Клиника «ТОП ФИЗИО» в Москве. Клиника реабилитационной медицины
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:10 am  Заголовок сообщения:  О приседаниях со штангой над головой (overhead squat) Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Очень полезное упражнение, которое может использоваться как тест и как тренировочное упражнение. Вот так выполняют его тяжелоатлеты мирового класса:



на штанге 220 кг, собственный соревновательный вес атлета 77 кг. Думаю здесь килограмм 80, наверное. Это видео очень наглядно демонстрирует какие мышцы включаются. Мы видим, в частности, мощную работу мышц, разгибающих верхние отделы позвоночника, что безусловно, можно считать одной из целей в коррекции осанки. (хреновый слог, сорри, нет вдохновения )

А вот еще парочка видео, где демонстрируется выполнение этого упражнения с малым весом, из которого видно, как данное упражнение может быть использовано в качестве теста.





(далее здесь приведу подробный разбор техники и закосов на основе видео материалов форумчан, а также попробую понять, почему не могу присесть сам)

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 31
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3188
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 132.7
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 1:07 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Последнее видео вроде как раз показывает приседания, аналогичные приседаниям у стены ?


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 2:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben писал(а):
Последнее видео вроде как раз показывает приседания, аналогичные приседаниям у стены ?


Почему?

Добавлено спустя 1 час 32 минуты 29 секунд:

Может возникнуть вопрос: а на кой ляд дались мне эти "оверхеды"? Раньше, я качался исключительно для развития силы и набора массы тела, не придавая особого значения гибкости ("гибкость - для девченок"). Но сейчас, в моем возрасте именно гибкость стала тем ограничением, которое не дает прогрессировать в силе. Оверхеды сами по себе великолепное упражнение для развития силы мышц "кора" (дебильное словцо), т.е. для мышц спины и живота, и особенно верхне-спинной части. Помимо этого, не делая нормально оверхед, сложно нормально выжать гантели стоя и сложно присесть со штангой на груди.

Другой вопрос: почему я два года уже твержу про эти оверхеды, но до сих пор не могу их сделать правильно? Ответ очень простой: я эти не занимался толком. Чтобы их сделать надо просто регулярно тянуться и делать эти оверхеды. Но я именно этого и не делал, отдавая предпочтения другим вариантам приседа.

Цель этой ветки - разработать программу действий для себя, чтобы я смог наконец сделать это упражнение. И не кирдыкнуть при этом ))

Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:

По моему мнению, причин по которым может не получаться оверхед - несколько (снизу вверх):

1. Недостаточная гибкость голеностопа.
2. Недостаточная гибкость в тазобедренном суставе.
3. Недостаточная гибкость назад грудного отдела позвоночника.
4. Закрепощенность суставов плеч.

Начнем с первой проблемы.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Putilov
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 13 Янв 2015
Сообщения: 136

Репутация: 20.3Репутация: 20.3
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 4:32 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):
По моему мнению, причин по которым может не получаться оверхед - несколько (снизу вверх):

1. Недостаточная гибкость голеностопа.
2. Недостаточная гибкость в тазобедренном суставе.
3. Недостаточная гибкость назад грудного отдела позвоночника.
4. Закрепощенность суставов плеч.

Начнем с первой проблемы.

Всё правильно. Но почему начинать с первой проблемы, а не со всех концов разом, что мешает развивать закрепощённость плечевых суставов одновременно с голеностопом?


   СкрытыйЛичная галерея PutilovПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 5:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Putilov писал(а):

Всё правильно. Но почему начинать с первой проблемы, а не со всех концов разом, что мешает развивать закрепощённость плечевых суставов одновременно с голеностопом?


Ничего не мешает, именно так и надо делать. Я имел в виду, что объяснение закосов начать с этого.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 6:19 pm  Заголовок сообщения:  Re: О приседаниях со штангой над головой (overhead squat) Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 7:02 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 7:44 pm  Заголовок сообщения:  Re: О приседаниях со штангой над головой (overhead squat) Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):

Не обижайся, я просто хотел, чтобы ты уточнял те категории людей, которым можно это делать.


