Зарядка не поможет при сидячем образе жизни

Человек, работающий в офисе, проводит, сидя за рабочим столом, не менее 8 часов в день. Вечером многие продолжают сидеть, но уже за домашним компьютером или возле телевизора. Авторы нового исследования, опубликованного в Анналах внутренней медицины, считают, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития многих заболеваний, и регулярные физические нагрузки не способны нивелировать этот риск. В наибольшей степени гиподинамия влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск развития рака, диабета и риск преждевременной смерти.

Сидячий образ жизни вредит здоровью, однако до настоящего времени было неизвестно, в какой степени уменьшить этот вред способны регулярные физические упражнения.

Авторы провели мета-анализ 47 исследований, в которых отслеживались группы людей, предоставивших данные о своей физической активности, а также о времени, которое они проводили сидя. Было обнаружено, что у людей с наибольшей степенью гиподинамии, была самая высокая вероятность диагностирования сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, онкологических заболеваний, включая рак груди, толстой кишки и яичников. Также эти люди имели больше шансов (на 24%) умереть за время проведения исследования, чем участники с наименьшей степенью гиподинамии.

Данная ассоциация была выявлена при краткосрочных наблюдениях. Тем не менее, у тех, кто придерживался сидячего режима длительное время (независимо от степени гиподинамии), продолжительное сидение было связано с плохим состоянием здоровья, независимо от физической активности.

Авторы считают, что упражнения в течение 30 или 60 минут в день не могут обеспечить здоровье. Поэтому важно донести до людей, что нужно меньше сидеть. К примеру, стоя, человек сжигает в 2 раза больше калорий, чем сидя. Поэтому именно уменьшение времени сиденья поможет снизить риск заболеваний, связанных с гиподинамией. Ученые полагаю, что людям следует стремиться уменьшить время сиденья до 2-3 часов в течение 12-часового рабочего дня. На практике же, в среднем, человек проводит половину дня сидя. В этой позе мы работаем, смотрим телевизор или «отдыхаем» за компьютером.

Хотя физическая активность приносит пользу здоровью, ее одной не может быть достаточно для того, чтобы снизить риск заболеваний. В настоящее время в руководящих принципах, используемых в системе здравоохранения, отмечается, что взрослые должны ходить, как минимум, 30 минут в день. Однако автор исследования считает, что этого недостаточно, если в остальное время (23,5 часа) человек сидит или лежит.

Ученые дают простые советы по оптимизации двигательной активности. К примеру, можно менять положение во время телевизионных рекламных пауз (вставать или ходить, делать физкультминутки),  при возможности работать стоя, используя не рабочий стол, а специальную конторку. Если офисную работу можно сочетать с деятельностью «в полях», это значительно улучшит физическое здоровье и предотвратит риск развития многих заболеваний, связанных с гиподинамией. Однако все эти «уловки» не должны заменять ежедневных физических упражнений, потому что при их отсутствии у людей с выраженной степенью гиподинамией значительно возрастают риски развития серьезных заболеваний.

Авторы отмечают, что ни одно из исследований, включенных в мета-анализ, не относилось к рандомизированным контролируемым испытаниям. Таким образом, ученые лишь сообщают о наличии связи между продолжительностью сидения и повышенным риском развития болезней, ассоциированных с гиподинамией. Однако пока нельзя уверенно заявить о том, что именно длительное сидение вызывает эти болезни. 

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: