Как? Какими упражнениями уменьшить риск потянуть спину, мышцы ... при не стандартной ситуации.
гражданин, вы упорно не желаете врубаться, может вам лучше на форум боевых искусств? Здесь вы будете получать один и тот же ответ-изучайте сопромат! ну или какой нибудь залётный ухарь посоветует вам фигачить гиперэкстензию с утра до ночи, можете с ним обсудить скорость скручиваний на доске Евминова или МТБ Бубновского.