| Автор |
Сообщение |
Павел67
  
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
  
голосов: 52
|
|
| да начинайте с лёгких,большое внимание технике,овладеете техникой,можно потом добавлять,добавлять и добавлять...и так далее по самочувствию
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| А какие упражнения противопоказанны вообще ,ну в плане которые нельзя делать даже у малыми весами?
|
|
|
|
|
|
| |
 |
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| да их полно,лучше уж скажите что собираетесь делать,а мы посоветуем
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| честно я бы хотел делать становую и приседания но позднее когда полносью уйдут боли....естественно с малым весом... Просто жим лежа можно делать осевой нагрузки нет,подтягивания и брусья тоже можно, а вот что делать с нижней половиной...и как ее развивать..
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
приседайте пока без веса,начните например с 10 раз и в день по разу,по самочувствию или сначала через день,я ходить ещё больше пяти минут не мог,а начал приседать с трёх раз дошёл до сотни,можно и дальше,всё это может сильно ускорить ваше состояние,но может и усугубить,тут уж по ощущениям
Добавлено спустя 57 секунд:
кстати если ходите в зал,пожалуйста,жим ногами лёжа
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| не в зал не хожу... кстати ходьба очень помогла....а у вас в ногу отдавало? или только боль в спине? в день по разу вы имеете ввиду одна серия из 10 повторений?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
сначала спина свалила,через нескаолько дней нога стала основной проблемой,ягодица бедро голень,всё ныло,лежал пару месяцев,а делал приседания без всяких серий....да без веса они не нужны,какая там нагрузка,на выносливость
Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
а ходить нужно обязательно, желательно до скончания века
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
ой.... извините конечно,что так много пишу, но вы очень сильно помогаете,спасибо большое! У меня несколько воопросов :
1)Через какое время вы "починились" ?
2)Какой план реабилитации у вас был после медикаметозного лечения,ну когда боли стихли,но остались?
3)Какие-нибудь упражнения для развития ног ног кроме жима ногами можно делать?
4)Через какое время вы стали приседать без веса?
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| Подскажите кто-нить гиперэкстензию делал при грыже? если да то после какого времени?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| Делал, через полгода. Делал недели 3. Нравились ощушения в заде бедра. Негатива небыло, пользы тоже небыло. Начитался форума, застремался, бросил...
|
|
|
|
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Чинюсь я до сих пор уже года полтора,насчёт развития ног не знаю,а приседать стал как только смог подняться с постели,начал с 3 раз,но надо без дури,заболело после них,ждите восстановления,потом снова попытка,у меня как правило после них ухудшения было,но через день проходило,а вчера вон с 50 кг 20 раз присел вроде ничего,перед этим 2 разминочных подхода по 10раз с 35 кг и 1 подход с 45
|
|
|
|
|
|
| |
|
Ювентус
Возраст: 50
Зарегистрирован: 26 Фев 2010
Сообщения: 171
|
|
6 мм - фигня?
Сильны Вы советовать...........особенно приседания.........я тоже начал приседать с протрузиями до двух мм на чуть-чуть подонемевшие ноги, ну и с грушевидкой конечно..........получил спазм всем мышц ног сверху до низу, с коими и развлекаюсь теперь уже год...ща от неснимаемого спазма начал нарушаться лимфоток...........
Так что......я бы не советовал ноги грузить.....поясницу - да, ноги - нет..........
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| Все конечно же индивидуально, а вы, Ювентус, вообще уникум, так что не преувеличивайте. Личный опыт, на то и личный....
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| не знаю я ходил на лыжах,ведь это тоже нагрузка на ноги и только лучше после этого было....пока не приседаю..ну специально,а так когда что то упадет приседаю с прямой спиной ибо наклоняться нельзя) Вчера подтянулся 3 х 5 вроде норм,очень хочу начать гиперэкстензию, т.к. чувствую долго уже не занимаюсь поясница начала слабеть,но с другой сторы страх, поначитался тут))) я на фит боле хочу ее делать...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| Хотьба на лыжах это гармоничная нагрузка на все, а не только на ноги.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
