| Автор |
Сообщение |
Borisich
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
  
голосов: 32
|
|
Итак, в качестве вступления и осознания предлагаемого.
В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ОРГАНИЗМЕ ОТНОСИТЕЛЬНО МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ НЕТ ПОНЯТИЯ РАСТЯЖЕНИЯ И НАКАЧИВАНИЯ, ЕСТЬ ТОЛЬКО СЖАТИЕ И ВСАСЫВАНИЕ, ПОЭТОМУ НАМАССИРjВАТЬ, РАСТЯНУТЬ, ВПРАВИТЬ В ТОМ ЧИСЛЕ ЗАВИСЯЩИЙ ОТ МЫШЦ МЕЖПОЗВОНКОВЫЙ ДИСК НЕЛЬЗЯ, МОЖНО ТОЛЬКО СЖИМАТЬ ОКТУЖАЮЩИЕ ЕГО МЫШЦЫ, УЛУЧШАТЬ КРОВОСНАБЖЕНИЕ, А ДИСК БУДЕТ ВСАСЫВАТЬ ЖИДКОСТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. ДОСТИГНУТЬ ЭТОГО НЕЛЬЗЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ В ГОРИЗОНТЕ И ЛЕЖА В РАМКАХ ЛФК, ПОТОМУ ЧТО НЕТ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ. СОПОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА КАК СУЩЕСТВА ПРЯМОХОДЯЩЕГО ВЫДЕРЖИВАТЬ ОСЕВЫЕ НАГРУЗКИ НАЗЫВАЮ ВЕРТИКАЛИЗАЦИЕЙ. ВСЕ ПРОБЛЕМЫ ОСАНКИ ОТ ДЕФИЦИТА ВЕРТИКАЛИЗЦИИ. А ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ ОТ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ.
1. Самое главное. ТОЧКА ОТСЧЕТА. Крестец перекосить не может, это кость, крестец – это центр (os sacrum, "священная кость", по йоге именно там "Кундалини", у китайцев точка пересечения всех меридианов и т.д.); зато может перекосить относительно крестца все остальное.
Важно, понять - что и относительно чего сдвинулось во внутреннем пространстве организма.
Например,
Кости таза могут быть смещены относительно крестца, но уже ноги в тазобедренных суставах могут быть смещены относительно крестца – раз, и относительно костей таза – два. Коленный сустав смещен относительно тазобеднеррого сусдава-раз, относительно костей таза два, относительно крестца три. Идалее на перифирию по нарастающей.
Также по аналогии и вверх, пятый поясничный позвонок может быть смещен относительно крестца, а не наоборот (листез). Четвертый может быть смещен относительно пятого и вместе они – относительно крестца и т.д.
Поняв это придется переосмыслить тактику и методику лечения, тоько теперь уже не с нуля.
От непонимания традиционной медициной значимости расположения крестца сколиоз признан низлечимым (идеопатическм (по русски а хрен знат чего с ним делать))
От непонимания этого, например, расцвела отрасль медицины ортопедия, впаривающая направо и налево ортопедические стельки, пытаясь через дистальный отдел достать таз, однако вызывая тем самым еще большие перегрузки и разрушения. Разростаются как грибы различные авторские методики укрепления мышц спины. Вот только все меньше становится специалистов, которые хотят а главное могут разобраться с тазовыми костьми и КПС. Зато в фитнес клубах каждый второй, закончивший курсы или физтехникум готв взяться за ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ. Мой Вам совет,бегите от этой категории людей. Исправление осанки это сложный процесс фундаментальнй перестройки организма,перемещение его регионов оносительно друг друга за счет целевого поднятия тонуса гипотонусной скелетной мускулатуры.
Если у Вас есть мерседс, вы же не ремонтируете его в гараже на трассе. Тогда почему мы Вы разрешаете лезть в святая святых мальчикам из спортзалов.
Не пытайтесь выпрямить позвоночный столб при сколиозе именно в грудном отделе или устранить торсию, это невозможно. Вы не выправите пизанскую башню, без выравнивания ее фундамента. Так и человека, можно выправить только в определенном порядке. Тазовые кости - крестец, фундамент, а к нему прилаживать все остальное. Можно и нужно только выровнять две половины туловища по всем осям и плоскостям. Позвоночник сам встанет ровно и правильно, так как это «ось» тела, ось внутреннего пространства, ось симметрии.
