| Автор |
Сообщение |
alrv
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 2
  
|
|
Вопрос по поводу упражнений.
Одно из базовых это подъем согнутых (или прямых) ног в висе на турнике или брусьях. А важно при этом прижата ли поясница? Т.е. нужен турник с подпором под спину или подйдет закрепленный в дверном проеме?
Насколько я понимаю, это же касается подъема ног на наклонной скамье: таз можно отрывать, или работать только ногами?
Моя проблема: грыжа L4-L5 около 1 см. + боли в правой ноге(умеренные) + ступня(покалывания).
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
Поясницу надо прижимать только при упражнениях на плоскости. Чтобы не увеличивать поясничный лордоз.
В висе соотношение сил наиболее естественно.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
alrv
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 2
|
|
Спасибо за ответ.
Можно еще вопрос [: :] ?
Я прозанимался один курс в центре Бубновского.
В результате заметил наличие болей в районе поясничных позвонков.
Они проявляются как тянущие при попытке растянуть поясницу и при надавливании. Раньше мне кажется их не было. Врачи в центре говорили: все нормально, вперед и с песней.
А в книге Жаркова я вычитал, что такие боли вообще не характерны для последствий грыж. А еще мне непонятно, почему наиболее болезненно надавливание на позвонки, которые расположены выше места грыжи?
Проясните, пожалуйста, эти болезненности нормальные последствия попыток растянуться или результат ошибочной программы упражнений?
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
Грабли, однако.
В системе упражнений Бубновского большое внимание уделяется укреплению разгибателей спины. Следствием может быть усиление поясничного лордоза, компрессия межостистой связки между остистыми отростками и боль в месте компрессии, а также болезненность при надавливании на остистые отростки.
Иногда это видно на боковой рентгенограмме.
Корректируется укреплением мышц брюшного пресса - между мышцами-антагонистами должно быть равновесие.
Лучше всего по этому поводу проконсультирует roman.qpe, читайте его посты.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
| |
|
Larusya
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 5
Откуда: Украина г.Токмак
|
|
Здравствуйте всем! Очень заинтересовала данная тема, с интересом перечитала все. Однако, как всегда остались вопросы. Немного о своем диагнозе. Боли почувствовала еще в январе месяце этого года, вначале просто скованностью по утрам. Если прилечь начасок днем- тоже самое, снова боли, снова приходится расхаживатся, лежать на апликаторе Кузнецова. До мая месяца старалась не обращать внимания- утром походила по квартире и боли прошли. С мая месяца обратилась к врачу, пролечилась нестероидными пропивовоспалительными гормонами плюс витамины (олфен- не помогло, через месяц мовалис). Облегчение было очень незначительное. В интернете нашла комплекс из йоги "Око возрождения"- делала ежедневно, через боль. Так длилось до августа, в августе лягла в стационар- капельница L-лизина эсценат и траумель. И снова только незначительное улучшение, которое даже улучшением назвать сложно. Съездила в отпуск на море- около 10 дней. В принципе самосуствие было стабильно плохое утром после сна, хорошее к вечеру. Уже в сентябре сделала МРТ:
| Цитата:
|
На Т1 и Т2 ВИ в двух проекциях определяется дегенерация межпозвонковых дисков L4-L5 с протрузией диска L4 до 4мм с незначительной компрессией дурального мешка на фоне оссификации задней продольной связки и пролапсом диска L5 до 7-8мм с помпрессией дурального мешка слева на фоне бокового стеноза канала на уровне L5-S1 и оссификации задней продольной связки
Заключение: дегенеративно дистрофические изменения ПОП, протрузия диска L4 парамедианный пролапс диска L5, боковой стеноз канала на уровне L5-S1
|
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
В данный момент нахожусь в стационаре (капельница L-лизина эсценат, доза увеличена вдвое по сравнению с июлем плюс таблетки терафлекс, нейрорубин и нимид). Со следующей недели прописаны физпроцедуры (магнито-резонансные токи) и массаж. Однако надежды на наших врачей нет- сама живу в маленьком городке на томографию ездила за 100км. Естественно ни каких специализированных кабинетов/тренажерных залов/специальной аппаратуры нет. Порекомендуйте пожалуйста комплекс упражнений которые можно выполнять в домашних условиях. Что применять из медпрепаратов? Уже изучила книги Бубновского, "ПАМЯТКУ для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника", кое что нашла для себя но не уверена что это мне подходит.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
2 Larusya
Вам предстоит найти для себя свой путь... Система Бубновского несколько сложнее и опаснее, чем памятка...но ИМХО гораздо эффективнее...
а вообще вот хорошую статью про пресс нашел
[url]http://www.gymonline.ru/training/troubleshooting-abs.shtml[/url]
для меня она особенно актуально.. т к натяжитель бедра у меня как раз шалит.
Цитирую
| Цитата:
|
Ошибка: Помощь со стороны ног.
Что не так: Если кранч выполняется с ногами, лежащими на скамье, (или еще каким-то образом зафиксированными) всегда трудно избежать того, что движение происходит за счет сокращения не пресса, а натяжителей бедра. При этом торс точно так же движется вверх-вперед практически без помощи пресса rectus abdominis).
Но отсутствие работы пресса - не самое худшее, что при этом происходит. В силу особенностей строения и крепления мышц-натяжителей широкой фасции бедра, во время движения происходит сильный прогиб с самой нижней части позвоночника и это все может закончиться серьезными проблемами со спиной.
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
| |
|
Larusya
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 5
Откуда: Украина г.Токмак
|
|
roman спасибо за ответ, попробую еще раз пересмотреть Бубновского. Сейчас есть возможность позаниматься на доске Евминова, послушаю что инструктор мне посоветует, хотя особой надежды уже нет 
|
|
|
|
|
|
| |
|
Мурочка
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
Дорогие форумчане, как вы прокомментируете несколько упражнений из комплекса, который мне дали в медицинском центре, где я лечила недавнее обострение:
1. Лечь на живот, руки положить вдоль тела, а лоб на валик. Резко поднять голову, плечи, ноги и руки, прогибаясь в позвоночке.
2. Встать на колени, опереться на ладони. Максимально выгнуть позвоночник вверх, а затем максимально прогнуть позвоночник дугой вниз.
3. Лечь на живот, упираясь ладонями в пол, выпрямить руки в локтевых суставах, максимально прогнуть спину вниз, посмотреть вначале через плечо на одну пятку, а потом через другое плечо - на другую.
Делаю акцент, что все упражнения направлены на максимальное прогибание назад в поясничном отделе.Сколько читала эту ветку форума, везде встречала одно "поясница прижата", если поясницу прогибаем, то только скругляя.
Пока ходила на ЛФК в зал и в бассейн, только и слышала "скругляем спину", а тут всё наоборот.
Если я правильно разобралась в анатомии, прогибание назад должно приводить к еще большему давлению на грыжу и ухудшать мое состояние. (Моя "бяка" называется "задняя медиальная грыжа L5-S1, 5мм, дорзальная протрузия L4-L5". Обострение проявилось как синдром грушевидной мышцы.)
Интересно и другое. В течение года, пока я находилась под наблюдением поликлиники, мне и в голову не приходило изгибаться назад. При болях облегчение приносили позы с круглой спиной, спала на животу с поджатым коленом. Вперед, благодаря физкультуре, гнулась хорошо, в бассейне вообще любимая поза была отдыхать, упираясь ступнями и руками в перекладину (с прямыми ногами).
Сейчас почему-то скругления облегчения не приносят, до ног не дотягиваюсь, сплю на животе вытянувшись в струнку, зато эти самые изгибы назад, описанные мной выше, даются замечательно.
Чего скажете?
|
|
|
|
|
|
| |
|
pat9
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 28
|
|
| |
|
andy78
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 41
Откуда: Питер
|
|
ИТАК.
