Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Можно ли избежать появления болей в спине при интенсивной работе на дачном участке?

 

Заядлые дачники и огородники предпочитают свободное время отдавать полевым работам на свежем воздухе. Можно ли избежать появления болей в спине при интенсивной работе на дачном участке?Однако интенсивный труд на приусадебном участке может привести к возникновению болей в спине. Можно ли избежать этой неприятности? Да, если придерживаться простых правил:

1.      При первых поездках на дачу не следует перенагружать мышцы спины, необходимо повышать «огородную» нагрузку постепенно, давая возможность спине адаптироваться к ней.  

2. Рассматривайте работу на дачном участке как один из видов активной физической деятельности. Прежде чем приступать к активным упражнениям с лопатой и граблями, выполните небольшую разминку: сделайте 8-10 вращательных движений головой, тазом, 10-15 энергичных махов руками, ногами. Неплохой эффект дает небольшая пробежка вокруг дачного участка.

3.      Не стремитесь выполнить весь запланированный объем работы сразу. В течение дня устройте несколько небольших перерывов, во время которых можно перекусить или немного полежать.

4.    Уделяйте особое внимание правильному подъему ведер с водой, перегноем и других тяжестей. Поднимать тяжести лучше всего согнув ноги в коленях и держа спину вертикально. При таком подходе большая часть нагрузки будет приходиться на более крепкие и выносливые  мышцы ног, а не на мышцы спины. Переносить тяжести желательно в несколько приемов, уменьшая тем самым нагрузку на поясницу.

5.      При длительном пребывании в вынужденной позе, например, при прополке, делайте небольшие перерывы в работе каждую четверть часа. Продолжительность перерыва – пара минут, во время которых походите в небыстром темпе, выполните вращательные движения корпусом, потянитесь (встаньте на носки, руки поднимите максимально вверх).

6.      Уменьшить нагрузку на спину помогает использование качественного садового инвентаря, поэтому не стоит отказываться от его приобретения из соображений «экономии».

7.     Во время рыхления, прополки и некоторых других работ садитесь на низкий стульчик (удобны переносные складные модели).

8. Прекращайте работу, как только почувствуете недомогание или боли в спине.

9. Снять напряжение с мышц поможет теплая ванна с морской солью, не забудьте дома побаловать натруженную спину отдыхом. 

Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...