| Автор |
Сообщение |
Meark
  
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
  
голосов: 2
|
|
Вот у меня после жоподава возле кпс слева боли. Причем хорошие такие, терплю.
А что за второе упр? Опишите подробнее, не понял.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
   |
      |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
Вот у меня после жоподава возле кпс слева боли. Причем хорошие такие, терплю.
А что за второе упр? Опишите подробнее, не понял.
|
у Борисыча оно под названием "тянем попу", у Архонта в теме "тряпка".
На сайте Блюма, на видео я видел, как давят барабаном на колени. Решил попробовать так.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
 |
NeformAl
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| Helga писал(а):
|
To Lysikov: у меня тоже "странности". Как только увеличиваю нагрузку - начинают ноги сильнее болеть.
Как добавила упражнения на ТБС - пятый день сильная слабость (спать жутко охота) и тошнит плюс еще спина разболелась. Вот и гадаешь что с этим делать??? Что за реакция?
|
ИМХО загнались, сделайте перерыв до того момента, как полностью пройдут боли и продолжите дальше. мне помогало.
вот вы спортсменамы упертые, не нужно насиловаться так, мера должны быть, усиленными нагрузками за пару месяцев все равно не помочь, даже наоборот можно навредить. отдых нужно давать и телу и сознанию
|
|
|
|
|
|
  |
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
Неформал, вопрос интимный можешь не отвечать...
Тебе ЕЭБ крестец двигал?
|
|
|
|
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| sasha83 писал(а):
|
Неформал, вопрос интимный можешь не отвечать...
Тебе ЕЭБ крестец двигал?
|
надеюсь Лысиков не в обиде что у него в теме )))
давил и не раз и ТБС давил, только в моем случае это было более чем терпимо, т.к. завал был не большим, т.к. первоочередное проблемное место было не таз/ТБС, а грудной, но грудной все равно править нужно подравняв низ.
у ЕЭБ все продумано и в этом все с ним согласны, какие бы проблемы не были, закреплять нужно с низу до верху. и по большому счету схема работы и упражнения для всех в конечном счете будут одинаковые, просто в начале спасают проблемное/больное место, а далее все по шаблону. ВСЕ ИМХО
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
думаю, не против, тема животрепещущая то)
с твоим имхо согласен полностью.
просто мне показалось ты занимаешься усиленно. как будто и не было блюма. ты к нему скоко оттарабанил? и в какой момент он начал двигать низ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| NeformAl писал(а):
|
|
надеюсь Лысиков не в обиде что у него в теме )))
|
Я толко за! Инфа полезная. Счас глянул у себя - флексии почти нет. Уже более суток. Это как понимать-то? Раньше съезжало все быстро назад...это типа правильные упражнения подобрал таки?
Добавлено спустя 8 минут 21 секунду:
А еще справа флексия больше и крыло выше, но попа справа сильнее во всех упражнениях и как тогда выравнивать?
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Ср Июн 27, 2012 8:06 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Надеюсь.
Кстати, Вы кошку (четвереньки) с какой целью делаете. У Вас вроде бы гиперлордоз и пояснично-подвздошные укорочены?
Лично я кошкой пытаюсь реанимировать правую поясничную (привести в тонус). У меня нефроптоз справа - получается правая поясничная гипотонична.
Тем самым пытаюсь увеличить лордоз в пояснице.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Я ее делаю в целях разработки поясницы и нижне грудного отдела, у меня там блок. Делаю 1 подход без фанатизма. У меня упор на попу и барабан.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| Понятно. А я упор делаю на поясницу и ТБС. Попадав оставила 1-2 раза в неделю.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Все таки, кошка для уплощения лордоза, при условии правильного выполнения: попой, а это тяжело, постоянно брюхо включается.
А если еще точнее, то зависит от точки приложения.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Я кошку делаю по-другому: муж садится на поясницу, я прогибась и из низкой точки попой и поясницей поднимаю вверх, затем опять опускаюсь с его весом и попой и поясницей поднимаю. Примерно так.
Вот сейчас внесли сомнения...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Я и имел в виду поднимать не животом, а попными мышцами. И я делаю при попомщи своего агрегата на сопротивлении, т.е. мне давят я уступаю.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| Helga писал(а):
|
Я кошку делаю по-другому: муж садится на поясницу, я прогибась и из низкой точки попой и поясницей поднимаю вверх, затем опять опускаюсь с его весом и попой и поясницей поднимаю. Примерно так.
Вот сейчас внесли сомнения...
|
нормально все не волнуйся.внизу стараться максимальный прогиб делать, а вверз попой поднять(но это почти не реально поначалу  ). худо все рано не сделаешь,лишь бы супруг страховал и не плюхался резко)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Запись в дневник:
1. Поподав -1-2 подхода по 18-24 раз, вес 400кг.
2. Поясница -2-3 похода по 15-18 раз, вес 220кг.
3. Барабан -2-3 подхода по 18-20 раз, вес 240 кг.
Эксцентрика:
1. отведение бедра 2-3 подхода, по 18 раз на ногу(+18 на слабую в одном подходе)
2. приведение бедра- аналогично(иногда обе ноги одновременно)
3. отведение бедра с опорной прямой ногой на боку-аналогично
4. сгибатели бедра -аналогично.
5. межлопаточные-аналогично
Вышел на 3-4 занятия в неделю (если есть кому давить).
Самочувствие -хорошее( но к тренировкам приступать рано).
Сохраняется боль между лопаток(усиливается когда "сутулюсь", что бы потянуть между лопаток, что-то там натягивается и болит, точно мышцы).
Поясница-болей нет, иногда "кольнет", "потягивает", на уровне неприятных ощущений. Сижу спокойно 3-4 часа, если забываю вставать, дольше не пробовал -хожу.
Кости по-тихоньку двигаются, мышцы нарастают.
"Занялся" шеей, 2 упражнения по 1 подходу через день-два, пока сам себе- руками.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
