| Автор |
Сообщение |
AlexSel
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
  
голосов: 45
|
|
| ББ в этом упражнении и должен работать. На старте первое движение - вкручивание хвоста. Тогда у бицепса рычаг меньше и получается то, что нужно (акцент на БЯ).
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
   |
    |
|
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Кстати, как я понимаю, сперва можно делать с небольшой амплитудой. Потому что по сути на станке можно наклониться очень близко к полу в ИП, соответственно, подниматься будет сложнее, чем если быть в ИП чуть выше.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Это смотря насколько цепочка ББ-БЯ-разгибатели ПОП затянута... У меня в начале не получалось сильно наклоняться, зажато всё было. Сейчас заметно лучше.
А амплитуда "правильного исполнения" да, может быть несколько сантиметров, потом, постепенно, увеличивается.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
ББ в этом упражнении и должен работать. На старте первое движение - вкручивание хвоста. Тогда у бицепса рычаг меньше и получается то, что нужно (акцент на БЯ).
|
Тоесть это нормально,что сначала забивается бицепц бедра ,а потом ягодицы???
Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
После вчерашней тренеровки у беременной жены что то живот заболел,решил что придется отложить занятия на 2 месяца,очень жаль(((((((((((((((((
Вчера прошел 10км.времени ушло 1ч.25мин.Сегодня тоже 10км.прошел.Решил вместо занятий буду ходить по 10км. И гиперэкстензии пытатся делать.
Добавлено спустя 55 секунд:
[quote="Рома008"]
| AlexSel писал(а):
|
|
ББ в этом упражнении и должен работать. На старте первое движение - вкручивание хвоста. Тогда у бицепса рычаг меньше и получается то, что нужно (акцент на БЯ).
|
Тоесть это нормально,что у меня сначала забивается бицепц бедра ,а потом ягодицы???
Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
Кстати после вчерашних гиперэкстензий болят ББ ,поястница седня намного лудчше чем на пршлой неделе 
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
После вчерашней тренеровки у беременной жены что то живот заболел,решил что придется отложить занятия на 2 месяца,очень жаль(((((((((((((((((
|
Ищи другие варианты, после родов вообще не до тебя будет, а тем более что они такие нервные становятся, всё их раздражает. Толку мало будет.
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
После вчерашней тренеровки у беременной жены что то живот заболел,решил что придется отложить занятия на 2 месяца,очень жаль(((((((((((((((((
|
Ищи другие варианты, после родов вообще не до тебя будет, а тем более что они такие нервные становятся, всё их раздражает. Толку мало будет.
|
Привет Паш.Да мы второго ждем,тоесть она уже готова к сложностям,да и бабушек куча,помогут с мелким.Жена вроде уже вникла,чувствует когда и что напрягаю.
Конечно буду искать спинобольного напарника,но думаю это нереально..На работе есть один со спиной постоянно мучается,я вроде намекнул,есть упражнения которые нужно в паре делать,он такой вид сделал кагбудто я ему гей-оргию предлогаю))))))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| О...это он ещё пока не мучается. Когда по настоящему прихватит, будет готов на любую оргию, лишь бы отпустило))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
О...это он ещё пока не мучается. Когда по настоящему прихватит, будет готов на любую оргию, лишь бы отпустило))))
|
Таким товарищам проще уколов набахать или на операцию сьездить,не верят такие товарищи,что качая жопу,мы лечим спину))))))
Добавлено спустя 12 часов 43 минуты 57 секунд:
Павел67.Привет,скажи при опускании туловища на гиперэкстензии тоже должно происходить задом????
Сегодня опять делал гиперэкстензию ,поястница вроде не включалась,самое главное что сильно забились ягодицы и бицепц бедра,а переход от ягодиц к ББ вооще жгло огнем и сводило.И то место в низу на ягодицах которое ты показывал стрелкой тоже жгло,раньше такого небыло.
Правдо к вечеру поястница с правой стороны немного потягивает,но я ее мячиком раскотал))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 52
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
я вроде намекнул,есть упражнения которые нужно в паре делать,он такой вид сделал кагбудто я ему гей-оргию предлогаю))))))))
|
 
Шепотом и озираясь намекал?
Нельзя ж неподготовленного человека сразу так пугать. Надо ему видео показать и пару тем почитать дать, колено на боку пусть сам поделает, мусульманские поклоны. Мой напарник пол-года созревал, пока от самостоятельных занятий эффект почувствовал.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: 71igor71 (Ср Сен 28, 2016 12:07 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
 |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
я вроде намекнул,есть упражнения которые нужно в паре делать,он такой вид сделал кагбудто я ему гей-оргию предлогаю))))))))
|
Шепотом и озираясь намекал?
Нельзя ж неподготовленного человека сразу так пугать. Надо ему видео показать и пару тем почитать дать, колено на боку пусть сам поделает, мусульманские поклоны. Мой напарник пол-года созревал, пока от самостоятельных занятий эффект появился.
|
Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Люди как думаете если подтягиватся на турнике ,а выпрямленные ноги отводить вперет,что бы пресс включился, поястница не сможет включатся???????????
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
скажи при опускании туловища на гиперэкстензии тоже должно происходить задом????
|
Чем поднимаем, тем и тормозим! Всё как в обычной качалке, на банку подняли, банкой и тормозим при опускании.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
скажи при опускании туловища на гиперэкстензии тоже должно происходить задом????
|
Чем поднимаем, тем и тормозим! Всё как в обычной качалке, на банку подняли, банкой и тормозим при опускании.
|
Ок.спасибо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
дима40
Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 10
|
|
| Рома008 писал(а):
|
Люди как думаете если подтягиватся на турнике ,а выпрямленные ноги отводить вперет,что бы пресс включился, поястница не сможет включатся???????????
|
"Уголок", я павильно понял? ППМ будет в укороченном состоянии. Не надо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| дима40 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
Люди как думаете если подтягиватся на турнике ,а выпрямленные ноги отводить вперет,что бы пресс включился, поястница не сможет включатся???????????
|
"Уголок", я павильно понял? ППМ будет в укороченном состоянии. Не надо.
|
Дима40 ,не совсем уголок,ноги не сильно поднять,что бы пресс только включился.
Просто когда я подтягиваюсь ноги в коленях сгибаю и мне кажется на последних трудных повторах прогибаю поястницу.Вот и размышляю вдруг таким образом поястница не будет включатся.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Рома008 писал(а):
|
Дима40 ,не совсем уголок,ноги не сильно поднять,что бы пресс только включился.
Просто когда я подтягиваюсь ноги в коленях сгибаю и мне кажется на последних трудных повторах прогибаю поястницу.Вот и размышляю вдруг таким образом поястница не будет включатся.
|
Что бы долго не объяснять по сотому разу: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку и два сообщения ниже.
Кратко: при подъеме ног (или корпуса к ногам) пресс включается процентов на 10-15, остальное берет на себя ППМ и прямая мышца бедра, смотрите в анатомическом атласе - куда крепятся мышцы пресса и станет очевидно, что пресс предназначен для сгибания корпуса в грудном и поясничном отделах, но никак не в тазобедренных суставах...
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
 |
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
