При беременности большим нагрузкам подвергается весь организм женщины. Меняется гормональный фон, в большом количестве расходуются минеральные соли. Кроме того, размягчается часть связок и суставов в районе крестца. Физическая нагрузка на скелет также возрастает, положение туловища вынужденно меняется. Если в этот период в позвоночнике и возникают неполадки, то, чаще всего, женщины их почти не чувствуют, так как болевые ощущения у беременных частично блокируются на гормональном уровне.

После родов восстановительные процессы проходят медленно, мышцы живота и спины еще остаются ослабленными, а позвоночник в этот период испытывает новые значительные нагрузки. Женщина продолжительное время находится в некомфортной для позвоночного столба позе при кормлении ребенка, часто поднимает его на руки. Все это может привести к возникновению или обострению уже имеющегося остеохондроза.

Большинство женщин не считают важной восстановительную послеродовую гимнастику. Но это основная часть программы физической реабилитации после родов. Цель гимнастики – укрепление мышечной системы спины, живота и таза. Тренированные мышцы обеспечивают правильное положение позвоночника и предупреждают возникновение деформации межпозвонковых дисков. Лечебная физкультура дает эффект при ежедневном выполнении упражнений. Это могут быть несложные наклоны, повороты, вращения корпуса. Набор таких упражнений можно найти в литературе или интернете.

Молодая мама должна посвящать физическим занятиям хотя бы 15-20 минут ежедневно. Если нет возможности на это время оставить ребенка на родных или няню, их на такое короткое время вполне может заменить изобретение ХХ века – радионяня. Маленький прибор будет непрерывно отслеживать ситуацию в детской и в случае необходимости подаст маме звуковой сигнал. Сегодня такое устройство доступно по цене даже для семей с небольшим бюджетом, и поэтому, как отмечают сотрудники интернет-магазина www.babymonitor.ru, пользуется достаточно большим спросом. Существует много моделей радио- и видеоняни, отличающихся по функциональности. Самые инновационные способны осуществлять двусторонний аудиоконтакт, видеоконтроль и мониториг дыхания ребенка.

Хороший эффект в плане физического восстановления дает использование специальных  устройств. Одно из них – вертебральный тренажер, предназначенный для тренировки мышц спины и улучшения подвижности позвоночного столба. Он прекрасно снимает мышечное напряжение и укрепляет мышечную систему, являясь своеобразным имитатором движений при ходьбе.

Высокий физиотерапевтический эффект отмечается при использовании аппликаторов Ляпко. Это изготовленные из резины валики или пластины с закрепленными на них металлическими иглами. Иглы сделаны из золота, серебра, меди, никеля, цинка, железа. Аппликатор действует методом избирательного микроэлектрофореза. Доставляя в кожный слой микродозы металлов, нужных для организма, и воздействуя на рефлекторные точки кожи, аппликатор активизирует работу иммунной системы и улучшает мышечный тонус.

Также физиотерапевты рекомендуют для укрепления мышечного корсета спины сеансы вибромассажа, которые легко проводить дома любым из множества существующих сегодня вибромассажеров. Ручной массаж для кормящих женщин нужно применять с осторожностью, так как он может снизить уровень лактации.