•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 14, 2015 3:42 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

АлексейЛ писал(а):
...Я наоборот с бицепсом воюю, к сожалению пока с незначительным успехом...
У Антона ББ хорошо растянут. Мы его немного подкачаем, т.к. он слабоват и что бы облегчить растяжку квадрицепса.

iceben писал(а):
Как тянете квадрицепсы ? Эксцентрически ? Или концентрически ?

И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.7
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 14, 2015 4:02 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):

И так и так: на очных занятиях акцент на эксцентрическую растяжку, а дома -на концентрическую(кобра).
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 14, 2015 4:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben писал(а):
а не эффективнее простая растяжка, также как вы делаете в эксцентрике, только в концентрике ?
Нет.
1.Так менее болезненно для мышц, они не болят после и меньше нагрузка на суставы, связки и сухожилия.
2. Лучше восстанавливается трофика, т.к. мышца активно работает.
3. Тратится меньше времени: 5-10 минут на 1 упражнение, а пассивно придется тянуть по 10-15 минут, плюс разогрев мышцы столько же.

Но примеры самостоятельной работы на форуме тоже есть: Корвин, например. Можно изучать его опыт и пробовать.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Чт Дек 31, 2015 1:40 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Давненько не заглядывал в свою темуSmile
За время занятий с сентября - стабилизировалось состояние правого сустава (который больше беспокоит). Т.е. состояние стало лучше, но все же разница с левым пока есть.
Акцент сейчас на квадрицепц (как было отмечено в беседе выше). Прогресс есть, при этом левый квадр пока тянется хуже правого.
Пытался растягивать квадр обычными упражнениями растяжки наверное последние лет 10, но больших достижений не было. Сейчас как будто наметился прогресс в этом.

Про классику конечно не забываем - давилка, маятник).
Немного недорабатываю дома, надо почаще заниматься.
Из неотносящегося напрямую к суставу - сильнее стали икры после того как их несколько раз "поотрывали". Ну и дома делаю степпер.


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Пн Янв 11, 2016 2:30 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отличноSmile Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнееSmile


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
сусанин
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 16 Май 2013
Сообщения: 310
Откуда: Warszawa
Репутация: 79.3Репутация: 79.3
голосов: 5
poland.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 11, 2016 2:36 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

annttonnio писал(а):
аккумулятор тепла из аптеки,

А можно подробней, это интересно???

_________________
Кшатрий шудре не оппонент!!!

   ОтключеныЛичная галерея сусанинПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.7
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 11, 2016 3:20 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Что-то типа такого, не ?
http://elamed.com/dlya-domashnego-primeneniya/produktsiya/feya


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Вт Янв 12, 2016 2:34 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

сусанин писал(а):
annttonnio писал(а):
аккумулятор тепла из аптеки,

А можно подробней, это интересно???

Может быть не так выразился и заинтриговалSmile
Имел ввиду обычную грелку с сухим наполнителем. Их можно нагревать в микроволновке. Часто делают в форме игрушек, чтобы было проще использовать детям.

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:

iceben писал(а):
Что-то типа такого, не ?  Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

Не пробовал такие. Подойдут ли они для разогрева мышц?


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
АлексейЛ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49

Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2
СообщениеДобавлено: Вт Мар 29, 2016 6:37 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

annttonnio писал(а):
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отличноSmile Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнееSmile


annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?


   ОтключеныЛичная галерея АлексейЛПросмотреть профильОтправить личное сообщение
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Вт Мар 29, 2016 5:58 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

АлексейЛ писал(а):
annttonnio писал(а):
Квадрицепц хоть и "идет", но тяжеловато. Чтобы растяжение пошло лучше, Владимир дал задание перед растягиванием (кобра) и прокатыванием роликом прогревать квадр.
Сделал мешочки из соли, вчера испробовал первый раз. Прогревается отличноSmile Наверное вполне подошел бы аккумулятор тепла из аптеки, но так бюджетнееSmile


annttonnio, на сколько эффективны прогревания? И как прогресс?


Алексей, привет!
К сожалению я не оказался прилежным учеником во всемSmile Прогревания фактически не делаю. На квадры делаю прокатывания роликом и растягиваю.
Прогресс в целом есть. С квадрами похуже..., но постепенно амплитуда увеличивается.


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
АлексейЛ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49

Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2
СообщениеДобавлено: Сб Апр 02, 2016 6:28 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?


   ОтключеныЛичная галерея АлексейЛПросмотреть профильОтправить личное сообщение
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Сб Апр 02, 2016 11:01 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

АлексейЛ писал(а):
annttonnio, напишите пожалуйста: сколько времени занимает прокатывание и на сколько примерно увеличилась амплитуда?

Алексей, домашний комплекс на квадры занимает примерно 30-40 мин, это:
один-два подхода кобры
прокатывание (думаю, минут 20, не меньше)
растягивание.
Делаю 2 раза в неделю

Я забыл упомянуть очень важную деталь, с Владимиром тоже качаем квадры в эксцентрике, поэтому влияние именно прокатывания оценить сложно.
В сантиметрах прогресс не замерялSmile По ощущениям стало легче тянуть пятку к ягодице. Правая нога (с условно больным суставом) как ни странно, растянут лучше.


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
АлексейЛ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49

Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2
СообщениеДобавлено: Вс Апр 03, 2016 6:42 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?


   ОтключеныЛичная галерея АлексейЛПросмотреть профильОтправить личное сообщение
annttonnio



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 18 Сен 2015
Сообщения: 23

Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9Репутация: 6.9
СообщениеДобавлено: Пн Апр 04, 2016 10:47 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

АлексейЛ писал(а):
Спасибо за информацию.
Вычитал, что прокатывать мышцу надо 10 сек... (пишут всякую ерунду)
20 минут, это по 10 на каждый квадрицепс без перерывов?


Я прокатываю в 4 плоскостях - начиная от внешней части бедра, заканчивая внутренней. Внутреннюю часть неудобно, но изловчиться можно. В каждой плоскости по 20 движений. Если делать непрерывно и в быстром темпе, наверное можно уложиться минут в 5.

Стараюсь расслаблять квадр и не торопиться. Плюс небольшие перерывы.
Иначе эффекта не ощущаю, мышцы быстро привыкли к этой нагрузке.

Перед прокатыванием наверное лучше разогреться (коброй например)


   ОтключеныЛичная галерея annttonnioПросмотреть профильОтправить личное сообщение
АлексейЛ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 23 Сен 2015
Сообщения: 49

Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2Репутация: 46.2
СообщениеДобавлено: Чт Апр 07, 2016 1:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо, попробую и этот вариант.


   ОтключеныЛичная галерея АлексейЛПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3