Скандинавская ходьба – плюсы и минусы для позвоночника и суставов

Финская или же скандинавская ходьба - это особый вид физической нагрузки, который предполагает использование определенных техник, методик и занятий со специализированными устойчивыми палками.

Когда появилась скандинавская ходьба

Основой данной методики стали летние тренировки спортсменов-лыжников в Финляндии, которые позволяли им поддерживать отличную форму вне зависимости от лыжного сезона.

Первые курсы по скандинавской ходьбе были созданы в разных регионах Финляндии ещё в конце 1997 года. В том же году компанией Exel Oyj на спортивный рынок были выпущены первые специализированные палки для финской ходьбы. Уже к концу следующего года было обучено более двух тысяч наставников, которые проводили занятия по данному виду физической активности.

В странах СНГ занятия по скандинавской ходьбе появились недавно. Только с 2011 года в Белгородской области были развиты и запущены курсы по финской ходьбе со специальными палками - Клубом здоровья "Золотой фазан".

Скандинавская (финская) ходьба – плюсы и минусы

При скандинавской ходьбе производится более интенсивное действие на организм, в сравнении с классической ходьбой или бегом. Преимуществатаких занятий заключаются в следующих факторах:

1. Специальные палки помогают эффективно разгрузить тело от существенной части собственного веса и снизить нагрузку на суставы и хрящи ног, а также - поясничный отдел позвоночного столба на 35%.
2. Опора на палки обеспечивает ровную поддержку спины. Таким образом, эффективнее формируется вокруг позвоночного столба мышечный корсет, происходить разгрузка межпозвоночных дисков, уменьшение их компрессии.
3. Улучшение питания хрящевой ткани.
4. Минимальная травмоопасность во время занятий.
5. Финская ходьба подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки.
6. Во время занятий происходит задействование более 90% мышц тела с уклоном на верхне-плечевой отдел.
7. Равномерное распределение нагрузки.
8. Минимальное давление на суставы.
9. Снятие напряжение в плечевом поясе и шейном отделе позвоночника.
10. Выравнивание осанки.
11. Уменьшаются риски образования тромбов.
12. Улучшается работа внутренних органов за счет повышенного количества крови, наполненной кислородом.
13. Сжигание калорий повышается на 46%.
14. Нормализуется сон, происходить стимуляция кровоснабжения головного мозга.
15. Регулярные занятия финской ходьбы способствуют снижению холестерина, укрепляют сердечную мышцу.

Скандинавская ходьба часто назначается в качестве ЛФК при болезнях щитовидной железы, почек, ЖКТ, позвоночного столба, патологиях суставов, после инфарктов и инсультов.

Также, такой вид физической активности позволяет расслабиться и отбросить эмоциональный стресс.

Недостатки ходьбы:

• непопулярность данного вида спорта;
• противопоказания в виде тяжелых болезней ОДА, сердца, послеоперационного периода и вирусных болезней.

Польза скандинавской ходьбы - исследования ученых

Белгородская область

В Белгородской области было проведено исследование учащихся в поселении Волокновка. В нем приняли участие 55 человек с диагностированной хронической усталостью. Ранее, участники никогда не занимались скандинавской ходьбы. Занятия проводились на регулярной основе в течение месяца. Таким образом, было установлено, что утомляемость организма значительно снизилась, улучшилось настроение и психоэмоциональное состояние.

Череповец

На базе ФГБОУ ВПО Череповецкого государственного университета были проведены исследования с участием 96 студентов разных курсов, которые были распределены по группам:

1. Болезни сосудисто-сердечной системы - 42%;
2. Миопия - 32%;
3. Заболевания позвоночника - 38%;
4. ЖКТ - 24%;
5. ЦНС - 12%;
6. Болезни дыхательной системы - 18%;
7. эндокринной системы - 4%.
8. Смежные болезни - 20% испытуемых.

На основе результатов исследования были разработаны научные основе включения финской ходьбы в физическое воспитание студентов.

Были установлены такие факты:

• вовлечение мышц во время занятий достигает 90%;
• происходит удвоенное сжигание калорий;
• нагрузка на стопы уменьшается более, чем в два раза;
• финская ходьба выполняет роль доступного кардиотренажера;
• занятия доступны для людей с чрезмерным лишним весом;
• происходит укрепление позвоночного столба;
• повышается тонус мышц.

США

Американские исследования ученых в 2001, 1997, 2003,1993 годах показали, что занятия скандинавской ходьбы значительно улучшают состояние дыхательной системы, сосудов и повышает качество жизни человека. Занятия при этом не должны длится более 45 минут, трижды в неделю. В исследовании участвовали пожилые люди в возрасте от 60 до 75 лет.

Исследования были проведены и со здоровыми участниками, которые показали, что во время занятий организм на 20% больше обогащается кислородом, потеря калорий увеличивает более, чем на 40%, а сокращения сердца учащаются на 16%. Скандинавская ходьба повышает выносливость мышц и организма на 38%.

Статьи по теме:

• Скандинавская ходьба: вперед за здоровьем позвоночника и суставов
• Скандинавская ходьба с палками

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: