Прыжки, как лечебная гимнастика для костей и суставов

Исследователи из Финляндии выяснили, что женщинам в постмпенопаузе, которые особенно подвержены развитию остеопороза (потеря костной массы) и остеоартрита, помогают поддерживать здоровье костей и физические функции специальные интенсивные упражнения. Исследование было проведено на кафедре спортивных и медицинских наук в Университете Юваскюля (Финляндия).

В исследовании рассматривалось влияние упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, на кости, хрящи, симптомы остеоартрита, а также физическую работоспособность женщин, находящихся в постменопаузе и имеющих умеренный остеоартрит коленного сустава.

В исследовании участвовали 80 женщин в возрасте 50-65 лет. У всех участниц отмечались частые боли в коленях. Волонтеров разделили на две группы: общую (где проводилось обучение упражнениям) и контрольную.

До начала программы, всем участницам была сделана рентгенограмма, чтобы доказать, что у пациенток уже есть остеоартрит коленного сустава в «мягкой» форме.

Участниц из общей группы обучали в соответствии с прогрессивной программой упражнений 3 раза в неделю на протяжении 1 года. А у участниц из контрольной группы физическая активность не менялась.

Влияние физических упражнений на минеральную массу шейки бедра измерялось с помощью DXA, а влияние на биохимический состав коленного хряща - с помощью dGEMRIC - метода MRT, специально созданного для измерения содержания протеогликанов в хряще.

Ученые полагают, что потеря протеогликанов из хрящевой ткани приводит к дегенеративным процессам в хряще, в итоге развивается остеоартрит. Тогда как замедление потери протеогликанов, составных элементов хрящевой ткани, может замедлить прогрессирование заболевания.  

Женщины из основной группы занимались интенсивно: выполняли прыжки, а также упражнения, в ходе которых необходимо быстро изменять направление движения. Это способствовало укреплению костей. Интересно, что ранее упражнения такого типа считались вредными для суставов и целостности суставного хряща, однако это не было научно доказано.

Исследование финских ученых показало, что упражнения увеличивали минеральную плотность костной ткани шейки бедра, улучшали физические функции женщин, а именно кардиореспираторную подготовку, мышечную силу и динамическое равновесие.

Ученые пришли к выводу, что интенсивные прыжки и упражнения с резким изменением направления движения не оказывают негативного воздействия на биохимический состав хрящей, что было проверено с помощью МРТ (у лиц с легкой степенью остеоартрита коленного сустава).

Важно, что 12-месячный курс упражнений хорошо переносился пациентками. У них не возникало дополнительных жалоб на боли и скованность в коленях.

Таким образом, женщинам в постменопаузе с мягкой формой остеоартрита полезно выполнять упражнения данного типа, это способствует поддержанию здоровья суставов и их функциональности.

В настоящем исследовании упражнения проводились под надзором специалистов и после проведения диагностики. Самостоятельно приступать к интенсивным тренировкам не рекомендуется.  

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Также стоит почитать: