Через тернии к звездам  |
 kuzya    
|
 Добавлено: Ср Авг 07, 2013 1:25 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Как долетел-то? Раньше это у тебя был мучительный процесс...
|
долетел без проблем, в самолете намного легче- гравитация меньше)Как ни странно но вчера мой самый маленький давильщик очень хорошо прокачал, правда час обучал новым ньюансам, но потом он почти везде попал куда надо. Говорит что ноги стали слабее держать- но это и понятно, теперь же таз включается. Заврта привезут рычаги на барабан и кошку, тяжелые блин, не то что Mupro и степппер сварили блин кг под 30, просил полегче все)
|
| |
|
|
| |
|
|
 SvetlanaV 
|
|
Добавлено: Ср Авг 07, 2013 1:47 pm |
|
|
Леш тебе мало того, что себя - еще и железо на ногах тягать?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Ср Авг 07, 2013 1:54 pm |
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
Леш тебе мало того, что себя - еще и железо на ногах тягать?
|
не так привезут же я э сказал) 30 кг - это рамка, ботинки понятно легче.
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Чт Авг 15, 2013 1:49 pm |
|
|
Вдохновленный примером Борисыча, решил вести дневник тоже с описанием каждодневной физ активности (так как ее немного- то не сложно)
ЗЫ: раньше все расписывал чуть ли не по минутам, мотивации добавляло, но уже год как ничего не конспектировл, решил что разленился и опять пора следить
Добавлено спустя 6 минут 47 секунд:
14.08.2013
5 км прогулка (3 по 100м - "бег"),
в перерыве
(15,12, 10, 10 приседаний),
растяжка бицепсов бедра 3 минуты,
растяжка квадрицепсов (2 варианта 3 минуты)
день: рабочий
Добавлено спустя 8 часов 29 минут 52 секунды:
15.08.2013
4,3 км прогулка, (50 м "бег" )
- давилка: таз 3 по 25, ляжки и квадрицепсы 1х 15 по длине
- колени внутрь (л) 30, 25, 15, (п) 30, 20, 15
- колени наружу (л+п) 2х10
-колени внутрь + наружу, (л+п) 1х10 в каждую сторону
- колени на животе внутрь , п 10,7 л 7, 5
-колени на животе наружу (л+п) 2х 10 (партнера не хватает)
- ТБС внутрь п 15,10,10 л 15,15,10
-ТБС наружу п 15,15 л 10,10
-гиперэкстензия 3 по 25
-приседания 20,12,20
день: рабочий
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Авг 15, 2013 10:40 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
- колени внутрь (л) 30, 25, 15, (п) 30, 20, 15
- колени наружу (л+п) 2х10
-колени внутрь + наружу, (л+п) 1х10 в каждую сторону
|
Это "ботинки"?
| kuzya писал(а):
|
- колени на животе внутрь , п 10,7 л 7, 5
-колени на животе наружу (л+п) 2х 10 (партнера не хватает)
|
А это что?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
kuzya
|
|
Добавлено: Чт Авг 15, 2013 10:47 pm |
|
|
| Это все в лыжных ботинках, все крутим колени включая таз, во всех направлениях , все лежа (чтоб квадрицепс в месте крепления к тазу не укорачивался) либо на спине,либо на животе. мне пока только до 45 градусов по амплитуде- а потом как пойдет, когда на животе пока слабо внутрь держит совсем
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Авг 15, 2013 10:50 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пт Авг 16, 2013 1:06 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Отлично- СПАСИБО!
|
всегда пожалуйста)
Добавлено спустя 15 часов 8 минут 39 секунд:
16.08.2013
прогулка 7,5 км ("бег" 5 по 100 м)
приседания 2х20
растяжка квадрицепсов 1 вариант 2х15
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 7:10 pm |
|
|
17.08.2013
"бег" на дорожке 4х500 (9 км/ч, 10,11,10- 100м ходьба в перерывах) пробовал на макс -15 км\ч пробежал 100 метров -живой (самочувствие отличное, можно бежать и дольше, посмотрим что будет завтра)
прогулка 2x2,5 км
сауна час
день: выходной
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 8:12 pm |
|
|
| Вот дает! Уже БЕГАЕТ!!! kuzya-харе разыгрывать пессимизм все путем идет.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 9:12 pm |
|
|
| так это вопрос о последствиях еще, если пойдет- то все норм , если нет- то хреново. бегать может любой- вопрос в том деградирует ли при этом функция. мне по ощущениям сложно судить. ноги каменные везде, а по силе партнеры не проверят. Насколько я понял Пал Сергеевича мне надо на ноги забить, любой нормальный человек с такими ногами о беге даже не думал бы
|
| |
|
|
| |
 kryktania
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 9:41 pm |
|
|
| А ты когда в Москве был не бегал чтоли? и как понять забить на ноги , в смысле ноги нормуль?
|
| |
|
|
_________________ Споткнулась – бывает. Бывает, что и упадешь. Это еще не беда. Главное – встать.
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 10:11 pm |
|
|
| нет не бегал, я до сих пор не бегаю, а "бегаю" забить в смысле не обращать внимание на симптомы всякие (деревянность, жгучесть, залипание, потерю чувствительности). Они не болят они либо каменеют, либо горят, либо проваливаются. Вот если не проваливаются то нужно бегать. Я вообще никого с такими симптомами не нашел нигде.
|
| |
|
|
| |
|
kryktania
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 10:14 pm |
|
|
| проваливаются? это как? тяжелые становятся ?
|
| |
|
|
_________________ Споткнулась – бывает. Бывает, что и упадешь. Это еще не беда. Главное – встать.
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Сб Авг 17, 2013 10:23 pm |
|
|
этого лучше не знать))) проваливаются- это нестабильность в коленях, может еще в ТБС и голеностопе
Добавлено спустя 20 часов 50 минут 11 секунд:
18.08.2013
день: выходной
- маятник 1 подсогнутая нога- (п(12,10, л (10,8, 5))
- колени внутрь (л) 25, 15, 15, (п) 20, 15, 15
- колени наружу (л+п) не вышло, л(15,15) п (15,12)
-колени внутрь + наружу, (л+п) 2х10 в каждую сторону
- колени на животе внутрь , п 12,10 л 10, 7
-колени на животе наружу (л+п) не вышло л( 15,10) п (15,10)
- ТБС внутрь п 15,10 л 15,10
-ТБС наружу п 15,15 л 10,10
- маятник 2 подсогнутые 10,8,7
-гиперэкстензия 20,25,20
-приседания 10,12,10
после вчерашнего бега все норм ничего не ухудшилось, буду пробовать 2 раза в неделю по 2-3 км на дорожке
день: рабочий
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Через тернии к звездам |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.