•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 7:40 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov писал(а):
Ноги/стопы нужно вместе. Руки- это естественное положение?

Думал, сначала к чему это))
Потом допер, еще раз подошел к зеркалу, ну да естественно-приобретенное после зала))
Понимаю, что есть перекос, правое плечо выше левого, либо от того что сумку носил на плече всегда и априори оно тянулось ввысь. Плюс сколиоз в пояснице, как врач сказал-он у многих
Ну и как понимаю из мрт, у меня и лордоз и кифоз сглажен...

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Corwin писал(а):
SvetlanaV писал(а):
была я когда-то молодая гдето 25годков мне было... и у меня только только начинались проблемы со спиной. Встретился тогда в моей жизни Александр - он поднимал на ноги спортсменов. В течении 10 лет на ногах меня держал и когда покидал наши пенаты (ну соответственно и меня) только одно сказал. Свет будет плохо делай все что хочешь НО только не давай свой позвоночник мануальщикам. 20 лет я это помню. Дожила до 54 и до фига проблем мышечных. Живого нормального места нет. НО если бы я этого не помнила было бы все гораздо хуже. И гораздо раньше. Так что подумайте не один раз прежде чем отдаться в руки мануальщикам.


А у меня несколько другой опыт общения с мануальщиками.И был я как раз в Центре на Юго-Западе.До похода к мануальщику боли были около 1,5 лет,каждый день.После его сеансов,боли со временем частично возобновились,но были уже не каждый день,а раз в неделю и далеко не той интенсивности,что раньше...Эффект уже год длится )) Правда,я потом начал сам заниматься,но к этому мануальщику осталась благодарность.

Ну вот, знакомой тоже помогли. Надежда умирает последней, ломать себя не дам)))




Последний раз редактировалось: squat (Сб Апр 13, 2013 7:44 pm), всего редактировалось 1 раз
Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
Репутация: 335.9Репутация: 335.9
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 7:43 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

squat писал(а):
Чем, можно аргументированно, если делать без резких движений и не спрыгивать с турника и брусьев?

Сколиоз увеличишь, сильная сторона будет крепнуть быстрее слабой, жимом лёжа кифоз усилишь,посмотри на себя сбоку, вперёд как сильно падаешь.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 7:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632

Репутация: -72.4
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 8:26 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вообще, по моим наблюдениям, проблемы со спиной а) есть почти у всех и б) на всю жизнь, если уже зацепило. Задача не допускать длительных тяжелых обострений и всяких там онемений.

Подтягивания мне кажется можно оставить, если Вы не испытываете дискомфорта. А вот жим лежа я бы убрал. Почему? Раньше я думал - что это самое лучшее упражнение при остехондрозе, т.к. оно не грузит поясницу. На самом деле, жим лежа - одно из худших упражнений, т.к. он вызывает гипертрофию мышц груди и плечи как бы стягиваются вперед. В итоге Ваш кифоз еще усиливается.

Лично я исключил жим и пытаюсь освоить приседы со штангой над головой - они очень хорошо развивают мышцы, противостоящие кифозу. А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч и еще кое-что для развития мышц задней поверхности спины.

Кстати, правильные техничные приседания со штангой на спине - тоже отличная профилактика кифоза. Например, я сейчас пока-что банально не могу положить штангу на спину - не хватает растяжки. При правильном хвате грудь тянется очень хорошо.

Насчет мануалов. Я здесь присоединюсь к советам других форумчан. Что может мануал? Ну снимет блок. А блок-то он не просто так возник. Причину-то он не вылечит.


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 8:48 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
Репутация: 335.9Репутация: 335.9
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 8:55 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

squat писал(а):
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?

Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:

mihal писал(а):
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч

Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632

Репутация: -72.4
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:00 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

squat писал(а):
к приседу вообще не хочется возвращаться, как и к становой. Опасно все это и не нужно. Если и пойду снова в зал, то онли тяга блоков)


Если речь идет о лифтерском приседе с большим весом, то здесь конечно сложно спорить. Но мне кажется это получается по пословице - "осердясь на блох и шубу в печь". Тот же присед, выполняемых с небольшим весом может быть очень полезен. На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник. Всякие там маятники и проч. И ничего, люди живут и даже, по их словам, лучше себя чувствуют. Думаю при разумном подходе к нагрузкам, вполне можно.

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:

Павел67 писал(а):

Коевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами


Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

Павел67 писал(а):

Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.


А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?


Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:06 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
squat писал(а):
Проблема с паданием вперед еще со школы, сутулился всегда...
как понимаю гиперэкстензия и поднятие грудного отдела лежа на животе, как раз для меня?

Гиперэкстензию правильно вряд ли сделаешь, будешь тянуть спиной, а поднятием грудного отдела лёжа на животе скорее всего вгонишь грудной отдел в ещё больший спазм.

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:

mihal писал(а):
А также я делаю жим гантелей стоя - для развития плеч

Кочевник сегодня как раз на занятиях сказал, что у кого проблемы с шеей будут жать чем угодно, но только не плечами


Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?

по поводу приседа, как по мне так лучше гриф класть на трапеции, чем на лопатки, при последнем нагрузка на пояницу больше и клонит вперед. Кстати раньше нравились фронтальные приседы.


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
Репутация: 335.9Репутация: 335.9
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:07 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):
На самом деле в знаменитой эксцентрике, которую тут большинство исповедует и практикует, много упражнений с довольно мощной нагрузкой на мышцы спины и позвоночник.

Ты всё время приравниваешь эксцентричный режим к концентричному, а между ними большая разница, при эксцентрике мышца удлиняется, при концентрике сокращается


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:09 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):


А вообще хотелось бы по гиперэкстензии поговорить. Упражнение интересное. Есть ли у кого опыт систематического выполнения? Каков эффект?

я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа) Very Happy


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:09 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

mihal писал(а):
Ну вот, чтобы излечить проблемы с шеей и будем тренировать жим так, чтобы жать плечами, а не шеей. А мотивировка была какая-то?
А Павел67 и не сказал, что жим плечами лечит шею, у тебя талант- видеть то, что не имелось ввиду.Smile
Гиперэкстензию -все только-только начали делать. Упр. для всех новое. Статистики нет. Но не думаю, что она будет отрицательная -спина/поясница на нем не грузятся совершенно, т.к. работает только попа, спина "висит".

Добавлено спустя 1 минуту:

squat писал(а):
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы
Это была "качковая" гиперэкстензия.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Павел67
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
Репутация: 335.9Репутация: 335.9
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:14 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

squat писал(а):
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?


я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:16 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

где можно посмотреть ваш вариант гиперэкстензии, не понятно как там спина и поясница выключена


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
Репутация: 335.9Репутация: 335.9
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:17 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

[quote="squat"]
mihal писал(а):
я делал, как обычные, так и обратные, при обычных хорошо забивались столбы поясницы и болела попа) Very Happy

Столбы и поясница как раз должны быть абсолютно расслабленны


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
squat



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 37
Зарегистрирован: 14 Авг 2009
Сообщения: 31
Откуда: Москва
Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8Репутация: 46.8
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 13, 2013 9:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
squat писал(а):
Ну а что тогда, наклоны сидя? там вроде как раз грудной?не*?


я к этому упражнению пришёл ко второму месяцу занятий, к гиперэкстензии через четыре месяца, нельзя вот так взять какое то отдельное упражнение из общей системы, к нему нужно быть готовым, а иначе вместо пользы получишь бяку, что бы заниматься грудным отделом надо подготовить таз и поясницу.

Павел, скажите, вы как то сами структурировали свои упражнения, или занимались у кочевника или еще кого то?


Телец Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея squatПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3