Прямохождение понятие однозначное – это идеал (честно скажем практически недостижимый). Норма,предполагает минимизацию энергозатрат на удержание тела в поле гравитации. Прямо идти всегда легче, чем криво. Криво стоять, криво ходить – это отклонение от нормы и требует всегда дополнительных энергозатрат и энергопотерь. Асимметрии всегда ведут к компенсаторным биомеханическим и тканевым перестройкам. Асимметрия неизбежно разделит симметричные части тела на сильные и слабые звенья.
Сильные звенья опорно-двигательного аппарата лучше иннервируются, лучше кровоснабжаются, лучше представлены в сознании и более востребованы человеком (замечу на подсознательном уровне, т.к. скелетная мускулатура не управляется сознанием). Слабые звенья наоборот, более плохо осознаваемы, чаще травмируются, автоматически банально игнорируются озгом. В процессе бытовых и спортивных нагрузок сильные звенья становятся всё сильнее, а слабые всё слабее. Так запускается порочный круг заглубления асимметрий день за днём, год за годом.
Гиподинамия, стойкие привычки, стресс, инфекции, интоксикация, побочные действия лекарств, асимметричный спорт всегда не одинаково влияют на сильные и слабые звенья организма - сильные страдают меньше, слабые больше, и дисбаланс «сильное – слабое» неуклонно нарастает, являясь первопричиной для микротравм, преждевременного старения, развития хронических и профессиональных заболеваний. И наоборот, восстановление слабых биомеханических звеньев с помощью введённого внешнего воздействия извне (эксцентрика), способно все эти порочные круги разорвать.
В этом и состоит основная цель методов восстановительного (А НЕ АДАПТАЦИОННЫХ а ля Дикуль Бубнвский и т.п.) лечения. Нарушения осанки, походки, диспропорции фигуры, сколиоз – это первые видимые признаки анатомической, биомеханической и функционально-морфологической асимметрии. Бессимптомное течение этих доклинических слабых звеньев явление временное и проходящее, но чаще всего – это дань привычки не замечать то, что пока явно не беспокоит. Ведь всегда много других безотлагательных дел. Ну а когда стрельнет, тогда уже поздно, на полную перестройку соединительной тнаки необнодимо около двух лет. (минимальный период реабилитации). Но прочитав вышесказанное Вы поймете, что процесс, послуживший причиной радикулита, протрузии, грыжи длился годами, если не десятилетиями.
Императивно-коррегирующие гимнастики основаны на эксцентрическом (уступающем) мышечном режиме. Специфичность этого мышечного режима в следующем:
Мышца в момент противодействия внешней силе удлиняется, растягивается и работает как всасывающий гиподинамический насос. Поэтому мышечный кровоток на порядок мощнее, чем при концентрике.
Мышца противостоит внешней силе, которая ее превосходит – такой режим работы приводит к «расправлению» стромальных спаек, уплотнений, а в сочетании с мощным притоком крови - к резкому усилению обменных процессов, что в итоге обеспечивает элиминирование зон соединительнотканного перерождения.
Эксцентрический режим воздействия на мышцы позволяет точно включать в работу те мышечные группы, отдельные мышцы, мышечные спирали, которые необходимы, и полностью контролировать процесс. Можно задавать углы, амплитуду, ритм, плоскость, стереотип движения. От выздоравливающего требуется лишь ответ на воздействие посильным сопротивлением. В этом заключается «пассивность» - пациент не контролирует конфигурацию движения, т.к. она императивно задана извне.
Правила выполения упражнений.
1. Напрягать то, что описывается, и не напрягать все остальное.
2. Все движения делаются в амплитуде на сопротивлении с равномерным усилием, без рывков по мере укрепления мышц.
3. Сопротивление начитается и сохраняется в рамках всей амплитуды движения. Не бросайте мышцу, даже если она сдохла.
4. Амплитуда выбирается не менее чем за 4 секунды. Именно стольно необходимо для полного выключения поверхностной мускулатуры в любой точке тела.
5. Важно не количество раз, а правильность.
6. Следите за симетричным (ровным) положением тела и конечностей во время упражнений.
