Клиника «ТОП ФИЗИО» в Москве. Клиника реабилитационной медицины
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Пт Июн 24, 2016 7:55 pm  Заголовок сообщения:  Импиджмент синдром плечевого сустава – упражнения Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Давайте поделимся инфой, кто что делает, что помогает, а что обостряет.

Много я не копал, в основном знаю то, что говорили местные и то, что прошло и проходит через мои плечи.

Причины синдрома различны конечно, но реабилитация плюс минус одна, про процедуры/уколы/операции не говорим.

Последнее обострение и осознание того, что есть проблема и надо что то делать, произошло при выполнении тяга блока сидя перед собой, в максимально высокой точке, когда расслабил тело и вес держался только за счет мышц кистей и рука/плечо тянулось очень хорошо.

При поднятии руки всегда немного сдавливаются сухожилия и суставная сумка между головкой плечевой кости и акромиальным отростком ключицы (акромионом). Это регулярно повторяющееся состояние носит название импиджмент (по-английски impingement и означает, собственно, «удар», «столкновение»). При определенных обстоятельствах при этом мягкие ткани могут защемляться, раздражаться, воспаляться, повреждаться, и тут речь идет о болезненном импиджмент-синдроме. Из-за сужения пространства под акромионом становится недостаточно места для нормального функционирования всех находящихся там структур. Еще больше осложняется ситуация в случаях нестандартной формы плеча, наличия костных отростков.


Как мне объяснили физио, есть 2 этапа реабилитации в разрезе упражнений:

- резинки, палки, планки, легкие гантельки – мелкие мышцы ротаторы, и когда объем движений восстановлен и боли нет в плече под любыми углами переходим ко второму этапу.
На первом этапе – мне хорошо помогла планка, в принципе это упражнение описывается в реабилитации.

- свободные веса, тренажеры – большие мышцы, а вот тут качели, надо подбирать упражнения под себя

Инфы вроде в инете хватает, особенно что касается первого этапа, но пару статей с упражнениями закину, извините не на русском.

Вот что предлагают для второго этапа, как реаб. упражнения на тренажерах, в режиме, пусть будет статодинамики. Главное движение конечно, а не тренажер.
1. Как базовое, но в верхней/начальной точке, руки полностью не поднимаем. Но что-то мне в голове не улаживается, ведь руки подняты, а как мы знаем – это риск травмы

[left]https://yadi.sk/i/6BPKwSpasmebp[/left]

2. Тяга блока.
[left]https://yadi.sk/i/7LzeJEJ2smecf[/left]

3. Развиваются мышцы, которые тянут лопатки вниз. Не пойму как если честно, вижу нагрузку на грудь/трицепс, и в конечной точке, когда руки внизу, и всё усилие передается на плечо как рычаг, разве это хорошо.
[left]https://yadi.sk/i/_WwhuGIXsmedJ[/left]

4. Подъем плеча. Шраги.
[left]https://yadi.sk/i/XghkpoMTsmedu[/left]

5. И по одному упражнению на внутр./наружн. ротаторы постоянно.

Therabandübungen zur Kräftigung des Schultergürtels.pdf
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

НЕ МОГУ ВСТАВИТЬ КАРТИНКИ - модер помоги. Калека я
сохранить на сервере тоже, одни сохраняются, другие нет. Smile


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6181
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 186.9Репутация: 186.9
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 24, 2016 8:09 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Тема немного обсуждалась  Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Плюс набор
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку  от Кочевника, там и специальная "плечевая планка" есть.

P.S. Просто давайте ссылки на Я-диск, кому интересно- скачает.

_________________
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Сб Июн 25, 2016 9:50 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
Тема немного обсуждалась  Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Плюс набор
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку  от Кочевника, там и специальная "плечевая планка" есть.

P.S. Просто давайте ссылки на Я-диск, кому интересно- скачает.


Спасибо, но это все ближе к первому этапу реабилитации резинки/гантельки.


