно руку к голове (справа, слева, обе ладони на доб, обе ладони на затылок). Давишь, а шеей держишь. Все)))
|
Добавим. Этот комплекс был несколько заточен под меня конкретно. А я эту изометрию делаю каждое утро в 8 кусках парчи сидя - она туда входят.
Добавлено спустя 18 минут 18 секунд:
В общем проапдейтил в соответствии и расписал приседы.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Aha
|
|
Добавлено: Вт Сен 10, 2013 10:23 am |
|
|
Комплексы занятий всегда должны быть индивидуальными. Ибо человек не клон эталона и все мы разные. И самое главное - гармония тела. То есть здоровье и красота. А под красотой имеется в виду пластика тела, а не груда бугров.
А вот для вашего случая можно использовать упражнения, что были на картинке, но только в модификации. Смотрела вчера сайт http://www.bubnovsky.org/patents/
Там есть тренажёр и часть обучающего видео. Так там очень похожие упражнения, но только тренажёр более адаптирован к проблемам вашего тела. И вообще огромный тренажёр не всегда гарантия успешной на нем тренировки и достижение результата. Упражнения очень похожие в исполнении, задействованы те же группы мышц. Только усложнения нужно набирать постепенно, а не рвать спину и мышцы большим количеством килограммов.
И проконсультироваться не забудьте
|
| |
|
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Вт Сен 10, 2013 10:26 am |
|
|
| Aha писал(а):
|
Комплексы занятий всегда должны быть индивидуальными. Ибо человек не клон эталона и все мы разные. И самое главное - гармония тела. То есть здоровье и красота. А под красотой имеется в виду пластика тела, а не груда бугров.
А вот для вашего случая можно использовать упражнения, что были на картинке, но только в модификации. Смотрела вчера сайт
Там есть тренажёр и часть обучающего видео. Так там очень похожие упражнения, но только тренажёр более адаптирован к проблемам вашего тела. И вообще огромный тренажёр не всегда гарантия успешной на нем тренировки и достижение результата. Упражнения очень похожие в исполнении, задействованы те же группы мышц. Только усложнения нужно набирать постепенно, а не рвать спину и мышцы большим количеством килограммов.
И проконсультироваться не забудьте
|
во, вот тут вы в тему 
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Комплекс Не дай себе одрищать |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.