Не удержался, попробовал 80 кг.
Не получилось, не хватило силы выйти выше параллели при вставании, видимо, квадрицепсы не тянут. Надо качнуть их в этих углах. ))
Пробовать можно только в силовой раме, там есть возможность безопасно сбросить штангу.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Опустился нормально, вставать начал тоже бодро, но выше параллели - как отрезало.
Павел Сергеевич, Володя, что делать? Приседать в статодинамике до параллели?
Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Вчера делал после большого перерыва маятник - правая ляжка тряслась, как трансформаторная будка. Похоже, что там мощная спайка ББ и приводящих вылезла.
Правда, я перед маятником сделал 4 жесточайших подхода на кошке, давно так не делал, ленивый стал.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
До параллели могут джинсы помогать)))
Добавлено спустя 11 минут 40 секунд:
Не знаю зачем тебе это нужно, но вот старый способ прохождения мертвых точек, берешь легкий вес 20-30кг, ставишь на раме упор с таким расчетом, что бы при вставании гриф уперся в него в том положении где твоя мертвая точка, давишь 10сек, и по новой.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
70? Один раз, я же не тренируюсь, а пробую. Куда с таким кифозом регулярно приседать...
Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
Тренируюсь регулярно я только в эксцентрике + ГЭ + степпер.
Гирей махать перестал, бегал 1 раз, у стены не приседаю, турник у меня раз в месяц, 10 раз подтянуться. Становая раз в 2 года, приседания со штангой раз в год. )))
Добавлено спустя 40 секунд:
Как бабушка отшептала всю эту тягу покалечить себя. ))
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Приседая на один, при условии что это оптимум, результат сильно не улучшишь, без многочасовых каждодневных тренировок и фарм поддержки, нужно хотя бы на 5, до отказа, и поднимать ступенькой с провалом рабочий вес, на раз будет тоже закономерно увеличиваться.
Но если это просто тест на открытие грудного, то достаточно того веса, который ты не сможешь удержать руками, в случае корявой техники.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Всегда у меня была проблема - постоянно сокращенный кусок мышц в пояснице. Вот примерно так:
Проявлялась поначалу постоянно, при любых упражнениях, кроме маятника, проблема обострялась - особенно в барабане.
Помню, первый раз делал барабан словил в этом месте спазм на месяц с лишним.
Потом, постепенно, научился более или менее расслаблять это место, например, на ГЭ, но при попытках дотянуть амплитуду - опять излишнее сокращение. В барабане спазма уже не было, но и нормальной мышечной работы в этом месте не было тоже. Приходилось не дожимать/не до конца пропускать.
Но ситуация потихоньку улучшалась. Очень медленно. Избыточное сокращение становилось меньше, но до конца не проходило.
Вчера впервые попробовал давилку на зад на мягких матрасах, потом со спины на матрасах комбинировать с барабаном. И, о чудо, наверное впервые этот кусок вышел из сокращения и сработал в эксцентрике, на растяжение с поглощением энергии.
Сделал так 4 давилки и три барбана. Тяжело конечно, но оно того стоит.
И ещё один момент. Позавчера попробовал сначала раздавить гиперактивный бицепс бедра (опять погнули железную трубу, блин), а потом встать в маятник. Т.е. сделал всё наоборот. Обычно мы закачиваем , а потом уже давим на отрыв.
Был приятный эффект в маятнике: раздавленный ББ не солировал, излишне забирая нагрузку и сгибая колено правой ноги, в результате удалось прокачать поясницу симметрично и более качественно что ли.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
По ББ все понятно: ты его давлением выключил, после маятником нагрузил соответственно ягодицы и поясницу. В идеале, после маятника надо снова давануть ББ.
По суперсету давилка/барабан точно также.
ИМХО)
Добавлено спустя 1 час 6 минут 39 секунд:
Да и вообще, лучше собирающие упражнения делать после разбирающих
На прямых, у меня основная проблема в нём - гиперактивность ББ справа, которая не даёт полностью раскрыть колено. На подсогнутых почти не делаю уже, редко.
Добавлено спустя 14 часов 28 минут 10 секунд:
Щелкнула вчера в районе зубчатых справа маааленькая спаечка, давил сбоку лёжа. Полгода до неё "копал", надеюсь, будет продолжение.
Причём, у меня такое ощущение, что как ни старайся нужно полгода раскачки до каждой серьёзной спайки. Время имеет определяющее значение.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Причём, у меня такое ощущение, что как ни старайся нужно полгода раскачки до каждой серьёзной спайки. Время имеет определяющее значение.
Меня последнее время вот что смущает. Если не давлю грудной, то состояние головы ничего так, баллов 7 из 10. Как только подавлюсь лежа, то все - голове худо несколько дней. Спайки проявляют себя даже без давилки, достаточно, например, поработать в саду топором, чтобы они давали о себе знать. Но вот с давилкой как быть не понимаю - не давиться комфортнее, но давиться как бы надо.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