********ДАВЛЕНИЕ, ПРИВЕДЕНИЕ ПАРТНЕРА ВСЕГДА ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТОЛЬКО КОРПУСОМ************
Это позволит избежать эффекта дрожания, а значит отключит ненужные поверхностные мышцы
Цель упражнений. Восстановление мышечного баланса глубоких мышц позвоночника и таза путем УКРЕПЛЕНИЯ ОСЛАБЛЕННЫХ МЫШЦ ДО СИЛЬНЫХ. РАстяжка работающих мышц не требуеся, т.к мышцы работают в максимальных при этом функциональных амплитудах.
Самыми тяжелыми будут первые две-три недели. Начнутся массированные спазм и воспаление глубоких мышц позвоночника. Боль по типу радикулита. Этого не надо боятся. Некоторые упражнения покажутся опасными грыжеобразующими и т.д. Это не так, потому что при движении с сопротивлением позвоночник будет находится в тонусе и таким образом застрахован от травм. Траектории движений неоднократно просчитывались.
Воспаление. Много было написано про фиброз и ацидоз. Не надо бояться воспаления, воспаление это наш друг. Боль дискомфорт в пояснице нельзя снимать никакими миорелаксантами, тем более НПВС. Через воспаление организм будет разрушать измененную мышечную ткань и только после этого начнет ее регенерацию по сохранившейся мышечной решетке. Поэтому в первую неделю создастся впечатление, что позвоночник ослаб и все очень плохо. Это нормально.
Стратегическая цель №1. Разрушить старый двигательный стереотип, отбалансировать таз и выработать относительно правильную походку. (2 -5 месяцев)
Цель №2 Устранить вышележащие девормации груднуй клетки и пояснично-грудного перехода. Развернуть и отцентровать коленные суставы, закрепить лопатки. НАучиться дышать грудью. Научиться бегать. (4-6 месяцев)
Цель №3 Сформировать правильную осанку, двигательный стереотип. (недостижимо в принципе, но можно подползти поближе к норме) 1-1,5 года
То о чем я пишу не панацея, но очень многи проблемы со здоровьем можно решить через исправление (истинное, а не косметическое) осанки.
ПРОЧИТАЛИ? А ТЕПЕРЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧИНАТЬ ЧТО-ЛИБО БЕРЕМ ЛИТЕРАТУРКУ И ОЗНАКАМЛИВАЕМСЯ С УСТРОЙСТВОМ СОБСТВЕННОГО ОРГАНИЗМА. НАЧИНАЙТЕ РАБОТУ С ЭКСЦЕНТРИКОЙ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО, КАК БУДЕТЕ СОПРОЦЕНТНО УВЕРЕННЫ В ТОМ, ЧТО ВАМ НУЖНО.
РЕЖИМ РАБОТЫ С ВНЕШНИМ УСИЛИЕМ ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ СРЕДТСВО. ПОЗВОЛЯЕТ ЗА СЧИТАННЫЕ МЕСЯЦЫ ПЕРЕАСТАВЛЯТЬ РЕГИНЫ ТЕЛА В НОВЫЕ ПОЗИЦИИ, ПОЭТОМУ ЭНТУЗИАСТОВ ПРЕДУПРЕЖДАЮ, АККУРАТНЕЙ С ЭКСПЕРИМЕНТАМИ,
ЗЫ: выражаю отдельную благодарность первопроходцу когнитивных эксцентрических упражнений Е.Э.Блюму.
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: Borisich (Вс Дек 12, 2010 1:21 am), всего редактировалось 11 раз
|
|
  |
     |
|
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| rhombus писал(а):
|
а сами-то упражнения где? 
| Цитата:
|
|
Не бросайте мышцу, даже если она сдохла.
|
уверен? ацидоз по-мойму гарантирован
| Цитата:
|
|
5. Важно не количество раз, а правильность.
|
+стопицот!
|
Дорогой модератор, есть толковое предложение. В этой темке я буду выкладывать фото упражнений и разбор полетов к каждому. Сча на работе запарка, поэтому делать это буду постепенно. Чтобы тема не засорилась, прошу ее почистить, а все обсуждения вести в рамках предыдущей. 
Все вопросы-ответы, подскажите, а фигня все это потому что... здесь
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: Borisich (Пт Сен 03, 2010 12:11 pm), всего редактировалось 2 раз
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Прошу прощенья за временное отсутствие, но это связано с затянувшимся ремонтом и блокировкой сайтов на работе.
