| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Воспалилось, пройдет. Организм что-то лишнее убирает.
|
Можно сказать, что прошло.
На выходных снова бегал, не так быстро как раньше, но все ок. Болевые ощущения практически сошли на "нет".
На прошлой неделе в пт, наконец-то "достал" кисти начали болеть мышцы.
И вообще -неделя отдыха пошла на пользу, раньше такого не было, наоборот: через 2-3 дня начинали поднывать все больные места, теперь все было спокойно.
Нашли интересный режим работы на "поподаве":
-по типу "прыжков", но амплитуда не вдавливающая, а только заставляющая работать попомышцы
- ритм прыжков совпадает с напряжением мышц, оно как-будто идет навстречу рычагу, а потом обязательная фаза неполного расслабления
Эффект: очень сильно грузятся именно попомышцы, хоть и нет сильного давления.
ВАЖНО: поймать ритм и амплитуду
Постэффекты:
-5-10 секунд ТОТАЛЬНАЯ слабость (отмечено у всех участников), даже встать не можешь, быстро проходит
- в районе суставов КПС сильное чувство приятной "ломоты"
Если кто "из опытных" прокомментирует, что мы "нашли", то буду благодарен
P.S. ВСЕМ интересующимся, еще раз напоминаю о статье, ссылку на которую дал Кочевник: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
ее необходимо не спеша читать, "давильщикам" -обязательно!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
А я тоже отчетик сделаю.
Разогрелся 2*45 на степпере + покрутил кисти крутилкой и побежал.
Ту же дистанцию, что и 10 дней назад, 3 км, только на "просто пробежать".
Время: 13 минут, пульс 150 уд. в мин., восстановление 2 минуты.
Интересный "эффект": тело ОЧЕНЬ прямое во время бега, пытался ссутулиться -не получается, вся задняя поверхность работает и не дает это сделать и "несет" грудью вперед- только успевай ноги подставлять. Потому я и травмировал сухожилия в прошлый раз: силы больше, чем техники.
И второе что сдерживает скорость- "дыхалка"(по научному- функциональная часть), точнее ее отсутствие, теперь точно знаю, что ранее, все что было связано с легкими, было на волевых качествах, хе-хе..
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Вчера, под впечатлением фразы:
| кочевник писал(а):
|
... при этом вспомогательной мышцой является квадрицепс, и не вкоем случае не бицепс, в статике спина без прогиба.
....
|
отсюда: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
всю свою "шайтан-команду" заставил делать "маятник" еще более "технично", обращая особое внимание на связку: зад-квадрицепс. ВСЕ отчитались сегодня, что "никакие" (я доволен как слон), конечно делали не только его, "кошкой" и остальным тоже помучали себя изрядно.
У меня сегодня квадрицепсы болят как никогда, особенно медиальная, на этом фоне боль в попе как-то "затерялась"
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
anna1782
Возраст: 42
Зарегистрирован: 26 Фев 2012
Сообщения: 538
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 7
|
|
Lysikov, сегодня перечитала твой пост "единым романом"... Подпитаться верой и позитивом! Круто! Желаю переть дальше таким локомотивом! Я позади твоего состава бу маленьким вагончиком болтаться главное сила тяги чтоб доходила
... Я ЛИИЖТ заканчивала ))
|
|
|
|
|
|
  |
 |
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| Володя - в нескольких темах прозвучало мельком, что давильщик не уследил! а ты не хотел бы поподробней описать про полученный эффект того что не уследил? Все больше народа занимается самостоятельно - подводные камни знать неплохо было бы.
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Володя от нас явно что то скрывает, давно бы пора прижать его к стенке))
|
|
|
|
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
"Набросились" Хотел вылезти, а потом уже полный отчет сделать.
Отчет: в птн 28.06.13 при выполнении упражнения "кошка/поясница" были допущены несколько грубых ошибок:
-увеличена амплитуда вниз(моя инициатива)
-не уменьшена сила давления при этом
-давильщик два-три раза "передавил" ВНИЗУ, и сразу не дал мне подняться, а только через "концентрику"
-что-то не так понял уже на "маятнике" (ослабление и потеря плавности), но т.к. "упертый", а давильщик опять ничего не заметил, то им и "добил"...