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1645
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 265.3
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Июн 25, 2016 11:52 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

этот этап позволяет просто жить без дискомфорта, а если нужен спорт, то нужно либо совершенствовать либо подстраивать под себя технику, это уже скорее спортивная адаптация, чем реабилитация, но как бы то не было, главное, что бы после второго этапа, срочно не потребовался первый))))

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Сб Июн 25, 2016 2:02 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

кочевник писал(а):
этот этап позволяет просто жить без дискомфорта, а если нужен спорт, то нужно либо совершенствовать либо подстраивать под себя технику, это уже скорее спортивная адаптация, чем реабилитация, но как бы то не было, главное, что бы после второго этапа, срочно не потребовался первый))))


отлично написано, и я это понимаю прекрасно.

Поэтому сейчас и подбираю аккуратно варианты упражнений в зале, что как не странно, в зале является нормой в реабилитации травм плеча.

Возможно, я не закончил первый этап до конца или много требую.


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3544
Откуда: Москва
Репутация: 21.6Репутация: 21.6
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Сб Июн 25, 2016 2:07 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Болело плечо, много лет. Потом сменил жимы на тяги и поутихло.
А как бросил в зал ходить и покрутили плечи в эксцентрике - полностью прошло.

Счастливого поиска. ))

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Сб Июн 25, 2016 3:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

AlexSel писал(а):
Болело плечо, много лет. Потом сменил жимы на тяги и поутихло.
А как бросил в зал ходить и покрутили плечи в эксцентрике - полностью прошло.

Счастливого поиска. ))


завтра буду общаться подробнее на счет упражнений, основные известны будем пробывать.

эксцентрика не эксцентрика - у меня теперь всё - подобие статодинамики.

эксцентрика не в тренде Very Happy

теперь статодинамика Yahoo!


вот на счет опускания лопаток на русском, движения/упражнения совпадают, он еще и тренирует, и васильеву упоминает.
интересный человек.
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

не резинкой едины


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Вс Июн 26, 2016 9:30 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

был на тренировке, пообщался с физио на счет упражнений, и соответственно выполнил их.

Его подход, как и озвучивал я выше, кроме мышц ротаторов необходимо укрепить мышцы которые тянут лопатки вниз, чтобы вернуться к активному образу жизни.

Упражнения:
- пуловер сидя в машине, ключевой момент рука не подымается над собой/головой, амплитуда уменьшена, т.к. При поднятии руки всегда немного сдавливаются сухожилия и суставная сумка между головкой плечевой кости и акромиальным отростком ключицы (акромионом)
- жим сидя в машине, в начальной точке, кисти рук чуть выше уровня таза
- тяга блока сидя к поясу, с упором в грудь
- ротаторы в тренажереn

Все в режиме подобие статодинамики. Crazy




Последний раз редактировалось: leo1980 (Вс Июн 26, 2016 11:04 pm), всего редактировалось 1 раз
   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3544
Откуда: Москва
Репутация: 21.6Репутация: 21.6
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 26, 2016 10:37 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Видео бы посмотреть...

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3684

Репутация: -11.6
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 26, 2016 11:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:16 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Пн Июн 27, 2016 12:02 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
Лео, так у тебя вроде ПОП и таз проблемные. Ты же ими занимался? А теперь сразу грудной...


Параллельным курсом идем Smile


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3684

Репутация: -11.6
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июн 27, 2016 12:06 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:16 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Пн Июн 27, 2016 12:30 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
Ну, тебе виднее )) Просто, лично я делал всё постепенно, поднимаясь от стоп к ПОП (стихи почти) Very Happy Грудной не трогал и не буду.

Все ради плеча, не более.

К сожалению одно держит другое.

Смотри надо худеть, на мне отлично работает нордик ходьба, а я не могу 40-60 минут дать с палками в силовом стиле, плечо потом болит.


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3684

Репутация: -11.6
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июн 27, 2016 6:46 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 12:03 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
leo1980
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Апр 2016
Сообщения: 194

Репутация: -2.4
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Пн Июн 27, 2016 10:22 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

AlexSel писал(а):
Видео бы посмотреть...


давайте дождемся результата

видео точно не будет, немножко не тот случай, хотя посмотрим как пойдет


   ОтключеныЛичная галерея leo1980Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.4995s ][ Queries: 53 (0.1196s) ][ GZIP on - Debug on ]