Враги и друзья позвоночника

Здоровье позвоночника: главные правила профилактики заболевания спины

Достаточно большое количество людей сегодня не может похвастаться идеальным состоянием здоровья своего позвоночника. Лечение его длительное и трудоемкое. Гораздо проще и эффективнее применять рекомендации врачей, направленные на профилактику заболеваний позвоночника.

Идеальный позвоночник: критерии выбора спального и рабочего места

Медики рекомендуют обратить внимание на спальное место. Если вы любите спать на мягкой перине, то, скорее всего, через несколько лет позвоночник напомнит о себе болевыми ощущениями. Оптимальной считается полужесткая кровать, высота подушки не должна приподнимать голову над уровнем плеч. Британские врачи утверждают, что велик риск возникновения заболеваний позвоночника у водителей автомобилей. Зачастую поза водителя за рулем автомобиля приводит к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски.

В такой ситуации рекомендуется использовать специальный валик для спины, жесткое кресло и обязательно правильное расположение подголовника, соблюдающее анатомическую особенность расположения шейных позвонков.

Подтянутый живот - первый шаг к ровному позвоночнику

Врачи напоминают, что подтянутые мышцы брюшного пресса значительно облегчают нагрузку на позвоночник. Тяжелые предметы поднимать надо, соблюдая правило: присядьте на корточки, затем возьмите двумя руками груз и поднимайте его с выпрямленной спиной. Если ваша работа связана с необходимостью длительного пребывания в сидячей позе, то рекомендуется делать перерывы каждые полчаса, при этом можно немного походить.

Весьма полезным для позвоночника станет занятие плаванием, ведь в воде отлично расслабляется скелетная мускулатура. Если есть возможность, проводите некоторое время на турнике. Покачайтесь из стороны в сторону, согните ноги в коленях, поднимите их к груди несколько раз. Массаж при помощи струи душа помогает снять напряжение с затекшей мускулатуры. При выборе стула отдавайте предпочтение жестким моделям с удобной спинкой и регулируемой высотой сидения. При сидении ноги должны опираться на пол или специальную подставку.

Для ежедневного ношения лучше подходит удобная качественная обувь на невысоком каблуке. Если вас беспокоит остеохондроз шейного отдела позвоночника, разрабатывайте позвонки, пытаясь осторожно писать носом в воздухе буквы алфавита. В качестве строительного материала для костей не забывайте добавлять в пищу кальций. Это вещество содержится в молоке, твороге, орехах, сухофруктах.

Ссылки по теме:

• Тест. Здоров ли Ваш позвоночник?
• Витамины для позвоночника и суставов
• Гимнастика для позвоночника
• Приучаем позвоночник отдыхать правильно

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: