| Автор |
Сообщение |
VladimirD
  
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
  
голосов: 3
|
|
| Meark писал(а):
|
Бегать хорошо. Но медленно (быстрым шагом может) и с техникой. Ну а еще лучше часа 2 вечером гулять. 
|
В самые свои критические моменты ( неважно. плохо с ОДА или уже с головой) мое решение было однозначным - надо идти... Это решение скорее всего было принято на подсознательном уровне и оно,как правило, было единственно верным. Ни таблетки, ни "колдовство" врачевателей, ни модные процедуры, а только естественное движение собственного тела и избавление от пагубных привычек способствовало избавлению от заболеваний и последующих ремиссий.
Добавлено спустя 31 минуту:
| Corwin писал(а):
|
| VladimirD писал(а):
|
|
Вот тут, пожалуйста, поподробнее. С удовольствием выслушаю критику в свой адрес
|
Мусы сложны в исполнении,вы хотя бы видео сняли,спецы бы подкорректировали,приседания тоже сложны и не всем полезны,как многие уже убедились )) Бег-после определённого срока занятий и достижения какого-то прогресса в состоянии ОДА...Всё имхо,я не спец ))
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
И надо всё снимать на видео и выкладывать.
|
По упражнениям
- приседания. Прочитав мнение, что приседания возможны с любых положений, я совершил много ошибок. Ошибки сразу сказались на ПОП. Пересмотрев и проанализировав все материалы, я понял, что правильное исполнение данных упражнений возможно ТОЛЬКО У СТЕНЫ! Почему?! Данное упражнение направлено на изменение угла наклона всего ОДА!!! Удержать равновесие при непривычном движении, а следовательно, включить в работу "дремлющие" мышцы - вот главная задача этого упражнения!!!
- мусы. Отличное упр-ие. Здесь также важно снять напряжение с грудного и поясничного отделов и направить действие на ягодицы и нижележащие отделы. Для этого необходимо делать это упражнение в медленном темпе, напрягая-поджимая кобчик.
Сейчас данные упры я делаю в максимальных амплитудах
Может я в чем-то не прав. Но оценивая свое самочувствие, я на истинном пути
Пока я не готов снять на видео результаты своих достижений, т.к. некоторые члены семьи не совсем одобряют мои действмия, направленные на оздоровления организма 
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
   |
    |
|
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Эксцентрики, а вы делаете после занятий упражнения на расслабление?
Я заканчиваю занятия двумя простейшими упражнениями из курса йоги:
1. И.п. - лежа на спине. На медленном вдохе поднять руки и, не сгибая в локтях, перенести их за голову, положить на пол. Медленно выдыхая, возвратиться в и.п. Повторять несколько минут. Таз, ноги при этом расслаблены.
Еще это упр-ие помогает мне очистить носовые пазухи. Потом "добиваю" промыванием носа.
2. Ваджрасана (сидение на пятках) И.п. -стоя на коленях.Носки и колени соединить, пятки развести, чтобы между стопами образовалась лунка. Медленно опустить ягодицы на пятки, прямо в лунку. Спина прямая расслабленная, взгляд устремлен вперед. Внимание концентрируется на солнечном сплетении.
Сижу так, пока ступни не затекут. И слушаю музыку в голове
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
После пробежки в среду прошлой недели и интенсивных упражнений почувствовал неврологические и мышечные боли в ОДА. Снизил интенсивность занятий. В воскресенье - час ходьбы по пересеченке. Упражнения по состоянию. Убрал "кобру". Снизил "мусы" и "приседания", увеличил "наклоны по-спартански". Пт, Сб,Вс,Пн перемещающеюся кратковременные боли во всем теле. Напряжения в шее.
Сегодня. "Мусы" 10 раз, "приседания" 20 раз. Остальное - в прежней интенсивности.
Весь день мышечная работа. Состояние хорошее. Уменьшилось напряжение в шее. Завтра - по состоянию: ходьба или аккуратный бег
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Хочу посоветовать ВСЕМ! Не отчаивайтесь! При соблюдении условий "правильного образа жизни" - ОДА восстанавливается!
Живу нормальной жизнью, теперь выполняю любую работу. На днях пришлось провести ремонтные бетонные работы в гараже: разбивка старого бетонного основания толщиной 20 см (кувалдой), засыпка и утрамбовка основания глиной и песочно-гравийной смесью, заливка бетоном 2м3, погрузка и вывоз строительного мусора - 2 "газели".
Думал кранты, не поднимусь...Прошло 2 дня - ЖИВОЙ !!! 
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Ну вот, прошел еще один год нашей совместной жизни с остеохондрозом.
В принципе, этот год считаю благополучным. Несмотря на бурную физическую деятельность, сильных обострений не наблюдалось. Чуть расслабился в августе-сентябре: мясо, алкоголь, море, отсутствие активных физических нагрузок дали прибавку в весе и не совсем приятные ощущения в пояснице.
Головокружения в течение года были нечастыми и не интенсивными (привык?), стремительно стала развиваться дальнозоркость. Шум в ушах -прежней интенсивности. Данные изменения связываю с недостаточным кровоснабжением г.мозга.
Небольшой "срыв" случился в прошлый вторник.
За неделю до этого -экстремальный выезд на снегоходе на реку с постоянным вызволением вручную чудо-техники из глубокого снега и наледи...
Затем командировка за 300 км в столицу Сибири "за рулем"...
Опять рыбалка с активным разгребанием полуметрового снега ногами и множественным бурением лунок в поисках хищника...
Начались ощущения некоторого "выпячивания вперед" в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и спазме мышц в середине верхнего отдела крестца при ходьбе (до этого, при выполнении глубоких приседаний и мусов всегда чувствовал в этом месте зажим)
Утром того вторника, при активном напряжении ягодичных мышц, почувствовал боль в крестце. затем онемение в наружних поверхностях бедер, потом перешло на ступни и закончилось не длительным спазмом мышц пояснично-крестцового отдела. Казалось, что организм лихорадчно ищет защитный блок, поочередно напрягая разные группы мышц. Первая мысль, что выдавил себе очередную грыжу в крестце). Но мой крестец уже давно сросся, зацементировался и заизвестковался )))
Интернет на "боль в крестце" рекомендовал обратить внимание на гинекологию и сочленение L5-S1. Открыл 1-ую страницу своей истории, стал переводить заумные термины в описании своего МРТ. Боже мой, я еще жив?!
На 3-ий день спазмы начали исчезать и я отчетливо ощутил мышечную боль справа и слева крестца, которая возникает после физических тренировок. Значит все правильно!
Постепенно перешел к тренировкам. Сегодня, на 8-ой день, уже полная нагрузка. Подвижность хорошая, настроение отличное.
Перехожу на весеннее очищение организма, набранные за зиму килограммы (84 - это много) необходимо сбросить.
Протестировал себя: приседания и мусы полные.
Стоя, наклоняясь вперед, не достаю руками пола.
Не могу сидеть на полу прямо, вытянув перед собой ногииз-за зажимов в ПОП.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
|
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:08 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
  |
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Да все просто на самом деле.
В последнее время занимаюсь ежедневно по утрам (мне так удобней), натощак, самостоятельно. Упражнения для себя подобрал из эксцентрики (те, что без специальных тренажеров и помощников), разбавив немного йоговскими. Нагрузки по собственным ощущениям, упражнения от стоп до плечевого пояса, на гибкость ГОП. В некоторых упражнениях активно подключаю шею.
После событий с крестцом (не знаю, известь ли отскочила или песок ссыпался )), движения стали свободнее, Кажется, что зашевелился копчик. В первые ночи ощущения тепла, притока крови к крестцу.
Увеличил амплитуду и интенсивность всех упражнений. Появились приятные ощущения в теле от работы мышц. Попробовал самомассаж живота пудовой гирькой по П.С., включил в свой комплекс.
Главное, что пришло понимание процесса оздоровления: работой мышц напитать кровью высохшие завяленные диски и связки, но при этом постараться не сцепить зубьями остеофиты ))
Может быть с удовольствием занимался полноценной эксцентрикой, но пока не создал условий, а времени терять зря не хочется.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Вот даже не знаю что ответить .
Развивать свою тему в эксцентрике будет не совсем корректно.
Если только за Сусаниным - в болото восстановления своими силами )).
Из упражнений предложенных в эксцентрике, очень благодарен "приседаниям", "мусульманским поклонам", "наклонам по-спартански", "тяге рейдера", "кобре". Готовлюсь к "гиперэкстензии".
Примерно так ).
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:07 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Леонид, на данный момент я "те,кто занимается сам,в меру своего понимания реабилитации", но основами понимания стали собранные в разделе "эксцентрика" теоретические и практические труды "спецов и продвинутых форумчан", за что я им очень благодарен.
Моя личная история в форме дневника, скорее всего, в этом разделе неуместна. Поэтому, если мне захочется описать свой личный опыт реабилитации, то он будет в разделе "восстановление своими силами".
А пока я продолжаю изучать труды и практику на данном сайте и сайте СБР, извлекая полезные моему организму условия.
Я ответил?
Очень жаль, что данный раздел с важной информацией стал практически непосещаемым.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:08 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Во-первых, пора уже на "ты".
В-остальных...
Что такое остеохондроз? Это заболевание вызванное, прежде всего, неправильным образом жизни. Если я шел уверенно в сторону ухудшения своего состояния в течение 50 лет, то что мне скажут "спецы"?
Однозначно, начни новый образ жизни: правильно двигайся, правильно питайся и т.п.
Данный постулат для себя я принял уже давно: минимум лекарств, минимум общения с врачами и главное - "помоги себе сам".
У меня есть среднее мед.образование, даже немного практики в "трудных условиях" Но это давно, в молодости. У меня брат - физиотерапевт, массажист, спортивный врач, большой поклонник йоги. Я вел с ним дискуссии на темы биомеханической реабилитации. Ответ его был однозначен: все системы реабилитации стары, как мир. Или, перефразируем так: новое -это хорошо забытое старое. Т.е. любая методика восстановления имеет место быть. Но в нужной и правильной дозировке! Этот ключевой момент я теперь считаю верным.
Но кто может определить нужную дозировку лекарств (назовем это так) пациенту? Врач, постоянно наблюдающий за состоянием больного, или сам больной по своему самочувствию.
Я выбрал второе, более применимое для себя в данной ситуации. Но для этого я должен познать некоторые физиологические моменты, происходящие в моем организме, которые качественно изложены в разделе"эксцентрика".
Почему я зарегистрировался на форуме? Честно? Сначала испугался за изуверства над телом Светланы и последующими ее состояниями ))) Потом форумчане предложили открыть свою страничку. Вот теперь болтаюсь здесь ))
PS: кому здесь нужны мои обнаженные фото и результаты анализов? По-моему, от тебя я слышал, что подобные диагностики на сайте давно не проводятся
И коротко о состоянии: болит третий день .опа после упражнений, сильно. Упражнения пока прекратил, больше стараюсь ходить. Видимо "задел" старые спайки )
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
Почему я зарегистрировался на форуме? Честно? Сначала испугался за изуверства над телом Светланы и последующими ее состояниями )))
|
))))))))))))))
ЗЫ Владимир - у вас на Алтае тунеядцы, разгильдяи!) не могут мне сделать то, что я хочу.... Карррррррраул нужна помощь. Посоветуйте плиз кого-нибудь - гида с ленд крузером) с чувством юмора, любителя и знатока на погулять по красотам пешком и способного до этих красот доехать - а потом дойти) - за энциклопедиста - бонус).... чес слово - ни один гид, гуляющий со мной по горам и лесам не жаловался) так что скучно не будет)
блин в альпы проще найти частника)
профи-инструктор, который водит группы и может тело снять с карниза) и зашить рану.... Ну на всякий случай) мне вот такой нужен. ну или совсем рядом....
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
