| Автор |
Сообщение |
VladimirD
  
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
  
голосов: 3
|
|
Сегодня легкая тренировочная десяточка в среднем темпе, на пульсе 141.
Добавлено спустя 4 часа 43 минуты 1 секунду:
Казалось бы, ну что такое бег?! Работа ног, ягодиц, чуть-чуть рук и дыхание грудью. Никакого особого насилия над организмом..
Перестал делать любые упражнения, только бег. А грудь трещит по всем швам! Да ладно, пусть себе трещит, но по пути шею тянет, зараза. А следствие - головные казусы. Спасаюсь шейным самомассажем, давлю точки (брат научил). В общем, помогает. Думаю, что справлюсь ))
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
   |
    |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
...А грудь трещит по всем швам! Да ладно, пусть себе трещит, но по пути шею тянет, зараза...
|
Нормально всё. Интенсивное дыхание. Некоторый срок на адаптацию и всё устаканится)
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
  |
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Нормально всё. Интенсивное дыхание. Некоторый срок на адаптацию и всё устаканится)
|
Добавлено спустя 10 минут 47 секунд:
Эндорфины не дают покоя, опять бежать охота ))
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| Сегодня. как обычно - десяточка (точнее. одиннадцать), в легком темпе, любуясь природой.
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:41 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
|
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Владимир, бег помогает в решении проблем с ОДА?
|
А это где? ))
Если серьезно: проблем с ПОП и ниже пока не наблюдается. Все отлично движется и радуется.
С апреля начались шейные и головные проблемы. Головные проблемы иногда пугали. Пробежался по больницам: куча таблеток и уколов. Ничего из выписанного врачами к себе не применял.
Заметил, что после длительной ходьбы состояние с головой ненадолго стабилизируется. начал ходить чаще.
Затем понемногу перешел на бег. Состояние улучшалось.
Обнаружил связь "головы" с "ломкой" грудного отдела. Прекратил пока все упражнения на эту область, т.к. упражнения вызывают неприятные ощущения в затылке и симптомы типа головокружений.
Поэтому горб. который ношу со школы (сутулость, искривление гр.клетки) придется убирать очень постепенно...
Спазмы мышц и непрятные ощущения в голове снимаются легким самомассажем шеи и надавливанием на болезненные точки в области затылка, шеи, надлопаточной области.
В бег втянулся. После него долго чувствую себя бодрым и работоспособным
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:41 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| Spinet писал(а):
|
|
Перестать обвинять всех в продажности и сектантстве и жить дружно.
|
Перенес цитату в свою тему, мое видение данной ситуации:
Я - не "эксцентрик". Но почему я здесь?
Мне было больно... Я искал понимания, поддержки...
Я нашел "форум активных пользователей", и пытался читать то, что касалось моих проблем.
Больше всего полезной информации для себя я нашел именно в этом разделе.
Но:
У меня свой взгляд на проблемы ОДА.
Я ежедневно читаю форум, пытаюсь провести анализ, впитав максимум полезной информации для моего проблемного позвоночника.
На форуме я четыре года. Практически знаком со всеми "завсегдатаями". Их не так много, но мне импонируют все...
Теперь притча...:
- на выходные планировался массовый выезд соклубников по спиннингу. Утром в пятницу выглянул в окно: снег, возможен гололед. Кто в теме автотранспорта - пора "переобуваться"! Полез в подвал за зимней резиной. Достал. На крайнем колесе - спазм в спину! Без острой боли, но спазм!
Выезд на моей машине. Прошу у напарника час отсрочки. Мажу спину всеми мазями. Массажирую. Вроде полегче. Еду, грузимся. 250 км хорошей дороги.
На базе (спасибо компаньону) все "в курсе" )). Лучшее спальное место, максимум внимания, гости с Краснодара просят завязать на спину пояс из верблюжей шерсти (связан 30 лет назад, уже не колюч, протерт, но настоящий и всегда помогал! Знали, что едем в Сибирь, взяли на всякий...). Приходится одеть "до утра".
Шурпа из настоящей баранины... салаты из подручных продуктов...коньячок и прочие напитки... Уха из свежей рыбки...копчюжка...Обед на островах из котелков....
Щука, судак от полутора до пяти килограмм...
Парни, какая нафиг спина!!! Я уже здоров!!! На неделе опять побегу!
Будьте терпимее друг к другу! Всем здоровья!!!
Добавлено спустя 12 минут 11 секунд:
PS: всего 14 человек, 10 спали в избе, трое - в сенках (на улице минус), один - в машине. Все были счастливы!
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:40 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 52
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| VladimirD писал(а):
|
|
...коньячок и прочие напитки... Парни, какая нафиг спина!!! Я уже здоров!!! ... Все были счастливы!
|
Владимир, так после Смелой Воды часто так бывает, спазмы отпускает, умиротворение в душе поселяется и всепоглощающая любовь
Интересно было бы ситуацию без "умиротворителя" отследить.
|
|
|
|
|
|
  |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Отлично, читал, как поэму. )))
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| Володь - как здоровье? Без обезболивающих?))))
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
Володь - как здоровье? Без обезболивающих?))))
|
Ежедневный прием "обезболивающих" может привести к алкоголизму ))). У нас другие цели 
Добавлено спустя 10 часов 34 минуты 57 секунд:
| 71igor71 писал(а):
|
|
Интересно было бы ситуацию без "умиротворителя" отследить.
|
Сколько не учит горький опыт, но приходится наступать на одни и те же грабли.
Можно было избежать спазма поясничных мышц в крайнем случае? Конечно, да! Вот он, проверенный веками способ: тугая повязка на плоясницу.
Но когда долго ничего (в том месте) не болит, забываешь о мерах безопасности.
Спазм, конечно же, не прошел сразу. Еще есть небольшие отголоски. В таких случаях я даю больному месту покой, делаю самомассаж, разминочные движения и мажу всякими мазями (тот же самомассаж). Случай не критический, обычно в течении недели проходит.
Тут, на рыбалке, пожаловался 62-летнему соклубнику, что по дури спину сорвал. Получил внятный ответ: я теперь со штангой в 90 кг приседаю, поэтому для поднятия тяжестей у меня пояс есть! )))
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
Spinet
Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва
голосов: 11
|
|
| VladimirD писал(а):
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
Володь - как здоровье? Без обезболивающих?))))
|
Ежедневный прием "обезболивающих" может привести к алкоголизму ))). У нас другие цели ;-)
Добавлено спустя 10 часов 34 минуты 57 секунд:
| 71igor71 писал(а):
|
|
Интересно было бы ситуацию без "умиротворителя" отследить.
|
Сколько не учит горький опыт, но приходится наступать на одни и те же грабли.
Можно было избежать спазма поясничных мышц в крайнем случае? Конечно, да! Вот он, проверенный веками способ: тугая повязка на плоясницу.
Но когда долго ничего (в том месте) не болит, забываешь о мерах безопасности.
Спазм, конечно же, не прошел сразу. Еще есть небольшие отголоски. В таких случаях я даю больному месту покой, делаю самомассаж, разминочные движения и мажу всякими мазями (тот же самомассаж). Случай не критический, обычно в течении недели проходит.
Тут, на рыбалке, пожаловался 62-летнему соклубнику, что по дури спину сорвал. Получил внятный ответ: я теперь со штангой в 90 кг приседаю, поэтому для поднятия тяжестей у меня пояс есть! )))
|
Нет стал бы я на этот пояс много ставить. Вчера размещал видео про какого-то крутого штангиста, которому блокады делали из-за грыжи. Вот у него, сто пудов, пояс есть.
Аккуратнее надо
|
|
|
|
|
|
  |
|
VladimirD
Возраст: 63
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 446
Откуда: Томск
голосов: 3
|
|
Не знаю, чего больше в шарфе жены (фото выше): любви, тепла или змеиного яда ))), но ежедневное его ношение помогло, как и всегда )).
За неделю спазм в пояснице постепенно прошел, к субботе спустился ниже и уже проявлялся только незначительными болями в ягодицах.
А сегодня опять в лес и очередная 10-ка. Шарф на пояснице оставил. Так, на всякий. После недельного перерыва бежал в спокойном темпе, со скоростью около 7,5 км\час. Такой темп позволяет свободно перекидываться репликами с прохожими и отвечать на телефонные звонки, не замедляя бега.