В этот же вечер, когда возился с супругой (диагностика), понял, что болит КПС и L5-S1-S2(сильнее всего)-S3, ровно как год назад перед началом занятий, только в ногу не стреляет и могу сидеть. В пнд пробовал заниматься- фиг: смог только поподав, мусы, приседы, чуть-чуть наклоны сидя. Сегодня попробую тихонько покрутить ТБС...
Вывод простой- не спешить, хе-хе...
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Сильный прогиб вниз, опасно, похоже что активировалась грыжа.
А вот маятником, сделанным сразу мог не усугубить, а наоборот, улучшить ситуацию, (т. к. эксцентрика в обратную сторону снимает спазм и разгоняет трофику), я верю в маятник. Но это будет видно, когда крепатура пройдет.
Что сказать - бывает. У меня при прогибе через упор назад была ошибка - крестец не "подобрал", три недели болело потом, зараза.
Тот же момент получается, т. к. при прогибе ушел в гиперлордоз слишком.
Володе вообще нужно быть втройне аккуратным и придирчивым к себе - много знает и умеет. А тонут ведь не те, кто не умеет плавать, а напротив - хорошие пловцы не рассчитавшие силы...
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
Саш - а что значит активировалась грыжа? Мышца какая-то в спазм ушла - воспалилась - это я понимаю. А что значит грыжа активировалась - не понимаю.
ИМХО - Володе надо научиться прогнозировать ситуацию. А посему он должен пройти через все ошибки. Задача - не угробиться.
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Ну я-то не больше вашего понимаю, на самом деле.
Однако всем знакома ситуация, когда определенная поза или движение приводят к дискомфорту, и стараешься избегать этих поз и движений.
Вот Кочевник мне на вопрос "от чего это?" и сказал "активировалась грыжа".
Мышца же спазмирует в том месте, где нарушена структурная целостность, и возникает механическая перегрузка.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Апдейт состояния после 14-ти дней после срыва:
-болей нет (иногда "покалывает"/ "стреляет", но редко и не сильно)
-с самого начала ограничений на обычную деятельность не было
-на 3-й день вернулся к занятиям (постепенно, нагрузку от 1/2 довел до 3/4, осторожничаю, а "давильщики" разницу уже не ощущают, говорят, что упираюсь как обычно)
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
SvetlanaV
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
голосов: 9
|
|
| то есть с возвращением? И как я понимаю срыв т-т-т пережился без отката...
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Да, отката не было. Можно сказать отделался не совсем легким испугом
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Поправка: болей нет, но если понажимать на проблемные места, то еще больновато, т.е. воспаление до конца не прошло...
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Апдейт.
Продолжаю делать "кошку/четвереньки"-пока в середине спины, но уже в полную силу.
Занятия 2 раза с давильщиком:
1. 1-2 упражнения на ТБС (выбор по настроению)
2. Давилка(разная), маятник(разный), кошка(середина спины), барабан (сидя)
3. Руки(1-2 шт.) и лопатки(разные варианты)
4. Сфинкс -1 раз в неделю 2*15-20 раз
Самостоятельно:
раз в неделю
1. Гиперэкстензи 20р.
2. Спартанские 15 р.
3. Мусульманские 15р.
4. Приседы 20р.
и так 3 круга, между кругами 2-3 минуты
5. Степпер 3*30(40) раз.
Все занимает 40 минут.
1-2 раза в неделю цигун в лесу по 1,5-3 часа.
С давильщиком уже не считаем и сила- сколько хватает его и моих сил( кроме кошки и барабана), делаем 2-3 подхода.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Самостоятельно:
раз в неделю
1. Гиперэкстензия 24 раза
2. Спартанские 15 раз
3. Мусульманские 15 раз
4. Приседы 24 раз
и так 3 круга, между кругами 2-3 минуты
5. Степпер 3*40 раз.
К первым четырем добавил пуловер (по типу, как у AlexSel-a с гантелькой)
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