Итак, эксцентрический мышечный режим – это, по сути, введение внешнего мышечного антагониста взамен собственного, что принципиально, когда мы имеем дело с патологическими феноменами мышечного дисбаланса - по силе, по длине, по структуре и морфологии, по нейродинамическому обеспечению, по фазам кровотока. Эти феномены наблюдаются при спастике, гипертонусе, контрактурах, гиперкинезах, атрофиях, мышечно-суставных деформациях и т.д.
Введение внешнего антагониста позволяет избирательно включать слабые мышечные группы, не задумываясь как расслабить гипертрофированные укороченные антагонисты с патологическим гипертонусом. Использование работы слабых мышечных групп, без задействования сильных, решает главную задачу реабилитации: выравнивание мышечного баланса антагонистов «закачиванием» слабой группы под сильную, а не через ослабление сильной.
Именно поэтому врачи так любят миорелаксанты (да и сам их в свое время съел немеренно). Незнание того, как выровнять тонус слабых, не загоняя еще в больший тонус сильные вынуждает врачей давать препараты, снижающие мышечный гипертонус
оперировать, удлиняя сухожилия, денервировать спазмированные мышцы, иногда даже иссекать и подсекать гипертрофированные спастичные мышцы ( у больных ДЦП).
Современная медицина, расно как и рскрученные системы адаптации (а не реабилитации об этом ниже) позволяет только обрушивать гипертонусные мышцы в купе со слабыми. Миорелаксанты и седативные препараты неизбирательны. Однако сильные тонусные мышцы восстановятся быстрее слабых и разница по тонусу будет только расти. Из более менее безопасных способов уронить тонус можно выделить иглоукалывание и остеопаию. Но опять же все иголка втыкается в тонусную мышцу, что ее расслабит, уберет симптомы, даже зрительно постройнеет, лордоз там исправиться и т.д. Только на выходе симптоматика будет сглажена а первопричина - мышечный дисбаланс останется. Через некоторое время все вернется назад.
Ни в коем случае не умаляю возможности дипломироанных остеопатов, массажистов и т.д., но мое лично глубокое убеждение, что никакими отдаленными точками и поглаживанием черепа нарастить недостающие мышцы, да еще на уровне скелетной мускулатуры не выйдет. Если мяса нет, то его собственно и не будет.
Отдельные фи хотел бы посвятить кинезиологам и различного рода новомодным мануалам-биоэнергетикам и т.п. Связь травмированная измененная мышца --> больной орган реальна, но наоборот практически не бывает, если только не острые состояния типа панкреатита или язвы. НО Все равно первопричиной любых хронических заболеваний будет мышечный дисбаланс и как следствие хроническое нарушение кровообращения и лимфостаза в областях пораженных органов. Как вывод - на деньги притом нехилые разведут. Может быть внушат что Вам лучше, но от лежания на кушетке мышцы не растут, не восстанавливаются.
Мое мнение по поводу системы Бубновского (Дикуля) очень жесткое. Это АДАПТАЦИОННАЯ система, направленная на снятие болевого симптома, плюс устранения гиподинамии. Поточный метод. Персональную программу Вам никто ктоме Вас подбирать не будет. Сколиозникам и кривым тазам к Бубновскому - Дикулю воопще запрет надо ввести законадательный. Перекосят так, что месяцами будете не понимат где-чего тянет.
И последнее разница между адаптацией и реабилитацией в том, что системы адаптации предполагают максимальное преспособление к сложившейся ситуации (например грыже), реабилитация предполагает устранение первопричины - мышечной ассиметрии, создавшейхронический прегруз в секторе позвоночника, где выскочила сопля и уже сама теперь является патологическим фактором.
ВНИМАНИЕ.
ЭТО УПРАЖНЕНИЯ, а не готовая зарядка для каждого.
Здесь я показываю каким образом доставать те или иные мышцы в более или менее правильных, физиологичных траекториях, применимых в жизни, а не узкоизолированных тренажерных эссенциях. Из всего, что быдет ниже, Вам необходимо будет выбирать то, что именно Вам нужно, возможно придется придумывать свои траектории и позиции. Буду только рад, выкладывайте предложения, совместными усилиями доведем до ума.
Итак, продолжу.
За название не судите, как придумалось))):
Упражнение 1. "Удержание бедра".
