•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Helga



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101

Репутация: 26Репутация: 26Репутация: 26
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 08, 2012 11:44 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Очень стараюсь держаться (иногда всплакну и дальше пыхтеть).
Попадав тоже получается только 15-18 раз но правда только 1 подход.
Это здорово - если такой агрегат как у Неформала будет.
Я надеюсь обойдусь весом мужа.

Лишь бы "местные авторитеты" не бросили.... (плохо без подсказок).


Весы Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея HelgaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Rudko50



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109

Репутация: 37.2Репутация: 37.2Репутация: 37.2Репутация: 37.2
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 10, 2012 4:27 pm  Заголовок сообщения: Великолепно!  Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Собрал аппарат или ещё в процессе ? Я тоже сейчас собираю агрегат. Меня интересует зависимость диаметра барабана , если при давлении он должен повторять изгиб позвоночника , тогда да где-то 40 см диаметр . Но давление идет на позвонок и он не так велик , почему деаметра 10-15 см не хватит . Поделись если знаеш . Маятник , перемычку по Неформалу , ровнялку задней спирали , поподавам пользуюсь уже давно .


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея Rudko50Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 10, 2012 5:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

То Rudko50, пока делаю, сил много уходит, здоровья совсем мало стало. Поработаю немного и все+ работа, семья. Я буду делать 15. Намотаю коврик, будет мало-войлок или куплю трубу крупнее. Я попробова приложить голую трубу больновато, наверное именно поэтому такой большой диаметр. Попробую.
П.С. на выходных покупаю крепеж и коврики, буду собирать.
А что такое перемычка и ровнялка?

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июн 11, 2012 4:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Собрал агрегат-трансформер, сегодня провел натурные испытания.
фото:
1. Барабан

2. Задняя спираль

3. Поподав

4. Кошка(поясница)

еще можно качели сделать, но пока не добрался до них...
Не смотрите, что косовато, я еще не закончил подгонку.
Неудобно, что нужно пересобирать, но мне родаки не дали сделать его стационарно, это компромисс.
Второй момент. При расчете давления в кг, мы не учитываем площадь планки. Сегодня я выдержал 500 кг- легко, планка была 9 см шириной, даже без подкладки.
В зале поподав с планкой 6 см и там уже хватает 330кг, подкладка там мешочек с песком.
Поэтому, MyMeark, теперь я не удивлен вашему родственнику, т.к. если давить через ТАКОЙ мешок, то и 500 кг можно выдержать легко!
P.s. применена труба 40*40, по 1,5м, перемычки по ширине прохода, отверстия 10мм, шаг 5 см. Крепления и опоры на болты 8мм, вместо гаек-барашки. Краска белая, для металла, дорогая.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703



Последняя раз редактировалось: Lysikov (Вс Янв 06, 2013 1:12 pm), всего редактировалось 3 раз
Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Чт Июн 14, 2012 8:35 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Rudko50 писал(а):
Барабан сломался , хотел приспособить бачек от вод.фильтра , а он из тонкой жести , прогорел . Буду дальше что-то искать .

Про барабан: можно смело брать сточную трубу их ПВХ (как у меня- лучше рыжую, можно серую, но материал похуже), диаметр 160 мм, ее надеваем на перемычку, я обернул толстым ковриком, который раза в 2 дороже тонкого. Конечный диаметр 22 см. Давит не больно. Спасибо Неформалу за идею!!

Добавлено спустя 10 часов 28 минут 5 секунд:

Теперь приспособился так, что смена упражнения происходит в 1-2 приема. Счас агрегат состоит как бы из 3-х частей, две планки для маятника и большой складной рычаг. Еще качели не пропобовал и ровнялку.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 6:55 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Rudko50 писал(а):
Ну вроде и ( мышцы ) ноги ровняются .

Ага, только жопэ НАМНОГО больше Very Happy. Это очень на тест на ягодичные похоже (а для меня еще и на уширо-гири, удар назад). Ноги больше ровняются на приседе с весом на кресце, на этой хреновине тоже можно делать, на одной(вторая отставляется назад) или на двух сразу.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Meark



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
Репутация: 94.7Репутация: 94.7
голосов: 2
kazakhstan.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 8:01 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Lysikov, сфотайте вашу перемычку ближе. Как крепления идут и т.д.

