Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Таблица калорийности продуктов, таблица роста и веса

 

Как сбросить лишний вес и стать стройной в короткие сроки.

Таблица калорийности продуктов, таблица роста и веса     Избыточный вес в большинстве случаев это всего лишь слой лишнего жира. Все женщины без исключения подвержены, естественным образом накапливать жировые отложения в области бедер, ягодиц и в меньших размерах на животе. Но вот количество этих отложений у всех разное. Даже не пытайтесь путем соблюдения низкокалорийных диет избавиться от жира в этих областях. Ведь все что вас ждет после таких диет это похудевшее тело везде, то есть в целом вы станете стройнее, но контуры талии и бедер очень мало изменяется. Что бы действительно привести свое тело в норму, нужен комплексный подход. И пусть вас не пугает слово "комплекс", на самом деле следуя ежедневно несложным правилам и уделяя себе пятнадцать - двадцать минут в день вы сможете добиться равномерного снижения веса без ущерба для здоровья и обрести долгожданную стройность и легкость. Почти в каждом издании о диете, вы с легкостью можете найти таблицы соотношения роста и веса, но так как они разнятся и в большинстве сильно отличаются от параметров здоровой массы тела. Представляю для вас общепринятую в Европе таблицу:


Рост, см Средний вес, кг Допустимые весовые рамки, кг.
150 47.2 42 - 55
152 48,7 44 - 57
155 50 45 - 58
157 51,5 46 - 59
160 52,7 47 - 61
162 54,5 49 - 62
165 56 50 - 64
167 58 52 - 66
170 60 54 - 68
173 61 55 - 70
175 63,5 57 - 72
178 65 59 - 74
180 67 61 - 76




    Так как понятия "идеальный вес" не существует в природе, то следует заметить, что только если ваш вес близок к верхним значениям, приведенным в таблице, или превышает их то только тогда можно говорить о лишнем весе.
    Первое на что помимо питания следует обратить внимание это мышцы живота и осанка, так как у всех людей, страдающих избытком веса, ослаблены брюшные мышцы и как минимум заметная сутулость. Если вы думаете что эти два понятия не связаны, то глубоко заблуждаетесь потому что между ними существует непросто зависимость, а я бы сказала порочный круг. Чем слабее брюшные мышцы, тем меньше помощи они оказывают спине и со временем сутулость становится все более заметной и наоборот - чем чаще вы будете заботится о качестве своей осанки тем быстрее заметите что живот, спина исправляется, мышцы становятся сильнее и конечно же значительно улучшается внешний вид спины, живота и ягодиц. Для этого нужно всего лишь подобрать небольшой набор правильных упражнений для приведения ваших мускулов в нужную форму. Таких упражнений масса и вы без труда сможете их найти в литературе.
    Что касается диеты, то необязательно избыточный вес может быть причиной больших размеров вашего живота и увеличения форм тела, возможно это следствие накопления лишней жидкости в ваших клетках. Выяснить это очень легко - если при нормальном количестве потребления жидкости в день частота ваших походов в туалет более четырех-шести, то это показатель накопления жидкости в организме. Так же возможно опухание вашей груди и в небольшой степени лодыжек.
    Последствия всех видов избытка жидкости в вашем организме можно свести к минимуму с помощью правильной диеты.
    Система пищеварения может нарушиться из-за неправильного питания, что может стать причиной скоплению и выделению большого количества газовых образований. Газы - естественный побочный процесса пищеварения, но некоторые продукты, неправильные режим питания и способ потребления пищи, могут привести к их непропорциональному выделению.
    Воздух, попадающий в пищеварительную систему в момент проглатывания пищи сможет стать причиной страдания многих людей.



    О продуктах питания.

    Избавление от избытка жидкости в организме:
    1. Все свежие фрукты, ягоды. В особенности арбузы, цитрусовые, клубника, нектарины, малина, ананасы, вишня, дыня, а так же соки из них.
    2. Овощи: сельдерей, сладкий перец, огурцы, укроп, помидоры, а так же их сок.
    3. Напитки: морсы, минеральная вода, вода с лимонным соком, любые натуральные фруктовые чаи, особенно апельсиновый и лимонный, родниковая вода.
    4. Свежая измельченная зелень.

