| Автор |
Сообщение |
jurong
  
Зарегистрирован: 13 Сен 2014
Сообщения: 1
 
|
|
Хотелось бы обсудить комплекс силовых упражнений при межпозвоночных грыжах.
Если для бицепса , и грудных мышц есть достаточно много относительно безопасных упражнений, но с нижней частью тела проблемы..
У самого три небольших грыжи в позвоночной области и пару в шейном отделе.
Итак - понятно , что приседания со штангой исключаем, даже с минимальным весом ( ну если только с грифом 20 кг ).
итого чем пользуюсь - 1. Сгибание ног сидя - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку Но не очень нравится данный тренажер
понятно что есть вот это - Сгибание ног лежа Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
И Разгибание ног сидя Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Но опять же - не считаю их очень эффективными.
а вот интересует Ваше мнение относительно двух основных базовых тренажеров -
1. Наклонный Жим ногами лежа Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку ( пишут что
- Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы ) . Конечно , нагрузка там есть . но разумная.
2. Жим ногами сидя Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Последние два тренажера мне кажутся самыми эффективными в комплексной проработке нижней части спины. Особенно Наклонный Жим ногами. . Пока делаю - но с небольшими весами. У кого какое мнение о безопасности данных тренажеров при межпозвоночных грыжах.
Если кто то подскажет комплексные силовый упражнение на нижнюю часть тела - буду признателен.
И важный вопрос -на этих тренажерах стоит ли одевать защитный спортивный пояс ( силовой ремень ) для спины ?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
Уважаемый jurong. Во-первых, обращаю Ваше внимание на раздел http://spinet.ru/conference/forum123.html
Там пытаюсь собирать информацию именно об эффективных упражнениях при проблемах со спиной. Есть и про тренировку ног.
С моей точки зрения, приседания со штангой - отличное реабилитационное упражнение при проблемах со спиной и не только. В отличие от изолированных упражнений, которые Вы привели, приседания включают больше мышц, в том числе и мышцы спины. Они развивают координацию, равновесие, осанку. Последнее кстати немаловажно для профилактики проблем со спиной. Полезно. Но с оговорками конечно:
1. Не в острый период.
2. С идеальной техникой.
3. В медленном темпе и небольшим весом.
На самом деле, большинство людей в моем возрасте не сделают грамотно полный фронтальный присед с грифом 20 кг. Это упражнение можно рассматривать и как тест на осанку, потому что если стоя вы еще сможете что-то скомпенсировать, то в положении седа с хорошим весом на груди все закосы проявятся.
Сам я приседаю по правилам уже около года (чуть меньше). У меня серьезные проблемы со спиной, очень кривая осанка (винт, сколиоз и все прочие прелести). Тем не менее, я постепенно увеличил свою производительность в этом движении с веса 10 кг до 40 кг. При моем весе 71 кг, думаю поднять еще до 50 кг примерно и на этом остановиться.
Никаких особых неприятных ощущений в спине нет. Осанка правда лучше пока не стала (но у меня очень тяжелый случай). Но я существенно усилил ноги по ощущениям, избавился от болей в коленях, ноги стали существенно мощнее. Создал определенный запас прочности и улучшил гибкость суставов. Вот таков мой опыт.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
