С новыми силами! |
 chereshnya    
|
 Добавлено: Пн Июн 16, 2014 9:34 pm |
|
|
Всем привет!
Меня зовут Анастасия.
Давно здесь не появлялась, теперь снова тут.
=============
Анкета.
1. 31 год
2. Рост 168 см
3. Вес 63 кг
Симптоматика:
1. Что конкретно болит и при каких условиях - обязательно
Я уже почти год в декрете, поэтому моё состояние можно разбить на ДО беременности, В беременность и ПОСЛЕ родов. Может, будущим мамам будет интересно.
ДО беременности. Боли появились с 2009 года.
Сидячая работа за компьютером.
Болело в районе седалищного бугра словно давят постоянно на синяк. Возникала сидя через полчаса и на целый день. Становилось легче, если встать, сделать упражнения на эту зону.
Боль в паховой складке - нудная, пекущая. Начиналась сидя, а потом уже и круглые сутки.
Позже прибавилась постоянная нудная боль в пояснице. Сидя, стоя, при ходьбе. Словно мышцы постоянно под нагрузкой и не держат организм. Не могла и получаса пройти, сильно уставала, помогало лежать. Но и лежа по ночам поясница затекала.
На работе организовала сидяче-стоячее место с двумя мониторами, каждый час делала легкую зарядку, в обед лежала на коврике с иголками, опять же упражнения. Кое-как вытягивала день, а дома скорее бы в ванну и на кровать. Жизнь стала очень ограниченной, психика расшаталась.
В беременность.
Боль в паху прошла.
Ягодица и поясница болели, пока не вышла в декрет.
Вышла в декрет, стала много отдыхать, лежать, гулять по 2-3 часа. Нагрузку сидя-стоя-лежа-ходьба то и дело чередовала. В итоге самочувствие улучшилось во сто крат. Вот что значит, нет сидячки. Но поясница всё равно уставала, если долго пребывать в одном состоянии.
ПОСЛЕ родов (кесарево сечение по показаниям- перелом копчика)
Полгода сильно болела поясница. Сказались постоянная усталость, ношение ребенка на руках, нервы, стрессы, просыпания по ночам по 10-15 раз.
Последние полгода стало лучше.
СЕЙЧАС
Болей в ягодице и в паху - нет. Думаю, что вся заслуга в отсутствие сидячки.
Занимаясь с ребенком, посидеть и полежать не успеваю. Два раза ездила в Москву, а это 7 часов в одну сторону - перенесла хорошо. Но большую часть пути всё равно ехала лежа на заднем сидении. Раньше такое было нереально для меня.
Сейчас жалуюсь на то, что быстро устает поясница - стоя, при ходьбе, по ночам затекает. С ребенком дольше двух часов не могу погулять - устает поясница. Периодически простреливает в крестце.
Предполагаю, что стоит вернуться к сидячей работе, и всё вернется. Поэтому пока есть такая замечательная возможность, как декрет, хочу восстановить свой организм.
Еще постоянно висит вопрос - связаны ли тазовые боли со сломанным копчиком? Ведь копчик назад не вернешь.
2. Заключение невролога (Ваш «статус») – очень желательно
Кокцигодиния (болезнь копчика), Шейный, пояснично-крестцовый остеохондроз
3. Заключение рентгенолога – желательно
Нет
4. Заключение специалиста по МРТ – желательно
31.08.2011
5. Снимки МРТ- желательно
31.08.2011
6. Снимки рентген стоя- очень желательно
Есть рентген таза.
июль 2011
Лечение:
1. Какое лечение проходили/проходите: когда, сроки, что колете/пьете/мажете/ процедуры и т.д.-обязательно
Блокады, массажи, мануальная терапия, гидромассаж, иголки, йога, тренажерный зал, уколы НПВС, обезбаливающие.
Легче становилось от анальгетиков.
В тренажерном зале занималась 9 месяцев со штангой и т.п. Боль в ягодице и паху стала глуше. Потом подняла большой вес и в паху заболело снова. Поясница болела так же.
===================
Давно мечтала об эксцентрике. Что-то пробовала сама дома. И вот появился на форуме Павел Сергеевич - радости не было предела. Правда именно тогда я и забеременела. Так что поездку пришлось отложить на полтора года). Ну а теперь с новыми силами буду заниматься!!!
===================
Была у Павла Сергеевича на одном занятии. Занимаюсь. Скоро еду на второе.
Занятие №1 (28.04.2014)
Дом. задание
1. Удержание бедра (одна нога прямая, другая согнута в колене)
2. Конверт
3. Гиперэкстензия
4. Фиксация тазобедренного внутрь (лежа на животе, ноги разведены под 45 градусов, согнутую в колене ногу приводим к колену другой ноги)
5. Отведение бедра (лежа на боку, ноги согнуты в коленях, стопа лежит на другой стопе)
6. Отведение ноги (лежа животом поперек скамьи, колени на полу, одна нога прямая поднята вверх, на неё давит партнер вниз)
7. Массаж ребер
=================
Занятие №2 (20.06.2014)
Дом. задание
К концу тренировки сильно устаю и уже не могу ничего делать, поэтому все упражнения разбили на 2 тренировки.
1-й день
1. Массаж(укрепление) живота
2. Удержание бедра (одна нога прямая, другая согнута в колене) - оставить в качестве разминки
3. Гиперэкстензия
4. Конверт (лежа на спине, одна нога прямая, другая нога неким образом заворачивается и ставится в ТБС напарника, коленом упираешься в грудь напарника, а он давит наискосок)
5. Фиксация тазобедренного внутрь (лежа на животе, ноги разведены под 45 градусов, согнутую в колене ногу приводим к колену другой ноги)
6. Маятник
7. Массаж спины
8. Отведение ноги (лежа животом поперек скамьи, колени на полу, одна нога прямая поднята вверх, на неё давит партнер вниз)
2-й день
1. Массаж(укрепление) живота
2. Удержание бедра (одна нога прямая, другая согнута в колене) - оставить в качестве разминки
3. Сидя на скамье, ноги внутрь
4. Сидя на скамье, наклоны корпуса прямо
5. Сидя на скамье, наклоны корпуса к ноге
6. Массаж спины
7. Отведение бедра 2-я модификация (лежа на боку, ноги согнуты в коленях, стопа лежит на другой стопе, нога поднимается полностью вместе с пяткой)
8. Массаж ребер между подходами
======================
Вопрос по гиперэстензии.
- где должен пооходить край тренажера относительно таза,бедра?
- я поймала у себя 2 варианта исполнения, не могу понять, какой верный. Подскажите.
Первый: делаю чересчур медленно, напрягаю усилием мысли ягодицы и бедра прямо с исходного положения,в итоге трачу слишком много усилий и могу таким вот образом сделать только 10 раз за подход.
Второй: первая фаза подъема идет легко, а потом уже к концу подъема чувствую, как хорошенько включились ягодицы и бедра.
Со сторонего взгляда поясница в статике.
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: chereshnya (Пт Июн 27, 2014 9:34 pm), всего редактировалось 8 раз
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пн Июн 16, 2014 9:54 pm |
|
|
1. Край тренажера-от подготовки: новички ближе к животу, продвинутые ближе к коленям- середина бедра.
2. Исполнение: можно и так и так(я по разному делаю), лучше сделать видео или попросить глянуть Павла Сергеевича в следующий приезд.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Вт Июн 17, 2014 4:51 pm |
|
|
| 10 раз за подход это не мало !!! Я делаю щас всего 3*4.
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Ср Июн 18, 2014 8:29 am |
|
|
Если медленно делать и тянуть только попой - 10 раз вполне себе.
ИМХО, это наиболее не задействующий разгибатели поясницы способ.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
Yuse4ka 
|
|
Добавлено: Ср Июн 18, 2014 9:57 am |
|
|
| Настя, расскажите вообще про самочувствие во время отсутствия - читала вашу тему, а потом тишина... Стало легче? ))))
|
| |
|
|
| |
|
|
 anna1782
|
|
Добавлено: Ср Июн 18, 2014 10:48 am |
|
|
Настя, привет
Рада была тебя увидеть здесь)
как прошла беременность? на много поправилась? Болело всю Б или отпустило?
|
| |
|
|
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Вс Июн 22, 2014 11:50 pm |
|
|
to Yuse4ka, anna1782
Привет, девочки!
В первом посте дооформила анкету - кое-что там описала.
Ну а беременность прошла намного легче, чем ожидала. Боялась ухудшений в спине, а стало только лучше, особенно, когда вышла в декрет. Правда, вылезло другое - всю беременность что-то типа токсикоза, есть хотела, но не могла толком, постоянная горечь во рту - печеночные пробы были завышены. Так теперь после таких ограничений не могу наесться)
Кесарево прошло легко.
Но вот потом были проблемы по налаживанию ГВ и сыночек очень беспокойный, полгода во сне плакал, спал плохо. Я сама была постоянно на нервах, похудела, стала весить меньше, чем до родов, набрала в беременность 11 кг.
А вот сейчас всё стало налаживаться!!! Сынок лучше спит, более самостоятельный, улыбается, смеется, лопочет.
Но времени катастрофически не хватает - это что-то. Занимаюсь эксцентрикой только, когда приходит моя мама посидеть с внуком. А ночью заниматься, когда сынок уснет, совсем не вариант, да он и просыпается каждые 1-2 часа.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: chereshnya (Пн Июн 23, 2014 3:46 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Yuse4ka
|
|
Добавлено: Пн Июн 23, 2014 11:38 am |
|
|
А что такое "конверт"?
Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:
Блин, я бы рехнулась, если бы мои боли проявились до декрета или в сам декрет... У меня только токсикоз был жуткий весь первый триместр (пока таблетками не заглушили). А дочка по-моему меня и "добила" в плане физического и морального истощения - тоже беспокойная была...
|
| |
|
|
| |
 Павел67
|
|
Добавлено: Пн Июн 23, 2014 1:01 pm |
|
|
| Yuse4ka писал(а):
|
|
А дочка по-моему меня и "добила" в плане физического и морального истощения - тоже беспокойная была...
|
Дочка "добьёт " когда ей лет 15 будет, а сейчас какие заботы))
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Пн Июн 23, 2014 1:02 pm |
|
|
| Поэтому я долго не решалась на детей,не представляла,как буду ходить в беременность и потом с ребенком. Плюс психологическое состояние было никакое.
|
| |
|
|
| |
|
Yuse4ka
|
|
Добавлено: Пн Июн 23, 2014 2:33 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Yuse4ka писал(а):
|
|
А дочка по-моему меня и "добила" в плане физического и морального истощения - тоже беспокойная была...
|
Дочка "добьёт " когда ей лет 15 будет, а сейчас какие заботы))
|
Придется и мозг эксцентрикой прокачать к ее 15-летию )))))
Добавлено спустя 39 минут 40 секунд:
| chereshnya писал(а):
|
|
Поэтому я долго не решалась на детей,не представляла,как буду ходить в беременность и потом с ребенком. Плюс психологическое состояние было никакое.
|
Настя, а ты же занималась до беременности - вроде и тестировалась с Борисычем, и поподавом давилась?
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Пт Июн 27, 2014 9:15 pm |
|
|
| Yuse4ka писал(а):
|
|
Настя, а ты же занималась до беременности - вроде и тестировалась с Борисычем, и поподавом давилась?
|
Ой, как давно это было, почти 4 года назад. Информации по нулям, Борисыч на форуме мало бывал, видео он тогда еще не выложил. В общем, вопросов куча, ответов нет, боли только прибавлялись после упражнений, своей головы не хватало.
Перед беременностью я в качалку ходила и на йогу, что-то легче стало, а что-то наоборот.