    Для улучшения пищеварения.
    Кефир, натуральный йогурт без добавок, мятный чай, лимонный чай, ромашковый чай. Свежие имбирь, шалфей, базилик, майоран, укроп, кинза.
    Для избавления от газов семена аниса и укропа.

    Запрещенные продукты.
    1. Продукты, содержащие большое количество углеводов ( крахмала в частности) - это все злаки (например, хлеб и крупы). Картофель, горох и прочие продукты бобовых, все другие корнеплоды содержат обильное количество крахмала. Нашему организму требуется большое количество жидкости для полного усвоения крахмала, вследствие чего жидкость задерживается в организме.
    Количество углеводов должно составлять пятьдесят процентов от общей суммы потребляемых нас калорий. Но для минимального скопления жидкости и получения достаточного количества, важных для обмена веществ углеводов необходимо изменить соотношение потребляемых углеводов (например, потреблять большое количество фруктов и овощей с низким содержанием крахмала, а злаки и другие продукты с высоким его содержанием свести к минимуму). Если вы начнете так питаться, то вся лишняя жидкость вскоре выйдет из организма, а продолжая питаться продуктами с высоким содержанием крахмала поспособствуете отложению лишнего жира поверх живота.
    2. Продукты с большим содержанием соли: копченая рыба, сухие дрожжи, сало, консервы, мясные деликатесы, креветки, соленые овощи, кетчуп, готовые овощные смеси и завтраки, и, конечно же, пищевая соль во всех видах, включая морскую.

    РАЗРАБОТКА СВОЕЙ ДИЕТЫ.
    В ваш ежедневный рацион должны входить не более 1200 калорий. Такое количество будет идеальным для желающих сбросить от 2,5 до 4 килограммов в течении десяти дней.
    Не забывайте что в начале диеты Вы употребляя рекомендованные продукты сбросите дополнительно до 2 килограммов веса за счет избавления от лишней жидкости в организме. Для удерживания имеющегося веса вам следует всего лишь увеличить количество потребляемых калорий до 1700 в день. Принимать пищу следует пять раз в день - легкий завтрак. Две умеренные закуски, два больших блюда - обед и ужин, где основной упор на ваш выбор можно сделать или на обед или на ужин. Нужно заметить, что в пищу, обязательно необходимо включать мясо, птицу и рыбу. Свое ежедневное меню Вы можете без труда разработать сами.


Таблица калорийности продуктов


    Хлеб и мучные изделия
Хлеб с отрубями(25г.) 70
Ржаной хлеб(бородинский) 90
Пресный крекер(25г) 25
    Злаки для завтрака
Мюсли(25г.) 105
Овсяные хлопья 110
    Молочные продукты
    Все из расчета 25 г.
Обезжиренное молоко,500 мл 175
Отжатый творог 25
Сметана 60-70
Йогурт натуральный обезжиренный 15
Йогурт фруктовый 25
Кефир 40
    Соки
От 5 до 20 калорий в 25 мл.

    Яйца
Сырые, вареные, жареные (без жира)
Большое 90
Среднее 80
Маленькое 75
    Рыба (все из расчета 25г. сырой)
Филе трески 20
Рыбная котлета 80
Рыбная палочка 50
Палтус 30
Сельдь 65
Кефаль 40
Бычки в томате 35
Лосось консервированный 45
Сардины в масле 60
    Мясо (все из расчета 25г.)
Говядина постная 100
Говяжья котлета 40
Курица 60
Утка дикая 35
Свинина постная 50
Кролик 50
Индейка 40
    Орехи и семечки содержат в 25 граммах ядер от 100 до 180 калорий.
    Макаронные изделия
Пшеничные отварные(25г.) 35

    Конечно же, это всего лишь небольшая часть возможно потребляемых продуктов просто внимательно относитесь к тому, что вы едите, предварительно изучив этикетку продукта, где всегда указана калорийность.
    Главным моментом диеты является изменение образа жизни, включение активности, позитивного настроя. В дальнейшем не стоит забывать, что только активный образ жизни, умеренность в еде и положительное настроение смогут сделать тело стройным, ум ясным, а жизнь счастливой.






Комментарии:




Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...