А еще - труба на перемычке разве не лопнет при давлении большом?

_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob

Дева Пол:Мужской Лошадь ОтключеныЛичная галерея MearkПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailНомер ICQ
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 8:49 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Перемычки крепятся болтами по вертикали, т.к. дырки сквозные.
При испытании было давление в 700 кг и был еще запас. На режиме поподава я использую две перемычки рядом, одной -да, мало, гнется. Фото сделаю на выходных, сейчас времени нету. Сфотаю и рычаг-трансформер Very Happy

Добавлено спустя 8 минут 22 секунды:

Появилась идея: совместил два упражнения
- дыхательный пулловер
- прогиб у столба (из упражнений от Борисыча)
Встали. Взялись руками. Прогнулись. Три вдоха/выдоха. На выдохе прижались к столбу руки опустили. Взялись руками. Прогнулись. и т.д. Думаю вреда не должно быть, а только польза...Ваши мысли?

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Meark



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
Репутация: 94.7Репутация: 94.7
голосов: 2
kazakhstan.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 9:56 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вообще дыхательный пулл-овер советуют делать суперсетами с приседами.

"Очень давно считается, что суперсеты дыхательных (высокоповторных) приседаний с пуловерами расширяют грудную клетку в любом возрасте (но чем старше человек, тем слабее эффект). Расширение идет, якобы, за счет растягивания и увеличения межреберных хрящей и мышц, что и раздвигает ребра, расширяя и поднимая грудную клетку."

Дыхательные мощные приседы нужны для нагнетания брюшного давления, которое используем при пулл-овере.

Добавлено спустя 2 минуты 14 секунд:

Все, понял. сделаю перемычки также.

_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob

Дева Пол:Мужской Лошадь ОтключеныЛичная галерея MearkПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailНомер ICQ
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 10:24 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

MyMeark писал(а):
Вообще дыхательный пулл-овер советуют делать суперсетами с приседами.

я пока так поделаю, а "мощные приседы" пока заменю не менее "мощным", надеюсь, дыханием "сан-чин"Smile

Добавлено спустя 29 минут 3 секунды:

вот так примерно:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
ну, мне еще до такого далеко, а Тераучи (он на видео) уже 65!!

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 15, 2012 4:58 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

sickman писал(а):
Lysikov, Вы случаем не курсе - на маятнике ноги опираются на П-шку или свободно висят?

Ноги стоят на полу. Получается 4 точки. Стопы-пол. Икры(или пятки)- планка. Пояс на уровне паха-планка. Спина-барабан на рычаге, можно и планкой давить, но мне лень его снимать. Ось вращения на уровне ТБС. Спина округлая, очень похоже на гиперэкстензию, но по вертикали и спина без прогиба("поза просяшего"). Работает только поясница. Руки вдоль тела.

Добавлено спустя 1 час 24 минуты 28 секунд:

Вот фото рычага. Надо еще перемычку сделать, но работает и так:

теперь только переставляю по уровням и перекидываю длинные штанги удлиняя или укорачивая рычаг.
Пока делаю по 2 подхода по 20 раз: поясница, задняя спираль, барабан. Поподав 1-2 по 18 с давлением 350 кг.
P.S. Может пора патентовать ?Very Happy В известном месте тренажеры не такие универсальные.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июн 22, 2012 7:32 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Запись в дневник:
Прошло 2 месяца с начала воздействия поподавом. 4-5 раз в неделю. Вес доведен до 340 кг. 2 подхода по 18-20 раз. Плюс эксцетрика с акцентом на слабые группы мышц(подходы слабая-сильная слабая по 18 раз на сторону) занятие длится около 2 часов.
Результаты изменений такие:
1. По костям -уменьшение флексии
2. По мышцам - есть укрепление(хотя и раньше ягодичные слабыми не были), но выравнивание выражено .
3. По болевым ощущениям- Есть некоторое снижение интенсивности.
Выводы/предположения:
- из-за давности изменений (с детства) нужно намного больше времени
- необходимо еще увеличить вес давления (хотя этот-то с трудом выдерживаю, т.е. из-под него выползаю, через паузу на "отдышаться").
"Странности", на которые у меня нет ответа тоже:
-болит справа (и попа/крестец/поясница вообще и нога под попой при сидении), при этом правая сторона сильнее левой.
- свист в ухах. При увеличении нагрузок, т.е. возобновление тренировок свист уменьшается существенно, но начинает все остальное болеть сильнее+ онемение в руках, уменьшаю нагрузку становится все наоборот.
P.S.
На своем агрегате системно еще не занимался (время отпусков, счас дома вообще никого, я да рыбы) за 11 дней только 5-6 тренировок, три упражнения: кошка, маятник, барабан. По 2 подхода по 20-25 раз. "Агрегат"- помимо 2-х часовых занятий, т.е. с ним будет около 3-х часов.

Добавлено спустя 45 минут 36 секунд:

Ах, да забыл. Приседы(60-90 раз), наклоны(36-60раз), поклоны(15-30 раз): это еще помимо всего, по 2-3 похода в течение дня.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703



Последний раз редактировалось: Lysikov (Ср Июл 18, 2012 8:50 am), всего редактировалось 1 раз
Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Июн 24, 2012 9:41 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Rudko50 писал(а):
Вопрос 1 как это делается . Стукнись с Борисычем в личку может подскажет .

Вопрос, впросов! Я в курсе что надо делать, только пока не знаю как. "Стучался" я. Мне кажется его и так "рвут" на части... тут одному поможешь, тысячи налетают. Я однажды на одной работе помог от болей головных, и понял -лучше так не делать, народ сам не хочет лечиться, а лезут постоянно за помощью. Жуть.
Пиво и комп не моеSmile я понимаю, что это шутка, но ребят, ТАК тяжело бросать самое любимое.

Добавлено спустя 11 часов 2 минуты 29 секунд:

Пересмотрел список упражнений, оставил:
1. поподав 2*21(вес ~ 400 кг)
2. давление барабаном на колени, т.е. типа "тянем попу", только сразу на обе ноги, замена упр. давления на спину сидя к коленям(закачка и растяжка попы), потом буду и на одну ногу делать 3*18 (вес ~150 кг)
3. кошка/четвереньки 1*18 (вес ~150кг)
4. Барабан 3*21 (вес~100кг)
5. Фиксация тазобедренного внутрь" 3*18(+18 на слабую левую ногу в каждом подходе), вес ~70кг.
6."Фиксация тазобедренного к наружи". Т.к. тут разница наиболее заметна в ногах. 3*18(+18 на слабую левую ногу в каждом подходе), вес ~30-40кг.
7. Наклоны, поклоны, приседы - оставил "для удовольствия", т.е. во время прогулок делаю, раз по 30-60.
Результаты применения после 2-х дней(на 1-5 времени 1 час, на 6 еще 20-30 минут):
1. сразу после занятий заметное убывание флексии
2. выравниваются плечи по высоте
3. уменьшение изгибов(лордоз, кифоз)
все держится в течение 1-2 часов, затем постепенно уходит.
На высоту крыльев таза не влияет пока ничего. Немного болит район КПС, попа тоже, мышцы где-то глубоко внутри, ночью дергает что-то в районе вертелов, но не сами ТБС, а снаружи(?), что там такое? Вроде место соединения широкой фасции бедра...
Схему оставлю на две недели, потом буду смотреть.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
NeformAl



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
Репутация: 79.2Репутация: 79.2
голосов: 8
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июн 25, 2012 9:31 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

ты поосторожней, не нарушай принципа: постоянство,постепенность,последовательность )))

_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)

Скорпион Пол:Мужской Дракон СкрытыйЛичная галерея NeformAlПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 285.2
голосов: 60
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июн 25, 2012 9:46 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

NeformAl писал(а):
ты поосторожней, не нарушай принципа: постоянство,постепенность,последовательность )))

Не... я не спешуSmile начинаю по-тихоньку, на эти количества выходил 2 недели, как собрал агрегат. Во время выполнения ничего не хрустит, не скрипит, не щелкает и не болит, только тянущее ощущение, как max.

_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
 
 
 

Ваше мнение о странице:

Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





Часовой пояс: GMT + 3