| Автор |
Сообщение |
Spinet
   
Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва
  
голосов: 11
|
|
А это будет называться «Добро пожаловать в наш бардачок»
Упражнения, основанные на растяжке/разминании и укреплении, продемонстрировали наибольший положительный эффект в сравнении с другими сравниваемыми техниками. Hayden J.A. и соавт. пришли к выводу, что терапия физическими упражнениями, должна основываться на разработке индивидуальных программ упражнений, фокусирующихся на растяжении и укреплении того или иного сегмента спины и подвергаться контролю со стороны физиотерапевта. Причем разработка программ физических упражнений терапии должна проводиться с учетом приверженности пациентов (Hayden J.A., 2005).
Это, как раз, из обзора исследований.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
А вот, какие методы лечения вызывают осложнения.
Это ещё один опрос на сайте
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Как видно – вытяжение вызывает осложнения в 10% случаев. Хотя, оно не так часто используется людьми, поэтому – цифра может быть выше.
|
|
|
|
|
|
  |
      |
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Роман, прострелы могут быть у каждого и почти у каждого случаются. "Отдает в ногу" - это еще не повод впадать в пессимизм.
Боли в спине, как правило, проходят сами по себе. Для начала просто не делайте упражнения, которые, по Вашему мнению, приводят к обострению. Регулярно ходите, не засиживайтесь за монитором, контролируйте стресс. Почти наверняка станет лучше.
Что касается упражнений, то сейчас в мире накоплен огромный объем информации по технике, в частности, базовых упражнений. Развивать силу мышц можно и без отягощений, с собственным весом. Почитайте информацию. Кое-что удалось собрать в этом разделе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
Так как у Вас грыжа 5 мм, я бы не использовал в тренировках серьезные осевые нагрузки, особенно становую тягу. Есть разные варианты, например тяги на одной ноге, планки, отведения ног в сторону и назад, glute bridge, которые неплохо грузят спину и ягодичные мышцы.
Мой главный совет: собирайте информацию из разных источников, но думайте своей головой. Не ищите панацеи и уникального метода - таких нет в природе. Думать самому сложнее, но в конечном итоге будет эффективнее и интереснее.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
   |
 |
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
Михаил я все понял спасибо
Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
| 71igor71 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
71Игорь71,Вы писали гдето тут на сайте ,что несовтуите тянуть позвоночник,вы имеете ввиду висы на турнике?Потому что в ЛФК все упражнения на растяжку позвоночника.Или например я подтягиваюсь на турнике и в конце тренеровки берусь к примеру за косяк двери и тяну мышцы спины,эти растяжки можно делать или нет,как считаете???
|
В чем особый смысл растяжки по-вашему?
В мышцах, говорят, есть датчики растяжения. Она и так в спазме,чтоб обездвижить битый сегмент, мы тянем, она сжимается сильнее. Мы сильнее тянем - пишут же, мышца еще сильнее сжимается, но через сутки примерно. Вы к тому времени уже и забыли что делали и связать ухудшение с вчерашними действиями ну никак не приходит в голову. Этого я не знал, сам тянул наклонами, "плугом" и прочими растяжками, и вот так за неделю устроил занятие на следующие пять лет. Потом "долечили" компьютерным вытяжением - так это был Заслуженный врач Украины, серьезно. Потом висы, но тут я уже опытный был)), дошло скоро. И только потоооом, через месяцы БОЛИ наткнулся на эти тексты Борисыча.
Читайте пока, такого в школе не преподавали, это по крупицам собиралось по всему форуму не один месяц не одним человеком.
|
Да уж,Борисыча начал читать,голова уже опухла)))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 52
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
Ну, там помногу сразу нельзя))) Да и не получится, не воспринимается.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Spinet
Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва
голосов: 11
|
|
| Рома008 писал(а):
|
Михаил я все понял спасибо
Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
| 71igor71 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
71Игорь71,Вы писали гдето тут на сайте ,что несовтуите тянуть позвоночник,вы имеете ввиду висы на турнике?Потому что в ЛФК все упражнения на растяжку позвоночника.Или например я подтягиваюсь на турнике и в конце тренеровки берусь к примеру за косяк двери и тяну мышцы спины,эти растяжки можно делать или нет,как считаете???
|
В чем особый смысл растяжки по-вашему?
В мышцах, говорят, есть датчики растяжения. Она и так в спазме,чтоб обездвижить битый сегмент, мы тянем, она сжимается сильнее. Мы сильнее тянем - пишут же, мышца еще сильнее сжимается, но через сутки примерно. Вы к тому времени уже и забыли что делали и связать ухудшение с вчерашними действиями ну никак не приходит в голову. Этого я не знал, сам тянул наклонами, "плугом" и прочими растяжками, и вот так за неделю устроил занятие на следующие пять лет. Потом "долечили" компьютерным вытяжением - так это был Заслуженный врач Украины, серьезно. Потом висы, но тут я уже опытный был)), дошло скоро. И только потоооом, через месяцы БОЛИ наткнулся на эти тексты Борисыча.
Читайте пока, такого в школе не преподавали, это по крупицам собиралось по всему форуму не один месяц не одним человеком.
|
Да уж,Борисыча начал читать,голова уже опухла)))))
|
Торопиться не надо. Вы пока "отдыхайте" - ходьба, плавание и другие, лёгкие физические нагрузки. Недельку почитаете - немного разберётесь. И слушайте свой организм. А потом уже и лечение, с пониманием и толком. А то можно "дров наломать".
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
Добрый вечер всем.Скажите я правельно все понял что,
1 мне надо выястнить кривой ли у меня таз
2 выровнять его
3 выястнить какие мышцы спины отключены
4 укрепить отстающие мышцы
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 12:10 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
Первый и второй пункт поменяй местами с третьим и четвёртым ))
|
Правильно, а после этого выкини все четыре ))
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
Подскажите ,определить какие мышцы слабые может только мануальный терапевт или нормальный инструктор ЛФК тоже может.???
Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
| mihal писал(а):
|
| Corwin писал(а):
|
Первый и второй пункт поменяй местами с третьим и четвёртым ))
|
Правильно, а после этого выкини все четыре ))
|
Сначала всетаки попробую всю эту теорию от Барисыча,не поможет выкину)))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 12:10 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| Corwin,как думаеш грыжи могут вылезти просто из за неправельной техники в упражнениях ТА,тоесть не из за кривого таза.И упражнение планка,приседания можно как общеукреплящее упражнение делать через день,вроде спина не болит больше и нога тоже тфу тфу тфу по дереву 3 раза
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 11:55 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Corwin,как думаеш грыжи могут вылезти просто из за неправельной техники в упражнениях ТА,тоесть не из за кривого таза.И упражнение планка,приседания можно как общеукреплящее упражнение делать через день,вроде спина не болит больше и нога тоже тфу тфу тфу по дереву 3 раза
|
При приседаниях на спину ложится большая компрессионная нагрузка. Корвин советует вообще не делать приседания со штангой, считая что ТА вредна. Может он и прав.
Лично я делаю приседания с небольшой штангочкой (20-40 кг). Но у меня не обнаружены грыжи на МРТ. Поэтому мне - можно. И то, у меня постоянно то прострел, то клин. Так что ... решать Вам. Скажу так, если бы у меня была грыжа 5 мм, я бы не приседал со штангой и не тянул.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Рома008
Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111
|
|
| mihal писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Corwin,как думаеш грыжи могут вылезти просто из за неправельной техники в упражнениях ТА,тоесть не из за кривого таза.И упражнение планка,приседания можно как общеукреплящее упражнение делать через день,вроде спина не болит больше и нога тоже тфу тфу тфу по дереву 3 раза
|
При приседаниях на спину ложится большая компрессионная нагрузка. Корвин советует вообще не делать приседания со штангой, считая что ТА вредна. Может он и прав.
Лично я делаю приседания с небольшой штангочкой (20-40 кг). Но у меня не обнаружены грыжи на МРТ. Поэтому мне - можно. И то, у меня постоянно то прострел, то клин. Так что ... решать Вам. Скажу так, если бы у меня была грыжа 5 мм, я бы не приседал со штангой и не тянул.
|
Я конечно же имел в виду воздушные приседы,просто 3 дня кроме ходьбы ни чего не делаю,седня всю ноч во сне подтягивался)))),мне кажется если силовые упражнения не делать то я сума сойду))).
Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
| Corwin писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Corwin,как думаеш грыжи могут вылезти просто из за неправельной техники в упражнениях ТА,тоесть не из за кривого таза...
|
Могут и при нормальном тазе вылезти, именно от неправильной техники.
Думаю, что я не экстрасенс и не могу дать какие-то советы, не зная о человеке и его состоянии почти ничего. Также думаю, что тебе надо сначала сделать вот это:
| Corwin писал(а):
|
|
Во первых: задай вопрос Остеоне (представителю классической медицины), дождись ответа; во вторых: выложи фотки, как собирался, дождись комментов наших специалистов и просто продвинутых форумчан.В третьих - почитай, данные тебе, ссылки. Страшного ничего не будет )) Как-то так. Не пори горячку.
|
|
Блин просто хочется чото нибудь поподнимать поприседать))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Сб Мар 04, 2017 11:56 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
