Лично я делаю контрастый душ на ноги после беговой тренировки (мытся то все равно надо ), по схеме: горячая вода-холодная вода-горячая вода. Ноги после этого "горят". Еще полезно полежать с приподнятыми ногами 10-20 мин.
Кочевник прав- надо начинать что то делать. Бег просто наиболее доступный вид физической активности. Про ЧСС мах забудьте, бегайте на пульсе 120-130. Если не можете, сочетайте бег - ходьба. Тем самым вы гарантировано избежите проблем с сердцем и ОДА.
Про ЧСС мах забудьте, бегайте на пульсе 120-130. Если не можете, сочетайте бег - ходьба.
Согласен полностью. Занимаясь систематически, даже не заметите, что на том же пульсе бежите (идете) уже быстрее.
_________________ "Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
Типичное манипулирование, я выражаю протест
Слово "нельзя" мной не подразумевалось, а было слово "лучше", т.е. - "оценочное суждение" и никакой категоричности.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Как часто надо заниматься, чтобы пошел прогресс ? Интересует минимальное число тренировок в неделю.
2-3 раза в неделю достаточно. Но всю оставшуюся жизнь )))
Для каждого в определенное время своя мера прогресса. Я вот наблюдаю за пожилыми, ежедневно круглогодично гуляющими в пригородном лесу: один (назовем его "старичок"), заходя в лес, тросточку свою под мышку берет, старается и в горку и с горы на слабеющих ногах идти без опоры...
Однажды это начинаешь понимать и даже ощущать, к сожалению...
_________________ "Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
Я вообще за то, что бы ежедневно делать только разминку, но качественно, до усталости, плюс аэробная 20 мин.
И переходим к водным процедурам !!!!
Добавлено спустя 2 минуты 28 секунд:
Lysikov писал(а):
кочевник писал(а):
да ладно, можно и вытираться.
Типичное манипулирование, я выражаю протест
Слово "нельзя" мной не подразумевалось, а было слово "лучше", т.е. - "оценочное суждение" и никакой категоричности.
Так я не понял, можно вытираться или нельзя и вообще надо написано начинать с ног, ноги неделю обливать потом выше и потом только до головы, вы то моржи разрядники, вам пофигу !!!
обливаться после душа очень люблю из тазика, а вот душ холодный не могу вытерпеть
Такая же ерунда )
Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
кочевник писал(а):
Я вообще за то, что бы ежедневно делать только разминку, но качественно, до усталости, плюс аэробная 20 мин.
Может быть и так. Но если уж говорим о беге, то надо выделить некоторое время на восстановление
_________________ "Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
вообще надо написано начинать с ног, ноги неделю обливать потом выше и потом только до головы, вы то моржи разрядники, вам пофигу !!!
глупости юноша глаголите) у бубновского любая бабушка ведро в руки и бабах на голову - СРАЗУ!) а Вы пасуете? а вообще страшно - аж жуть - я ак никто понимаю. Если б не банальный ахтунг в состоянии я б еще лет пять сопротивлялась) минимум.
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
Последний раз редактировалось: SvetlanaV (Ср Янв 25, 2017 12:19 pm), всего редактировалось 1 раз
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер голосов: 41
Бег в разминке идет в качестве разогрева 5 мин, потом сама разминка 20 мин, опять бег или скакалка 20 мин, 10 мин потягушек, то да се 1 час. это когда уже втянулся, а сначала и разминка вся не получится, но можно сократить время разминочного движения до 20 сек, тогда в 40 мин уложишься.
Вопрос в том, что многие не знают как делать разминку, в их понимании это ерунда которой можно пренебречь, а зря, для тонуса лучше не придумать.
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
), по схеме: горячая вода-холодная вода-горячая вода. Ноги после этого "горят". Еще полезно полежать с приподнятыми ногами 10-20 мин.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