Тем, кто готов к выполнению этого упражнения. Мне сложно сформулировать точнее. Кому можно поднимать сумку 10 кг? Такого же плана вопрос. Понятно, что в стадии стойкой ремиссии только.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 8:09 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 6:56 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:07 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вот. Мега-сайенс )))

О приседаниях со штангой над головой (overhead squat)

Короче, что нам мешает приседать с палкой? Правильно, наклон рук вперед. Чем он определяется? Двумя углами: углом наклона корпуса и углом рук по отношению к нему. Две линии (красная и оранжевая) показывает нам эти углы наглядно. Что мы видим? У Дмитрия и Владимира угол наклона корпуса гораздо меньше, чем у Александра. Это является определяющим фактором. Да, кифоз тоже добавляет, об этом поговорим. Но главное - угол наклона корпуса.

Почему корпус сильно наклоняется? Потому что таз далеко от ц.т. Корпус вынужден наклоняться, чтобы компенсировать это. Таким образом, первая задача - подвинуть таз как можно ближе к линии стоп. Как это сделать?

Ну тут два способа. Первый - раздвигать колени в стороны. При этом таз автоматически двигается вперед. Второй способ - двигать их вперед. Собственно, если ноги соединить вместе, то остается только второй.

Разберем первый способ. Когда садимся, колени должны двигаться в стороны и не в коем случае внутрь. Ноги должны быть шире плеч. Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. Но тут мы замечаем вторую особенность: у AlexSel ригидные сгибатели бедра, которые буквально выворачивают таз назад (в экстензию). В итоге возникает подобие горба в пояснице. Вот он:


О приседаниях со штангой над головой (overhead squat)

(продолжение следует )

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 


Последняя раз редактировалось: mihal (Вс Сен 20, 2015 11:30 pm), всего редактировалось 2 раз
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:09 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 6:58 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):

У Володи лучше всех работает грудной. Да?


Ну это-то однозначно.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 6:58 am), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6105
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 183.1Репутация: 183.1
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
...Диму в след. раз надо попросить не сниматься в тёмных майках ))
А Сашу не надевать НАСТОЛЬКО узкие джинсы)))
Считаю, что сравнивать в "лоб" по линиям спины -не совсем верно. Необходимо составлять оптимальную биомеханическую модель для конкретного человека и уже от этой модели отталкиваться, с учетом: длинны ног, рук, корпуса, размера стопы и т.д. А если сравнивать, то с некоторыми оговорками, отталкиваясь от "модели".

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:32 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):

Ты забываешь о том, что Дима и Алекс - лоси под 2 метра Crazy А Володя нормального среднего роста. Мне кажется, вывод неправильный, Мих. У них по-любому таз будет дальше, чем у Володи.


В абсолютном - да, дальше. Но в относительном выражении то же самое. У них же и корпус длиннее.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:

Lysikov писал(а):
Corwin писал(а):
...Диму в след. раз надо попросить не сниматься в тёмных майках ))
А Сашу не надевать НАСТОЛЬКО узкие джинсы)))
Считаю, что сравнивать в "лоб" по линиям спины -не совсем верно. Необходимо составлять оптимальную биомеханическую модель для конкретного человека и уже от этой модели отталкиваться, с учетом: длинны ног, рук, корпуса, размера стопы и т.д. А если сравнивать, то с некоторыми оговорками, отталкиваясь от "модели".


Ну это правильно. Но для грубой прикидки сойдет.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6105
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 183.1Репутация: 183.1
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Сен 20, 2015 11:34 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Уточню свое сообщение: не прото длинн, а их соотношением друг к другу.

Добавлено спустя 42 секунды:

mihal писал(а):
Ну это правильно. Но для грубой прикидки сойдет.

Ок. ждем-с тогда полного анализа.

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
 
Сервисы
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3747s ][ Queries: 53 (0.0622s) ][ GZIP on - Debug on ]