Наш малоподвижный образ жизни во многих случаях является причиной возникновения заболеваний позвоночника (сколиоза, гиперкифоза, остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков), приводящих к появлению хронических и острых болей в спине, нарушению осанки, работы внутренних органов и конечностей. Современные медикаментозные и хирургические методы лечения избавляют только от проявлений болезни, не воздействуя непосредственно на причину ее возникновения. Нередки случаи, когда после оперативного вмешательства грыжа межпозвоночного диска появляется вновь в другом отделе. Для того чтобы провести комплексную профилактику болезней позвоночника нужно укрепить мышцы шеи, спины, брюшного пресса, которые создадут мощный "мышечный каркас", позволяющий поддерживать позвоночный столб в правильном физиологическом положении и снять с него излишнюю нагрузку. Этого можно добиться, занимаясь на простом, но очень забавном тренажере bosu.
    Слово "bosu" является аббревиатурой английского выражения Both Side Use, что переводится как "использование двух сторон". Это новый вид фитнеса с применением специального тренажера, представляющего собой пластиковую платформу диаметром приблизительно 63 см, а на ней закреплен резиновый купол, имеющий вид полусферы. Купол можно надувать или сдувать, регулируя его упругость в зависимости от уровня физической подготовки и опыта занимающегося. Использовать тренажер можно куполом вниз или вверх в зависимости от типа выполняемых упражнений.
    Bosu был создан в 1999 году Дэвидом Вэком - автор занимался исследованиями в области фитнеса. После аварии он хорошо знал, что такое боли в спине. Подбирая различные упражнения для лечебной физкультуры, Вэк заметил, что благотворное влияние на состояние спины оказывают физические упражнения, развивающие равновесие и баланс. Тогда и был разработан этот тренажер в виде полусферы. Проводя дальнейшие исследования, Дэвид Вэк установил, что занятия на тренажере bosu укрепляют не только мышцы спины, но и все остальные группы мышц.
    Особенностью использования bosu является то, что упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, гораздо более эффективны, чем традиционные - на полу. Ведь в данном случае приходится использовать все мышцы тела, чтобы удержать равновесие. Помимо этого такие занятия являются и более щадящими для организма, чем, к примеру, аэробика. Мягкий купол тренажера принимает часть нагрузок на себя, что позволяет использовать его в тренировках людей имеющих заболевания суставов и позвоночника. Методика bosu позволяет развить силу и координацию движений, улучшает осанку и гибкость в позвоночнике, тренирует вестибулярный аппарат. Тренажер bosu можно использовать и в других видах занятий, например в пилатесе.
    Для начала занятий на тренажере не требуется какой-либо специальной подготовки. Но первые уроки проходят очень "весело", новички пытаются приспособиться к неустойчивой поверхности. Через несколько тренировок появляется уверенность в движениях и приходит радость от проводимых занятий. Выбирая упражнения необходимо ориентироваться на возраст и исходный уровень человека. Для людей с патологией позвоночника в программу занятий не включаются сложные па и резкие прыжки, для этой группы лиц предпочтительней мягкие пружинящие движения, при которых от пола отрываются только пятки, а не вся стопа.
    Во время тренировок приходится большая нагрузка на голеностопный сустав, поэтому необходимо правильно выбрать спортивную обувь, обеспечивающую хорошую фиксацию этого сустава. Также не следует форсировать выполнение движений, все придет с опытом.
    Как и перед любой другой тренировкой, прежде чем приступить к занятиям непосредственно на тренажере bosu следует сделать разминку, позволяющую разогреть мышцы и не допустить возникновения травм.
    Заниматься на тренажере bosu можно и дома, но лучше всего, если Вы сначала освоите необходимый комплекс упражнений в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора, а уже затем начнете заниматься самостоятельно.

Комментарии: