Информация

 
 
реклама
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Компьютер и здоровье

 
 
 
 
 
реклама
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

реклама

Гимнастика перед монитором компьютера

 

Любая малоподвижная работа, в том числе и за компьютером, негативно воздействует на здоровье. Отсутствие достаточного уровня физических нагрузок приводит к постепенной атрофии мышц, нарушению осанки, появлению излишнего веса, ухудшению функций внутренних органов, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика перед монитором компьютераА ведь избежать многих проблем со здоровьем достаточно просто, если каждые два-три часа делать небольшие перерывы, и выполнять специальные физические упражнения. Рассмотрим один из таких комплексов более подробно. Для достижения оптимального результата каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз.

При работе за компьютером возникает перенапряжение мышц шейного и грудного отдела спины. Для того чтобы дать им возможность расслабиться, нужно, сидя на стуле, полностью выпрямить спину, а ладони рук положить на колени. После этого отвести левую руку в сторону, поворачивая  вслед за ней корпус тела – вдох. Медленно сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой рукой.

Улучшить периферическое кровоснабжение нижних и верхних конечностей можно, выполняя следующее упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, ладони рук лежат на коленях, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, пятки вместе, носки врозь. Сожмите ладони с силой в кулак, а затем согните руки в локтевых суставах, в этот же момент носки ног следует потянуть на себя. Верните руки в исходное положение, а стопами сделайте перекат на пятку.

Для улучшения подвижности плечевых суставов и расслабления грудных мышц следует кистями захватить в «замок» предплечья. После чего выполняют руками круговые движения.

Сидя на стуле, отставьте в сторону согнутую в коленном суставе ногу, затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите такой же «шаг в сторону» с другой ногой.

Улучшению двигательных функций суставов нижних конечностей и укреплению мышц брюшного пресса способствует еще одно достаточно простое упражнение. Выполняется оно,  как и все упражнения нашего комплекса, не вставая со стула. Вытяните одну ногу вперед, оперев стопу на пятку. Другую ногу согните в коленном суставе и с опорой на носок поставьте под стулом. После этого поменяйте положения ног, имитируя процесс ходьбы.

Повысить подвижность шейного отдела позвоночника и размять уставшие мышцы шеи можно так: облокотитесь на спинку стула, кисти рук сцепите в «замок» и положите на затылок. Поверните голову налево, а затем направо.

При работе за компьютером, мышцы рук сильно утомляются, т.к. человек в течение длительного времени выполняет однотипные движения. Поэтому на физкультурных паузах необходимо уделять достаточное внимание упражнениям для рук. Так же как и в описанном выше комплексе, все упражнения для рук допускается делать сидя, не вставая со стула и не отходя от компьютера.

1.      Исходное положение «сидя», облокотившись спиной на спинку стула. Руки опустить вниз, максимально расслабить кисти и слегка потрясти ими. Благодаря этому улучшаются приток крови к пальцам и активизируются протекающие в них обменные процессы.

2.      Обопритесь локтями на стол, держа руки вверх. Выполняйте круговые движения кистями, при этом кисти должны быть максимально расслабленными.

3.      Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки. После этого опустите руки вниз и максимально расслабьте их, слегка потрясите кистями.

4.      Соедините пальцы рук в «замок» и, не расцепляя их, выполняйте кистями вращательные движения.

5.      Положите ладонь одной руки на ладонь другой. Далее сильно надавливайте одной ладонью и оказывайте сопротивление ладонью другой руки.

6.      Еще раз опустите руки вниз и расслабьте их. Почувствуйте, как усталость ушла. Теперь можно продолжить работу с новыми силами!





Комментарии:




Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...