Предновогодние советы: как сохранить позвоночник здоровым после праздников

Как сохранить здоровый позвоночник во время праздников: практические советы

Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними и все сопутствующие хлопоты связанные с подготовкой к празднику. Поскольку большинство людей предпочитают встречать новый год дома, в этой статье мы постараемся обратить внимание на возможные, чрезмерные нагрузки на позвоночник которые могут иметь место при приготовлению и проведению этого праздника.

Как и любой другой праздник, отмечаемый в домашних условиях, новогодний так же начинается с походов по магазинам. Конечно, при возможности, лучше всего посещать магазины в будни, в рабочее время. Если у вас нет такой возможности, и вам придется долгое время простаивать в очередях, старайтесь использовать тележки, даже в том случае, если вы не планируете больших покупок.

Долгое стояние в очереди, с продуктовой корзинкой в одной руке, пусть и весящей не более 3-5 килограмм вызовет совершенно ненужное перенапряжение мышц и одностороннюю нагрузку на позвоночник.

Так же, после оплаты покупок, рассортируйте их по нескольким сумкам, для того, чтобы возвращаясь домой не нести их опять же в одной руке. Если же вы за один раз купили очень много товаров, при возможности, довезите их до дома в магазинной тележке, чтобы не перегружать позвоночник. После этого, обязательно отвезите тележку назад.

Это даст вам возможность прогуляться на легке, на свежем воздухе. Можете кстати, пользуясь случаем, захватить из дома старый хлам. Если вы приехали в магазин на машине, будьте аккуратны в погрузке продуктов в автомобиль. Избегайте наклонов и резких поворотов с сумками.

Советы медиков: как провести время на кухни и не устать

После закупок продуктов, второй частью «Марлезонского балета» является долгая, изнурительная работа на кухне. Здесь важно чередовать виды деятельности, так как долгое нахождение в одной позе приводит к перенапряжению мышц. Особенно вредно долго стоять над раковиной или столом с вытянутыми руками.

Для исключения болей и дискомфорта в спине в этом случае, старайтесь чередовать мытьё посуды с уборкой в квартире, украшением и другими делами, при которых вы будете выполнять другие движения, будет особенно полезно, если эти движения будут связаны с потягиваниями (помыть люстру, прикрепить к потолку украшения и т.д.).

Так же, можно периодически отходить от плиты и раковины для того, чтобы повисеть на турнике, немного полежать или ещё каким либо способом дать позвоночнику и мышцам отдохнуть. Наверняка у вас на праздничном столе будут напитки из пластиковых бутылок. Пока вы их не открыли, можно их использовать с пользой для позвоночника.

Просто положите бутылку на пол, лягте на неё спиной и медленно покатайтесь на ней вперед-назад. Это немного разомнет позвоночник.

Главные продукты, которые принесут пользу позвоночнику

Поскольку астрологи не рекомендуют при встрече нового года ставить на стол мясные блюда, сделайте упор на рыбу. В рыбе содержится много полезных веществ для позвоночника, костной ткани и мозга. Так же, полезными для вашего позвоночника будут блюда с использованием фасоли, кукурузы, орехов, сыра и печени.

И не забудьте про фрукты, они являются источником большого количества различных витаминов и минеральных веществ. А во время новогодних каникул, уже можно будет сварить традиционный холодец, который очень полезен для позвоночника, а по некоторым данным, является эффективным лечебным средством при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Кстати, горячий холодец (хаш) помогает от похмелья.

Во время празднования нового года постарайтесь не просидеть всю ночь у телевизора, чаще вставайте, двигайтесь, организуйте какие-нибудь подвижные игры. При выходе на улицу одевайтесь теплее.

Хоть вы и наверно и будете разогреты спиртными напитками, переохлаждения все равно ни кому не нужны. Так же, будьте аккуратны с игрой в снежки (если снег все же выпадет), так как вам придется резко и с минимальным интервалом нагибаться, разгибаться и вращать туловищем.

Такие резкие движения, могут вызвать прострел или другие проблемы с позвоночником. Для спины, лучше атаковать из сидячего положения, так же, сидя, площадь попадания в вас снижается.

При возможности, можно собирать снег с машин. Если вы соберетесь лепить снеговика (даст бог много снега для этого занятия), так же будьте аккуратны при катании комков, а особенно при установке их друг на друга. Помните, что лучше всего поднимать снежный ком вдвоем, и не наклоняясь и поднимая его, а приседая и вставая вместе с ним.

На следующий день, после новогодней ночи старайтесь потреблять как можно больше жидкости, не только из-за выпитого накануне, но и из-за того, что межпозвонковым дискам она нужна для сохранения упругости. Особенно, если вам предстоят какие-либо физические нагрузки.

Надеюсь, эти советы вам помогут исключить возможные неприятности с позвоночником и весело встретить новый год.

С НАСТУПАЮЩИМ!!!

Ссылки по теме:

• Физкультура и спорт как профилактика заболеваний позвоночника
• Позвоночник. Анатомия и полезные советы
• Уроки для позвоночника: ровная спина залог здоровья человека

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: