| Автор |
Сообщение |
grbest
  
Возраст: 30
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 429
Откуда: Msk
  
голосов: 16
|
|
Итак,дамы и господа,предлагаю вашему вниманию совместные картинки упражнений на внешнюю и внутреннюю мускулатуру,способствующие улучшению качества самочувствия. Целью является создание картинок,максимально точно отображающих технику выполнения со всеми нюансами,на сколько это возможно!
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Представленные упражнения показаны в их максимальной амплитуде,которая большинству,если не всем,будет не под силу,так что если вы не можете делать полностью,делайте так,на сколько получается,максимально соблюдая технику,только со временем ваши мышцы и связки приспособятся к новым условиям эксплуатации.Не соблюдая данное предупреждение,вы можете себе навредить.
**************************СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:*****************************
*ПРАВИЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ:*
- Как правильно садиться и вставать(Ссылка на фильм внизу темы,в доп.инф.)
- Как правильно ходить(Ссылка на фильм внизу темы,в доп.инф.)
- Как правильно поворачиваться(Ссылка на фильм внизу темы,в доп.инф.)
- Как правильно поднимать тяжести(Ссылка на фильм внизу темы,в доп.инф.)
- Программа академика Николая Амосова-оздоровительный бег-07.06.13
- Немного о вреде высоких каблуков:1,2,3,4
- Влияние пропорций тела на приседания
*ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ:*
Предупреждение - при неправильном положении крестца и таза,имеющихся функциональных блоках КПС и ТБС,описанная ниже техника приседаний является не верной
- Приседания рис 1 - 18.02.13
- Приседания рис 2 - 18.01.13
- Приседания:правильное положение стоп - 12.12.12
- Приседания:фиксация стоп вариант 1 - 12.12.12
- Приседания:фиксации стоп вариант 2 рис 1
- Приседания:фиксации стоп вариант 2 рис 2
- Приседания:фиксации стоп вариант 2 рис 3
- Приcедания видео 1
- Приcедания видео 2
- Поднимания с колен - 5.11.13
- Кобра(расщепление квадрицепса) - 15.11.13
- Мусульманские поклоны ("мусы") - 25.04.13
- Мусульманские поклоны ("мусы") видео от Неформала
- Мусульманские поклоны ("мусы") видео от Кочевника
- Видео от Кочевника - упражнения на большую и среднюю ягодичные + грушевидная
- Видео "катание на ягодицах"
Гиперэкстензии:
"Гиперэкстензия она как пистолет, может спасти, а может и убить."Будьте осторожны!
- Гиперэкстензия с акцентом на ягодичные мышцы - 8.05.13
- Гиперэкстензия правильное и неправильное исполнение
- Полноценный вариант гиперэкстензии для здоровых и продвинутых
- Обратная гиперэкстензия - 25.04.13
- Гиперэкстензия и подготовка к упражнению "маятник" 15.02.18
*ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:*
- Дыхательный пулл-овер - 17.10.12
- Вариант пулл-овера с изолированной поясницей - 23.10.12
- Наклоны по-спартански
- Тяга рейдера
- Кобра плюс мусульманские поклоны
- Подтягивания - 19.02.13 + Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
*******************УПРАЖНЕНИЯ В УСТУПАЮЩЕМ РЕЖИМЕ(ЭКСЦЕНТРИКА):**********************
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Приступать к выполнению гимнастики с эксцентрикой необходимо только после того, как вы уверены в том, что, как и для чего делаете. Для этого необходимо читать указанные темы отсюда, а так же все перекрестные ссылки.
Ссылка для скачивания видео Borisich-а(ЧАСТЬ 1):
Ссылка для просмотра видео на youtube ЧАСТЬ 1
Упражнение 1. "Удержание бедра".
Упражнение 2 "Скручивание таза"
Упражнение 3 "Фиксация тазобедренного внутрь"
Ссылка для скачивания видео Borisich-а(ЧАСТЬ 2):
Ссылка для просмотра видео на youtube ЧАСТЬ 2
Упражнение 7 "Тянем попу"
Упражнение 4 "Фиксация тазобедренного к наружи"
Упражнение 5 "Ригидность бицепса бедра"
Упражнение «Ротаторы бедра»
Ссылка для скачивания видео Borisich-а(ЧАСТЬ 3):
Упражнение 6 "Стопы, приведение"
Упражнение «Наклоны на стуле»
Упражнение «Атлант»
Упражнение «Лопатки»
Упражнение «Грудь»
Упражнение «Зубчатая, грудь, дельта»
Упражнение «Грудь-нижняя часть»
Упражнение «Трапеция»
Упражнение «Адская хрень» или «Замена барабана»
Упражнение «Дельта или плечо»
Упражнение «Широчайшие»
Упражнение «Адская хрень» или «Замена барабана»-продвинутый вариант
*ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ:*
- Отведение ноги(луноход): - 9.12.14
- Отведение ноги(луноход): для лучшего понимания чем и как ногу отводить
- Отведение бедра: - 6.09.13
- Отведение бедра:вариант без партнера - 21.12.12
- Отведение бедра:правильное положение таза
- Олений шаг:
- Коленки через валик:
- Сфинкс:
- Тяни-толкай: - 10.12.14
- Бабочка(лопатки):
- Плечи:
- Плечи с использованием палки:
- Лопатки сидя:
- Лопатки плюс плечи лежа:
- Сгибание сидя:
- Сгибание,сидя на полу:
- Прыжки на грудном через валик:
- Грушевидные,лежа на животе:
- Средняя ягодичная,лежа на боку:
- Ротация ТБС в лыжных ботинках:
- Предплечья:
- Пулловер:
- Двигаем ребра руками:
- Сгибания в грудном сидя:
*УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ:*
Предупреждение:используйте видео только для ознакомления,а не как инструкцию к действию
- Поподав: что,как и почему?
- Поподав рис 1 - немного об устройстве - 24.10.12
- Поподав рис 2 - действие - 24.10.12
- Поподав видео 1
- Поподав видео 2
- Самодельный степпер от Неформала
- Самодельный девайс для ГОП
- Лопата тема на форуме
- Лопата пример
- Лопата видео
- Крякозябра с тряпкой:
- Луноход для новичков:
- Луноход продвинутый (для увеличения нагрузки):
- Грудной сидя спереди:
- Грудной сидя сбоку:
- Грудной сидя со спины:
- Спартанские поклоны(вариант с использованием рычага):
- Верх грудного плюс шея:
- Давилка,грудной спереди и сзади:
- Давилка,грудной сбоку:
*НЮАНСЫ УПРАЖНЕНИЙ В УСТУПАЮЩЕМ РЕЖИМЕ:*
О важности срединного положения и его совпадением с исходным положением на примере шеи
*ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:*
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
- Организация стоячего рабочего места рис 1
- Организация стоячего рабочего места рис 2
- Организация стоячего рабочего места: реализация Mearkом
- В.Л.Уткин Биомеханика физических упражнений 1
- В.Л.Уткин Биомеханика физических упражнений 2
- В.Л.Уткин Биомеханика физических упражнений 3
- Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
- 4 Глава из книги Александра Никонова "Формула Бессметрия"(интервью с Е.Э.Блюмом)
- Книга Томаса Майерса "Анатомические поезда"
- Фильм"Майкл Тонетти - В гармонии с гравитацией"
- Гордон Пири - бегай быстро и без травм
- Книга по прикладной кинезиологии
- Статья про работу мышц в эксцентрическом режиме
- Книга Томаса Ханна "Соматика"
- Перевод главы «Правильная осанка» из книги «Зрелое я» Моше Фельденкрайза (с незначительными сокращениями)
- Статья о проприоцепции и ее влиянии на самочувствие, качество движения и возрастные изменения
- Виктор Селуянов: Сердце - не машина.
Атласы анатомии человека:
- Атлас анатомии,Латинская номенклатура
- Атлас анатомии человека в 4х томах(том 1)
- Атлас анатомии человека в 4х томах(том 2)
- Атлас анатомии человека в 4х томах(том 3)
- Атлас анатомии человека в 4х томах(том 4)
- Атлас анатомии
- А.И.Капанджи "Верхняя конечность"
- А.И.Капанджи "Нижняя конечность"
- А.И.Капанджи "Позвоночник"
- 3D атлас
ОБСУЖДАЕМ,КОММЕНТИРУЕМ!!!
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: grbest (Вт Янв 31, 2017 3:49 pm), всего редактировалось 218 раз
|
|
   |
    |
|
|
Lysikov
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
По приседу:
1. Расслаблять нужно не плечи, а трапеции, а плечи опускать вниз.
2. Следить, что бы "поджатие копчика" происходило за счет мышц жопы, а не брюха.
По "мусульманским"
1. Лучше нарисовать голову прижатую подбородком к груди, т.к. представленная форма, на начальном этапе, приведет к прогибу в пояснице. А если подбородок прижимать к груди, то и поясница будет без прогиба.
2. конечное положение- ниже к полу
3. важный момент: При движениях вверх и вниз туловище и бедра должны двигаться с одной скоростью -синхронно.
|
|
|
|
_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Сб Фев 23, 2013 7:37 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
  |
   |
71igor71
Возраст: 48
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1682
голосов: 10
|
|
По поводу мусульманских:
- в крайней верхней точке таз продвигается вперед, как бы "впендюрить поглубже"))), Кочевник где-то писал;
- куда расположены стопы - выпрямлены продолжая голень, продолжая голень на пальцах или свернуты внутрь друг к другу.
Еще "поднимание с колен" - как мусульманские, только корпус вертикально все время.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Rudko50 писал(а):
|
|
По приседу : Мне кажется как нарисованно , врядли присядиш . .
|
Я почти так же приседаю, и правильно -голова ближе, но это автоматом будет. Не падаю. Если таз не отводить от стены, то ниже горизонтали присесть -нужно ноги из латекса...
|
|
|
|
_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
grbest
Возраст: 30
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 429
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
По поводу мусульманских:
- в крайней верхней точке таз продвигается вперед, как бы "впендюрить поглубже"))), Кочевник где-то писал;
- куда расположены стопы - выпрямлены продолжая голень, продолжая голень на пальцах или свернуты внутрь друг к другу.
Еще "поднимание с колен" - как мусульманские, только корпус вертикально все время.
|
На сколько низко надо опускаться,пока на пятки не сядешь или не доходя до них?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
grbest
Возраст: 30
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 429
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Ну, в дыхательном говорится брать вес 5-10 кг,а такой вес можно держать на прямых руках,ну или почти прямых.Главное дышать поглубже)
|
|
|
|
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 43
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 774
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| grbest писал(а):
|
|
Ну, в дыхательном говорится брать вес 5-10 кг,а такой вес можно держать на прямых руках,ну или почти прямых.Главное дышать поглубже)
|
для неподнготовленных 7кг уже много 4 маловато, т.е. 5-6
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| librat писал(а):
|
может приседать не у стены, а держась за что то?
вот зацените мои извращения Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
Да. Так Вы "накачаете" кисти и бицепсы рук, но не задницу. Все, что должно работать, в таком варианте НЕ работает.
Заснимите что у стены выходит, а мы поправим.
P.S. один из смыслов данного упр. -через "опасность" падения заставить тело выработать новый стереотип движения.
|
|
|
|
_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последняя раз редактировалось: Lysikov (Ср Окт 17, 2012 10:55 am), всего редактировалось 3 раз
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 48
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1682
голосов: 10
|
|
2 grbest
Вах, маладэц!
| кочевник писал(а):
|
|
не доходя 2см, если садиться на пяты то получиться не одно многоповторное упр. , а много одноповторных
|
2 Кочевник
Спасибо, не мог понять, почему выключаются мышцы
По поводу подъемов с колен в таком случае: для контроля надо на высоте пятка+2 см ставить под попу что-то колючее, но не твердое, чтоб не пропороться, типа уголки от сокового пакета обрезать пирамидкой и на пакет же наклеить или что-то подобное. Получится очень вдумчивое упражнение)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 52
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6665
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| когда стопа отрывается от пола, включается ещё куча ненужных мышц, сгибатели бедра, косая живота...всё это не даёт изолировать задницу
|
|
|
|
|
|
 |
|
71igor71
Возраст: 48
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1682
голосов: 10
|
|
Во, нашел. Но это про классические приседания, оказывается
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
И его же следующее, для внесения сумятицы)
Добавлено спустя 40 минут 32 секунды:
Не, не для сумятицы.
Получается, что особой роли не играет положение ступней, о чем война все время идет - выворачиваются, мол. Приседай. А ноги "потом докрутить можно" )
|
|
|
|
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 43
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 774
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| ИМХО что пуловер что тяга рейдера (которые приведены в теме) спокойно можно делать только не имея уже серьезных проблем с поясницей, т.е. прокачав хотя бы зад. иначе нужно как то изолировать поясничный отдел. к примеру пуловер делать не перпендиклярно скамье, а лежа не ней. но это мои домыслы (касательно предостережений)
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Получается, что особой роли не играет положение ступней, о чем война все время идет - выворачиваются, мол. Приседай. А ноги "потом докрутить можно" )
|
Имелось в виду, что главное- правильное положение стоп, а чем оно достигнуто - не важно.
|
|
|
|
_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 43
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 774
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
принимайте девайс ))) под 3 ширины
может присяды попробовать в горнолыжных ботинках?
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 46
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6165
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
ну и как?
|
Попробовал делать с поясом. Отлично -уходят проблемы с перемещением нагрузки на ребро стоп. Плюс -легче приседать, не нужно сильно контролировать стопы. И потом без пояса легче, т.е. фиксируя разрабатываем суставы голеностопа.
Минус- Если начнете падать, есть возможность хорошенько хряпнуться. Кладите подушки на всякий случай или что бы кто-то страховал по началу.
ИМХО метод стоит добавить в комментарии к рисункам.
|
|
|
|
_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3 ... 24, 25, 26 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