Добавлено спустя 14 минут 27 секунд:
Занятие №2 (20.06.2014)
Дом. задание
К концу тренировки сильно устаю и уже не могу ничего делать, поэтому все упражнения разбили на 2 тренировки.
1-й день
1. Массаж(укрепление) живота
2. Удержание бедра (одна нога прямая, другая согнута в колене) - оставить в качестве разминки
3. Гиперэкстензия
4. Конверт (лежа на спине, одна нога прямая, другая нога неким образом заворачивается и ставится в ТБС напарника, коленом упираешься в грудь напарника, а он давит наискосок)
5. Фиксация тазобедренного внутрь (лежа на животе, ноги разведены под 45 градусов, согнутую в колене ногу приводим к колену другой ноги)
6. Маятник
7. Массаж спины
8. Отведение ноги (лежа животом поперек скамьи, колени на полу, одна нога прямая поднята вверх, на неё давит партнер вниз)
2-й день
1. Массаж(укрепление) живота
2. Удержание бедра (одна нога прямая, другая согнута в колене) - оставить в качестве разминки
3. Сидя на скамье, ноги внутрь
4. Сидя на скамье, наклоны корпуса прямо
5. Сидя на скамье, наклоны корпуса к ноге
6. Массаж спины
7. Отведение бедра 2-я модификация (лежа на боку, ноги согнуты в коленях, стопа лежит на другой стопе, нога поднимается полностью вместе с пяткой)
8. Массаж ребер между подходами
Добавлено спустя 59 минут 30 секунд:
Была на 2-м занятии у Павла Сергеевича. Думала, что рано приехала, так как занималась нерегулярно, но всё ОК - ПС дал добро на Маятник, дал новые упражнения и новые модификации старых. На мой вопрос, что у меня не так - сказал, что не видит ничего криминального, здорова, ну чутка там слабовато да тут) А почему раньше так сильно всё болело? Раньше это раньше, будешь заниматься, всё пройдет. Буду верить!!!
В декрете времени мало, поэтому занимаюсь не спеша. Плюс боюсь выйти из строя и не смочь сидеть с ребенком.
Попробовали поподав, но возникает боль в районе копчика, а он с переломом. Вообще именно это место стало болеть после родов, странно, вроде кесарево было. Павел Сергеевич сказал, что возможно, обойдемся без поподава.
Вопросы к бывалым.
1. ПС говорит, что пора бы избавиться от спаек в икроножных. А я отказалась, т.к. боюсь не встать к ребенку. Друг реально не мог ходить после этого пару дней. Как у других этот процесс прошел?
2. После маятника и наклонов был прописан глубокий массаж поясницы. Вот попробовали по приезду сами дома сделать. Ничего не вышло - больно докоснуться. Наверно, это из-за того, что мышцы болят после тренировки у ПС. Плюс мне порвали спайку в пояснице, так к этому месту вообще не дотронуться. Это нормально? когда пройдет? пока не делать массаж?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Июн 27, 2014 10:56 pm |
|
|
1. Зря. Ходить сможешь без особого труда, не так все страшно, больно именно во время процедуры, иногда сразу после. И у всех очень по-разному, пока не попробуешь -не узнаешь, какая реакция будет.
2. Конечно, нужно подождать, когда сойдет отек от разрыва спайки. У всех по разному от 1 дня до 2-3 недель.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Пт Июн 27, 2014 11:25 pm |
|
|
| Да, наверно, так и есть, всё индивидуально. Просто испугалась, что друг совсем не мог ходить, ползал, хотя он крепкий и боли не боится. Говорит, ну поболело и прошло, это же не хроническая боль.
|
| |
|
|
| |
|
MariyaAr
|
|
Добавлено: Сб Июн 28, 2014 12:40 am |
|
|
Удивился - думал что пока речь не дойдет до спаек в грудном - болеть там нечему.
Ну опухнет, ну похромаешь. Ходить то все равно сможешь - мелочь.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
С новыми силами! |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.