Важно: Ноги по отношению к телу разводятся на 45 градусов. Стопы обязательно параллельно. Таз прижат к полу, стопа уперта в пол (не лежит). Сопротивление осуществляется за счет ягодичной, шир.фасции бедра. Давление идет от точки опоры - большой палец ноги и подушечка под большим пальцем, а также с пятки.
Противоположная нога рефлекторно будет скашиваться внутрь, не допускайте этого.
Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
Упражнение 2 "Скручивание таза"
Исходное положение лежа на спине, ноги разведены на 45гр, согнуты в коленях, стопы параллельно.
Удержание обеих бедер осуществляется только за счет ягодичных, таза, ног (со стопы) и боковых поверхностей туловища. Пресс, диафрагма, плечевой пояс, а главное лицо (+7 лошадиных сил))) не участвуют.
Следите за тем, чтобы в момент скручивания таз оставался прижатым к поверхности ( в идеале). После скручивания каждый раз проверяйте соблюдение условий исходного положения. Заставляйте партнера самому возвращать таз на место.
Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:
Упражнение 3 "Фиксация тазобедренного внутрь"
Исходное положение лежа на боку. Выпрямиться по струнке, выровняться, партнер со стороны исправляет "Кажущаясее ровно".
Далее фиксируем бедро рукой, подопечный подтягивает ноги к себе (именно ноги а те таз). Стопа нижней ноги кладется под верхнюю точно пятка под пятку.
Верхняя нога отводится в бедре на максимальный угол (следите за тем, чтобы отводилась нога, а не заваливался таз, в крайнем случае подставьте под таз ногу).
Удержание ноги осуществляется за счет мышц бедра, давим со стопы, это важно, мотому что это условие позволит выключить подвздошно-поясничную.
Добавлено спустя 7 минут 43 секунды:
Упражнение 4 "Фиксация тазобеднренного кнаружи"
Исходное положение лежа на животе, ноги 45 градусов, согнуты в коленях". Рука на крестце подопечного, вторая осуществляет надавливание со скручиванием.
Попа должна быть затянута и прижата к полу, не допускайте ее отклячивания, т.к. это сразу включит п-поясничную прес и паховое кольцо.
В дальнейшем скручивание осуществлять двух ног и в обе стороны
Добавлено спустя 1 час 16 минут 35 секунд:
Упражнение 5 "Ригидность бицепса бедра"
Исходное положение лежа на животе, нога сгибается в колене и пятка тянется к попе.
По первости лучше всего делать это упражнение в трусах или коротких шортах, т.к. будут бить судороги, зато триггер будет четко вздуваться и его можно будет целенаправленно разбить. Жутко больно и неприятно, Зато поможет выпрямить ноги при ходьбе.
Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Упражнение 6 "Стопы, приведение"
Надавливаем тазом на верхнюю часть стопы чуть ниже пальчиков и весом вытрямляем стопу, одновременно проворачивая таз.
Добавлено спустя 3 часа 45 минут 6 секунд:
Упражнение 7 "Тянем попу"
Исходное положение лежа на спине, таз выровнен, нога в колене приводиться к груди. Вторая вытянута.
Садимся на колено сверху (Желательно подложить подушку дабы партер брыкаясь не отжал че-нить). Ноги широко расставляем. Надавливая на колено книзу совершаем перекатывания вправо влево, по мере продвижения и успехов переходим на круговые движения. Следите, чтобы подопечный ровно и без рывков держал все точки задаваемой траектории.
Задача упираясь коленом в партнера удержать его на месте. Сразу подходами с не усердствуйте, ибо попа через два дня болит не по детски.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Borisich (Пт Сен 03, 2010 9:48 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Упражнение 8 "Лопатки"
Исходное положение стоя лицом к стене, ягодицы зажаты, пресс расслаблен, грудной отдел прогнут вперед вверх. Руки заводятся за спину и сводятся ладошка на ладошку, но не в замок.
Смотрим, чтобы подопечный опустил плечи и свел лопатки. Осуществляем давление на локти, попутно следя за тем, чтобы подопечный не задирал плечи
|
|
|
|
|
|
| |
|
traveller
Возраст: 60
Зарегистрирован: 02 Дек 2008
Сообщения: 80
|
|
| Borisich писал(а):
|
Упражнение 8 "Лопатки"
... грудной отдел прогнут вперед вверх...
|
Ничего не понятно. Ну "вперёд" ещё можно предположить, что мы должны стараться сделать спереди выпуклость, а сзади вогнутость, т.е. противоположность кифозу. А что такое "вверх"?
И в каком направлении помошник должен давить на локти?
|
|
|
|
|
|
   |
  |
|
|
Yuval
Зарегистрирован: 31 Июл 2008
Сообщения: 61
|
|
Вверх? Это просто...Заведи руки за спину, сведи лопатки, опусти плечи и почувствуешь, что грудная клетка поднялась вверх. Или представь, что с потолка висит веревка на конце с крючком и тянет твою грудную клетку вверх. Ну как-то так...
И наверное, лучше не захламлять тему мелкими вопросами, подождем ссылки на видео-ролики. Будет понятней.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Упражнение 9 "трапеция"
Исходное положение как в упражнении "Лопатки". Руки прямые отводятся максимально назад вверх и сцепляются в замок. Далее осуществляется надавливание на "замок" книзу. Важно, чтобы партнер сопротивлялся верхней частью спины, потому что в данном упражнении очень велик соблазн пересесть на пузо с диафрагмой.
Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Упражнение 10 "Трапеция 2"
Исходное положение стоя, без какой либо опоры. Просто выпрямиться, зажать зад, выпрямить грудь и вытянуть руки встороны, но как бы, чуть назад, чтобы подставить спину. Давим на руки книзу, следите за ровным положением подопечного.
Добавлено спустя 6 часов 59 минут 52 секунды:
Комплексные упражнения
К.У. 1 "Задняя спираль"
Нужны два стула, один крепко прижат к стене, второй по мере продвижения будет отодвигаться.
Кладем подопечного между стульев. На устойчивый стул спиной (лопатки). Голова прижата к груди. Заставляем его выровняться в горизонтальной плоскости при помощи мышц ног, ПОПЫ, спины и грудного отдела позвончника. Пресс полностью отключен, стопы тянем на себя. Берем подушку и садимся на партнера точно на таз.
Рекомендации: начните с минимального расстояния между стульями, (чуть ниже колен) и увеличивайте до максимального (точки опора пятки и грудной отдел чуть выше лопаток. Как окрепнет (2-3- недели) Надавливания необходимо смешивать с легким "прыганием".
К.У. 2 Передняя спираль
Нужна скамеечка, кладем партнера грудным отделом на скамеечку лицом вверх. Вытягиваем его руки вверх, вытягиваем его по линеечке и давим на руки как на рычаг.
Добавлено спустя 10 часов 21 минуту 11 секунд:
К.У. 3 "Попа - Ноги"
Исходное положение лопатками на скамье, голова прижата к груди. Опора на согнутые под 90 градусов ноги в коленях.
Придерживаем партнера рукой за грудину (чтобы не вихлял и не приподымался). Далее партнер просаживается в попе максимально низко, после чего давлением во всю стопу, особенно в пятку и большой палец, с помощью попы, но без помощи пресса выдвигает таз кверху. Тут то вы на таз садитесь (сначала стоя на ногах, по мере продвижения полным весом). Следите, чтобы партнер не увлекался включением брюха.
К.У.4 "Приседания"
Исходное положение стоя у ровной стены носом в стенку. Раздвигаем ноги вширь, стопы держим строго параллельно, грудь вперед и вверх, руки за голову, локти отведены назад, лопатки собраны, а плечи опущены. Приседаем, ВАЖНО коленки должны разъезжатся шире стоп. Пах и пресс выключены, работают только ПОПА ноги и спина.
ЗЫ: не старайтесь сесть глубоко с первого раза, не выйдет и со второго и даже двухсотого. Полноценные приседания сможете сделать месяца через два ежедневной работы по мере растяжения мышц внутренней поверхностности бедер...
К.У. 4 "Покачивание"
Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно шире плеч, коленки шире стоп. Выпрямляем спину наклоняемся желательно под 90 градусов и совершаем движения в тазу по восьмерке. Старайтесь нащупать места где движения будут затруднены или почувствуете слабость мышц, цель - добиться полной симметрии в ощущениях во всех точках вращения тазом во всех траекториях
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
К.У. "Прогиб"
Встаем спиной к косяку/трубе в парке и т.д стопы вместе руками беремся за трубу ровно за головой и прогибаемся вперед, но стопы при этом остаются неоторванными. Максимально прогнуться, а потом НЕ РУКАМИ, а с ног попой и спиной вернуть тело в вертикальное положение.
