| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
Ясно. Нет, просто спросил.
|
Нормально Тут результаты публиковать смысла особого нет уже...
Вот непонятка: наклоняюсь - делаю вроде бы уже ровно (движение костей таза), но чувствую совсем разные ощущения в ногах правая натягивается/напрягается сильнее, левая намного меньше. Теперь так и разрабатывать до симметрии ног или что-то менять надо?
|
|
|
|
|
|
   |
     |
|
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Так у меня также при наклоне вниз. Это кривизна таза скорее всего
|
|
|
|
|
|
  |
 |
кочевник
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:49 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
Предлагаю упражнение для укрепления глубоких мыщц поясницы/жопы, которое, как мне кажется, точно не способно навредить:
Становишься ровно в дверном проеме, руки поднимаешь вверх и ими касаешься стены над проемом. Помощник, стоя к вам лицом, давит обоими руками на таз, вы, под его давлением прогибаетесь назад, как бы внутрь дверного проема(опора - ноги и руки об стену). При этом, когда вы себя выстраеваете, попу подтягиваете, поясницу ровно.
Я после первых 12 раз почувствовал как включается поясница.
Упраднение подсмотрел у Блюма, тока там он его делает на тренажере - разника в том что давит валик и руками не держишься, а просто спиной прижимаешься к перекладине. На самом деле, если немного совсем замарочиться, то эту перекладину можно легко сделать самому- просто найти доску, которая будет длиннее ширины двери и все.
Если кто-то заинтересуется и будет сильно не понятно, может нарисую.
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
 |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| ARhoNT - нарисуй пожалуйста (не очень поняла). И вариант с перекладиной.
|
|
|
|
|
|
   |
|
|
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
Сама напросилась)))))
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Соски -чтобы понятно было, что передом стоит))))
Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Да, если делать с перекладиной, то руками уже держаться не надо, их нужно просто опустить вдоль туловища.
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Спасибо за человечика-огуречика.
Вопросик: на сколько далеко следует прогибаться (как далеко таз уходит назад?)?
В идеале насколько я поняла таз должен оставаться почти наместе. Правильно???
|
|
|
|
|
|
| |
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
| Не совсем. Ты вся должна прогибаться, как бы прогибалась палка, если ее гнуть. Но при этом, держать нужно исключительно попой/поясницей. Прогибаться где-то так, чтобы таз уходил на 20-25см - не больше.
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
| |
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
| я может туплю, но это упражнение не на уплощение ли лордоза поясничного? оно ж как маятник?
|
|
|
|
|
|
| |
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
| Маятник - это там где затягиваешься жопой? если так, то это вроде совсем не то. Это упражнение больше просто идет как выпрямляешее/укрепляюшее - что-то уплощиться от него вряд ли может, просто окрепнут задние мыщцы спины - я так думаю
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
| |
|
sasha83
Зарегистрирован: 03 Апр 2012
Сообщения: 271
голосов: 3
|
|
| маятник это палка перед пахом и у тебя на спине в районе лопаток ещё 1 за которую тебя сгибают вперед
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| У блюма не выполняются упражнения на увеличение объема грудной клетки? А именно дыхательные пуловеры или иже с ними? Возможны какие другие упражнения? Спайки убирают, грудак закачивают, а вот увеличивают ли?
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| ARhoNT писал(а):
|
|
Не совсем. Ты вся должна прогибаться, как бы прогибалась палка, если ее гнуть...
|
У Борисыча было это. Называется "задняя спираль" и немного проще описание и исполнение. Со стульями.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Не, с руками об проем не пойдет. Нужен кусок жопа пояница среднегрудной. А если руками, то получится жопа пузо диафрагма плечи шея
|
|
|
|
|
|
 |
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
Согласен, что с рукамии немного убого получается, но это типа вариант для тех кто совсем ленивый. А если найти и приколость доску, как я нарисовал, то как раз только жопа/поясница и будет работать. Я вообще это упражнение здесь описал только из-за того, что уверен, что даже с некоторыми помарками в исполнении оно навредить не может. Помочь - наверно может, немного, особенно если еще что-то по делу делать, типа попу на дрыне качать.
Я кстати еще такое наблюдение сделал - 99% упражнений у Блюма выполняются принципиально на одном тренажере - есть две стойки, к ним прикреплена "буква П" и вот она где-то тебя гнет/давит - то на жопу, то на грудной, то на ноги, то на голову, короче куда угодно. Это к тому, что если дома сделать эти стойки и букву П и еще пару скамеек разной высоты, то можно довольно много чего себе делать.
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