У нас ранняя зима: снег, -7. По пути "обкатал" одежку для зимнего бега. Слабым звеном стали удобные старенькие Рибоки (кроссовки). Скользкая подошва. Надо что-то докупать соответствующее.
После 9-го км заныли связки в правом колене, позже подключилось левое колено. Не выдержали скользких спусков и подъемов. На 10,5 км бег прервал и финишировал пешком.
Мозг получил очередную порцию свежей крови, обогащенную кислородом и прочими продуктами жизнедеятельности собственного организма )))
Добавлено спустя 11 часов 34 минуты 24 секунды:
Не знаю, откуда цитата, но доверяю другу, выложившую её. Он уже марафонец, помешан на здоровом образе жизни, очень много изучает информации о ЗОЖ.
"ПЯТЬ ПЛЮСОВ БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
1. Бег помогает вашему мозгу "расти".
2. Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть.
3. Бег повышает способность к обучению и позволяет быстрее вспоминать информацию.
4. Бег помогает мозгу хранить больше «топлива».
5. Бег (особенно на природе) помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия.
Расти, естественно, в переносном смысле, так что за пределы головы он не вырастет. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, а мозг является органом, который имеет склонность по мере старения сжиматься. Кроме того, исследования показали, что бег может помочь увеличить объем среднего мозга (который контролирует зрение и слух) и гиппокампа (связан с памятью и обучением).
В дополнение к предотвращению или обращению вспять связанного с возрастом уменьшения мозга, бег определённым образом влияет на химические вещества мозга, что позволяет бегунам в старости являться обладателями более здорового мозга. Исследование 2013 года измеряло нейронные маркеры и когнитивные функции спортсменов и не занимающихся спортом людей среднего возраста. Баллы когнитивных функций у них были одинаковы, зато мозг спортсменов показал большую эффективность обмена веществ и нервной пластичности. «Бег стимулирует два важнейших процесса: нейрогенез – процесс образования новых нервных клеток, и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга», — говорит Дж. Карсон Смит, доктор философии, доцент университета штата Мериленд, изучающий роль физических нагрузок в работе мозга. «Мы установили, что у бегунов такой интенсивный нейрогенез и ангиогенез позволяют сохранить объем ткани мозга, который у малоподвижных людей обязательно уменьшается с возрастом», — говорит доктор.
Его слова подтверждаются данными исследования, опубликованного в 2011 году в Трудах Национальной академии наук США (PNAS). У пожилых людей, регулярно занимающихся бегом, было зафиксировано увеличение объема гиппокампа и областей, связанных с обучением и памятью, примерно на 2 % по сравнению с их неактивными сверстниками. Данный факт наглядно иллюстрирует, чем полезен бег для мозга – это отличный способ спасти клетки мозга и заставить его работать более эффективно в любом, даже самом преклонном возрасте.
Исследование 2012 года показало, что люди со средней физической подготовкой показывают лучшие результаты в тестах на память по сравнению с теми, у кого физическая активность мала или отсутствует. Это совпадает с данными более ранних исследований, которые связывают бег с лучшей способностью концентрироваться, умением решать несколько задач сразу и распознавать объекты.
Уже известно, что физические тренировки развивают мышцы, помогая им запасать в себе больше «топлива», но недавнее исследование показывает, что мозг под влиянием бега адаптируется таким же образом. Учёные полагают, что крупные запасы гликогена в мозге могут быть одной из причин, по которой бег улучшает когнитивные функции.
Упражнения способствуют выделению химических веществ хорошего самочувствия, которые носят название эндорфины. Кроме того, как и многие антидепрессанты, бег помогает мозгу удерживать улучшающие настроение нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин. Для достижения наилучших результатов бегать следует в тихих местах на природе, а не на переполненных улицах. Исследования обнаружили, что люди в парках демонстрируют мозговую деятельность, похожую на активность мозга во время медитации, в то время как люди на улицах испытывали разочарование.
Итак, за последние несколько лет ученые убедительно доказали – бег полезен для мозга. Он позволяет дольше оставаться активным не только в физическом, но и в интеллектуальном плане. И самое важное – беговые тренировки благотворно влияют на функции мозга в любом возрасте, а значит, начать занятия никогда не поздно".
|
|
|
|
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