К.У. "Атлант" САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ, ДЕЛАЮ ПОСЛЕДНИМ
Становимся на колени, выпрямляемся, руки согнуты в локтях, кисти заводятся за шею, руки в замок. Но на шею руки не опираются. Локти сведены вперед. Теперь партнер создает давление вертикально вниз точно на локти. Задача банальна, поднять небо с колен, попой спиной, верхнегрудным отделом и самое галвное локти вверх со спины. Шея вообще не участвует в процессе. Это важно.
Добавлено спустя 9 минут 30 секунд:
РАСТЯЖКА ПОДВЗДОШНО ПОЯСНИЧНОЙ
Правильный тест подвздошно поясничной и ее растяжка.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Borisich (Пт Авг 27, 2010 9:18 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Hossi
Возраст: 36
Зарегистрирован: 07 Июн 2010
Сообщения: 225
Откуда: Киев
голосов: 1
|
|
Borisich, надо видео полюбому, ибо так вообще не понятно.
У меня пару вопросов ))
1. Вы сами разработали эту систему? Просто названия сами придумали, выходит нет такого нигде? Опираясь на что разрабатывали? (короче предистория)))
2. Напарника тяжело найти. Тем более на каждый день. Я так понимаю партнера ничем не заменить?
|
|
|
|
_________________
тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
|
 |
|
MojaSpina
Возраст: 42
Зарегистрирован: 03 Авг 2009
Сообщения: 181
|
|
а чел реально в теме ! токо пропал куда то, наверное отпуск!!!
Добавлено спустя 16 часов 18 минут 14 секунд:
Ко всему прочему рекомендовал бы растяжку периформиса :
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
и можно сидя на работе - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
если нет обострений то динамика боли уже через 3-5 дней появляется.
Лучше это делать после прокачки попы и поясницы.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| MojaSpina писал(а):
|
Ко всему прочему рекомендовал бы растяжку периформиса : Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Лучше это делать после прокачки попы и поясницы.
|
Если в спортзале на тренажерах, то может и спасет. Но по мне современны тренажерный зал, да еще с инструкторо А вообще так эти места не тянутся.
Причиной их забитости является слабость всей внешней поверхности ноги и избыточной суппинации стоп в результате скручивания тазобедренного сустава кпереди. Снимите перегрузку, они сами придут в норму, несмотря даже нагрузки.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
| Простите, какую перегрузку надо снять: перестать скручивать тазобедренный сустав кпереди? Как это? Также очень интересует где находится вся внешняя поверхность ноги?
|
|
|
|
|
|
  |
|
MojaSpina
Возраст: 42
Зарегистрирован: 03 Авг 2009
Сообщения: 181
|
|
Ой не согласен Борисыч, попробуйте накачать грушу и хамстринги , тогда растяжка даже слабая будет ощущаться, а ваще после этого упражнения , (после того как оно с легкостью будет даваться) тогда можно и за более серёзные браться для периформиса!
Результат обязательно почувствуете.
но пока не буду сильно вмешиваться в вашу программу, а то бардак будет!
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vanya
Возраст: 36
Зарегистрирован: 22 Дек 2009
Сообщения: 191
|
|
избыточная суппинация(грубо говоря на внешних рёбрах стопы стоишь) это я так понимаю аддукторы бедра будут неравномерно сильнее отводящих бедро мышц а латеральные вращатели бедра - сильнее медиальных , тогда да - зад получается забитым.
перегрузку снять - значит убрать этот дисбаланс мышц. это если я правильно понял Борисыча.
|
|
|
|
|
|
 |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
Нет, Ваня. Перегрузку снять легко, а вот дисбаланс хрен уберешь. И потом, следите за причинно-следственной связью: сначала скручивается(!) сустав(!!) кпереди(!!!), а потом появляется избыточная "суппинация" и всеобщая слабость. Из-за чего все это скручивается? Из-за перегрузки. Не понятно только перегрузки чего.
Это только всякие маргиналы пишут, что пириформис укорачивается или спазмируется вследствие травмы или переиспользования. Настоящие мужики смело говорят о супинации, которая составляет 2% нарушений биомеханики ступни (остальные 98% - пронация), вызывается болезнями нервно-мышечной системы и требует наблюдения специалистов.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
