Я ложусь на кушетку поперек и перпендикулярно ей ставлю скамейку, на которую укладываю спину и согнутые в коленях ноги, т.е. максимально расслабляюсь. Во время упражнения стараюсь держать только лопаткой и дельтой, ни в коем случае не напрягаться всему и животу в частности. Когда крутят левую лопатку у меня автоматически выгибается шея, когда правую - поясница. Т. е. стабилизация левой руки идет шеей, а правой - поясницей. Вот эту паразитную стабилизацию я стараюсь выключить во время упражнения.
Я бы попробовал просто лечь на кушетку так, чтобы, главное, было удобно давильщику. Колени сгибать до выпрямления поясничного лордоза. Насильно расслабляться я бы тоже не стал, главное лишнего не напрягать.
Может быть фасции тянет, а может быть просто поза не очень удобная
Самый сложный участок - верхняя точка, еще можно бы вытянуть, но уже силы не хватает. Мой станок собран из деталей давилки на стационарных вертикальных стойках. Стойки как раз под руками, оказалось очень удобно о них опираться.
Так вот, в верхней точке, когда дальше уже некуда, опираемся руками о стойки и помогаем себе подняться чуть выше, причем стараемся не туловище поднять выше, а провернуть таз на недостающий градус-два. Получается исходное положение для эксцентрического движения вниз. Следить за выпрямленными в коленях ногами! Вариант для умеющих контролировать положение поясницы, не для совсем новичков.
К специализированому станку можно приставить подходящие стулья-табуретки.
Народ, видео не получится, узкий темный коридор, видно будет макушку, что малоинформативно или зад, что еще менее информативно. Да и движение там рядом со словом "микро".
Стали в станок, повисли, поставили по бокам от рук стулья, чтоб опереться удобно за сидушку или за ножки, поднимаясь к верхней точке чуть помогли себе руками. Все.
Гиперэкстензия и подготовка к упражнению "маятник", в продолжение поста от 71igor71:
Такие напряжения я делаю перед тем как заснуть, уже в постели, для общего расслабления. Реже делаю по утрам, как зарядку, только открыв глаза. И пришло это ко мне как то само собой. Вопрос. В чем разница между постелью и снарядом при исполнении данного упра?
_________________ Не так страшен остеохондроз, как его малюют. Просто очень, очень больно бывает, иногда.
... В чем разница между постелью и снарядом при исполнении данного упра?
Николай, у меня всё чаще возникает ощущение, что Вы пишите ради того, что бы только написать что-то не вникая в суть. Откуда я знаю, что именно Вы в постели делаете? Вы попробуйте сделать, как я на видео показал и сразу снимете этот вопрос для себя. Дольше сообщение писали...
_________________ Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Правильная техника упражнений и нюансы их выполнения
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
