Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Nikol13



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Авг 2013
Сообщения: 9

Репутация: 1.8
СообщениеДобавлено: Ср Окт 09, 2013 11:41 am  Заголовок сообщения:  Упражнения Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Наиболее подходящие упражнения для лечения шейного остеохондроза изометрические, то есть те, что вызывают значительное мышечное напряжение при полной неподвижности. Именно они прицельно тренируют и укрепляют мышечные волокна шеи. Обратите внимание: во время выполнения упражнений взгляд всегда направлен вперед.

Сильно надавливайте лбом на ладонь, оказывающую сопротивление этому движению.

Изо всех сил давите на затылок на сопротивляющуюся ладонь. Ни лоб, ни ладонь не двигаются!
Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь.
То же - левым виском. Ладонь и висок неподвижны!
Подставьте ладонь по подбородок. Сильно надавите подбородком на оказывающую ему сопротивление ладонь.
Постарайтесь с силой "Утопить" подбородок в шее, а макушку при этом поднять вверх. Каждое упражнение выполняйте в течение 7-10 секунд, повторяйте 3-5 раз.

Для грудного отдела:
Задачи лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе - укрепление мышц спины с целью формирования правильной осанки, восстановление нормальных физиологических изгибов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения.



И.п.- стоя, поднять руки через стороны вверх-вдох, возвратиться в и. п. - выдох.
И. п.- стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди - вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед - удлиненный выдох, возвратиться в и. п.--пауза.
И.п.-лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой - на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движением передней стенки груди и живо?та приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение можно произ?водить с произнесением на вы?дохе шипящих звуков <ш-ш-шш>, <х-х-хх>, <ф-ф-фф>.
И. п.- лежа на спине. Развести руки в стороны - вдох, на медленном выдохе кистями рук надавливать попере?менно на нижние и средние отделы грудной клетки. 4-5 раз.
И. п.- стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на всю ступню, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться. 4-5 раз.
И. п.- сидя. Вдох, на выдохе наклоны головы вперед, назад, возвратиться в и. п. Вдох, на выдохе наклоны головы в стороны. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.

При появлении болей надо снизить нагрузку.
Приподняв подбородок вверх, до отказа поворачиваете голову вправо, а затем влево (по 5 раз)

Взято с сайта http://www.vertebrology.ru/gopage5.html

Опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову сначала вправо, потом влево (по 5 раз)
Запрокиньте голову слегка назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. То же движение - влево (по 5 раз).


Поясничный остеохондроз протекает длительно с периодическим улучшением и ухудшением. Охлаждение увеличивает возможность обострения поясничного остеохондроза.

В целях профилактики остеохондроза и его обострений рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении и т. д.

При появлении первых клинических симптомов поясничного остеохондроза рекомендуется ортопедическая профилактика, т. е. использование жесткой постели (со щитом под матрацем) и небольшой подушечки под голову, применение ежедневной гимнастики в целях укрепления мышечного корсета и производственной гимнастики для борьбы с неблагоприятным влиянием рабочей позы; правильная организация рабочего места.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника (уменьшить нагрузку на диски).

Лежа на спине

Одну руку положить на грудь, другую на живот, при вдохе живот поднять вверх, при выдохе - подтянуть живот (диафрагмальное дыхание) - 3-4 раза.
Руки вдоль туловища, сжимая кулаки, потянуть стопы на себя (6-8 раз).
Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, выполнять ротационные движения ногами и руками (6-8 раз).

Руки на локтях, ноги врозь, круговые движения кистями и стопами (8-12 раз).
Поочередно согнуть ногу в коленном суставе и отвести в сторону (по 3-4 раза).

Поднять подбородок вверх - вдох, и. п. - выдох.
Поочередно отвести ногу в сторону.
Руки к плечам, круговые движения в плечевых суставах.
Левую руку в сторону, посмотреть на руку - вдох, и. п. - выдох. То же вправо.
"Велосипед" одной ногой (поочередно) (6-8 раз).
Руки на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
Круговые движения ногой.
Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох (поочередно) - (по 3-4 раза).
Ноги согнуты в коленях, руки за голову, локти прижать к полу. Не отрывая локтей, положить колени влево, затем вправо, сводить и разводить колени.
Ноги согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз и опустить (3-4 раза).
Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, сделать "массаж" поясницы, затем грудного отдела позвоночника движением туловища вправо - влево.
Руки в стороны - вдох, обнять себя за плечи- выдох (3-4 раза).
Руки вдоль туловища, занести левую ногу за правую, стараться коснуться носком пола, не сгибая ногу в коленном суставе (то же другой ногой), (по 3-4 раза).
Ротационные движения руками, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая, поднимая вверх и опуская (2-3 раза).
Руки вдоль туловища, подтянуть руки в подмышечные впадины, поднять вверх, потянуться - вдох, и. п. - выдох.


Лежа на животе
Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).
Отводить ногу в сторону (поочередно).
Упор руками о пол, прогнуться - вдох, и. п. - выдох.
Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.
Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .
Руки под голову. Имитация ползанья "по-пластунски".
Имитация движения руками при плавании "брассом".


Стоя на четвереньках
Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).
Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.
Поочередно поднять руку в сторону-вдох, и. п. - выдох.
Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.
Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).
Встать на колени. Руки вверх - вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз - выдох.


Сидя на стуле
Вставая, руки вперед - в стороны вдох, сесть в и.п. - выдох.
Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).
Взяться руками сзади за стул, прогнуться - вдох, слегка наклоняясь вперед - выдох (3-4 раза).


Стоя
Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.
Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.

При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в поясиично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.


   ОтключеныЛичная галерея Nikol13Просмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2472

Репутация: 55.6
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Ср Окт 09, 2013 11:42 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

откуда такая информация?


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Nikol13



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Авг 2013
Сообщения: 9

Репутация: 1.8
СообщениеДобавлено: Ср Окт 09, 2013 11:51 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Взято с сайта http://www.vertebrology.ru/gopage5.html


   ОтключеныЛичная галерея Nikol13Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1457
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.7
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Окт 09, 2013 11:59 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

К чему так много букв, в упр с шеей - давление в лоб, при нарушении иннервации глубоких флексоров ухудшение неизбежно, это фантастика, насколько поверхностно.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Павел67
Предупреждений: 6



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6700
Откуда: Рязань
Репутация: 223.3
голосов: 49
blank.gif
СообщениеДобавлено: Ср Окт 09, 2013 12:14 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Nikol13 писал(а):
Взято с сайта

А зачем брать с какого то сайта и постить здесь? На нашем сайте полно упражнений в том числе и таких вот дурацких.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.4031s ][ Queries: 43 (0.1350s) ][ GZIP on - Debug on ]