Молодая спина и отцовская |
 iceben     
|
 Добавлено: Пн Дек 16, 2013 6:33 am |
|
|
По-моему, здесь нет момента затяжки, про который везде и всюду пишет Владимир Лысиков.
Ну он придет, объяснит получше.
Да и вроде ведь маятник надо делать, чтобы в ИП в пояснице не было лордоза, то есть сгибаться в ШОП и ГОП так, чтобы в пояснице была ровная линия. А у тебя, как я вижу, там лордоз.
Ну я многого не знаю, просто ИМХО.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 8:34 am |
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
|
...Покритикуйте пжлста.
|
Вы делаете не "маятник", а самую "махровую гиперэкстензию", так как ее "качки" в каждом подвале делают ...БЯ не работают. Амплитуда: далеко вверх отпускаете, а внизу не доводите. Скорость: большая, нужно медленнее.
1. и.п. -убрать лордоз ПОП( напрягли зад и начинаем сгибать колени, до тех пор пока он не станет минимальным или вообще уйдет)
2. "затяжка"- опять, ТА ЖЕ самая ошибка- делаете с разгона.
-встали в и.п.
-чуть наклонили вперед(10-15 градусов), что бы натянуть БЯ
-тазом подали вперед, еще большим напряжением БЯ
-накопили напряжение 2-3 секунды
-провели 2-3 секунды
3. следить за сохранением положения таза относительно ПОП и напряжением БЯ (поставьте зеркало со спины или давильщик может делать это рукой)
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 9:14 am |
|
|
| Лучше вообще все упражнения, которые начинаешь, сразу снимай на видео и выкладывай, если есть сомнения. Я сперва тоже выкладывал через месяц-два. А сейчас обычно сразу снимаю и спрашиваю правильно ли. Зато не будешь терять время зря, которое так драгоценно при самостоятельных занятиях.
|
| |
|
|
| |
 SashaDefy  
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 10:43 am |
|
|
| Спасибо мужики, заснять хотел сразу,но с другой стороны так теперь станет понятно какие ошибки допускали.Как только начал его делать с напарником сразу ощутил разницу с тем как я делал у П.С.Тяжело мне затяжку сделать ,может именно этот долбанный гиперлордоз и кифоз мешает?После давилки и Тбс сил остается фигня. Сами перемычки правильно расположены? еще есть один ньюанс который мешает сделать правильную затяжку-мфу ерзает по полу когда сопротивляешся))
|
| |
|
|
_________________ Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 11:10 am |
|
|
Лордоз/кифоз тут не причем)
Количество сил тоже, мы тренируем НЕ количество, а КАЧЕСТВО силы.
И делайте по 5-6 повторений, если не можете делать правильно больше, поправлять положение КАЖДЫЙ раз, пока не войдет в привычку правильный стереотип.
МФУ закрепить, то что елозит- неприемлемо!
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
 Hossi
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 1:41 pm |
|
|
Лично я вообще первое время под маятником погибал. 8 раз это была мука сделать. сильно мышцы уставали. жопу я в принципе не мог в таком положении напрячь. теперь то полегче. самое время заняться техникой.
У нас для жоподава лежат доски на МФУ, когда делаем маятник, стоим на полу. можно попробовать стоять на досках, соответственно на всей конструкции.
Или все же надо укреплять? понятия не имею как. не прибивать же его в полу/потолку.
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 1:58 pm |
|
|
| Meark прибил к полу вроде))) А Павел67 тоже забил его и снизу и сверху вроде бы. А или он просто какие-то стойки сделал, спроси его)
|
| |
|
|
| |
|
Hossi
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 2:12 pm |
|
|
| Насколько помню у Павла растяжка потолок/пол. Вариант прикольный, но надо все переделывать : )
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
Последний раз редактировалось: Hossi (Пн Дек 16, 2013 2:14 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Дек 16, 2013 2:13 pm |
|
|
| Можно на досках стоять-этого хватит.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Молодая спина и отцовская |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.