Несколько слов о том, чего я добился за год занятий со своей спиной (сейчас, соотевтственно, второй год пошел [::] ).
ЧТО СТАЛО (а серьезные проблемы начались в августе 2005 года). В августе сего года удалось сходить в горы (для знатоков - Спортивный горный поход 6 к. с., то есть, ну вы понимаете, неслабо [: :] ) Для неспециалистов: это автономное хождение в течение примерно 20 дней, ношение рюкзака в моем случае 30-32 кг (примерно половину времени вес был, правда, поменьше). Работа с альпинистским снаряжением, преодоление сложных снежно-ледовых стен.
Кроме того. Сейчас не жалуюсь ни на поясницу, ни на (особенно) иррадиацию в ноги.
Из минусов. Через примерно месяц после возвращения из похода (то есть в конце сентября) был рецидив в слабой форме. За неделю-две заборол лечебной физкультурой и мидокалмом. Сейчас незначительные проблемы с мышцами шейного и грудного отдела (отмахал ледорубом [::] ) Также справляюсь за счет ЛФК. На прежний уровень нагрузок пока, правда, не вышел, - нет времени.
Теперь ЧТО БЫЛО. Срединная дорзальная грыжа L5-S1 5мм, дорзальная протрузия L4-L5. Спондилоартроз, сколиоз первой степени вправо. Некоторое время иррадиировало в ноги. Плюс еще жалобы на шейные прострелы (томографию не делал).
ЧЕМ ЗАБОРОЛ. Изменение двигательного стереотипа. Правильно сидеть, правильно носить тяжести.ЛФК на основе системы (если не ошибаюсь) Рубайлова (вроде бы что-то похожее выложено даже на данном ресурсе).Но. Гантели плюс утяжелители (пока до 3кг) на ноги в сочетании с резиновыми жгутами. В течение года по полтора часа ежедневно по утрам, плюс минут по 40 вечером. Плюс раз в неделю лечебный бассейн (для питерских - Центральный врачебно-Физкультурный диспансер). Плюс каждый второй день - хождение по лестнице (10-этажка, черная лестница.)10-13 раз вверх-вниз. Сначала без утяжелителей, затем с утяжелителями, за пару месяцев до похода - с рюкзаком до 20 кг. Это упражнение РЕАЛЬНО помогает, лишь с помощью лестницы мне удалось избавиться от иррадиации в ноги.
Переноска тяжестей - в ПРАВИЛЬНОМ рюкзаке, который реально перекладывает львиную долю нагрузки на бедра.
Кроме того, занятия ЛФК у ХОРОШИХ специалистов. Они дают базовый комплекс, который ты адаптируешь под себя. Система стара как мир. Бубновский ничего нового не привнес.
Очевидно, что все это потребовало много личного времени. Для тех, кому лень заниматься собой, скажу, что при этом всем я еще защитил диссертацию, и ухаживал за младенцем (рождение ребенка почти СТРОГО совпало с началом проблем со спиной). Плюс нашел время для подготовки к походу.
Сейчас, правда, нагрузки несколько снизил.
Вот так. Все в наших руках. Если кого-то заинтересует что-то конкретное, готов подсказать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Sprinter
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: Чебоксары
|
|
| Как правильно ходить и сидеть?
|
|
|
|
|
|
| |
|
andy78
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 41
Откуда: Питер
|
|
В принципе на эту тему даже вроде есть топик.
1.Сидеть лучше как можно меньше. Лучше всего ходить, потом лежать или стоять, потом сидеть. Сидеть так, чтобы под поясничный лордоз был проложен валик, подобранный самостоятельно. Большинство т. н. эргономичных кресел не выдерживают критики. Не сутулиться, спину держать прижатой к спинке кресла.Если спинки нет - держать прямо.
2. Всегда стараться держать осанку. Как офицер [::]. Ходить, держась по возможности прямо. Желательно обувь на более-менее упругой подошве.
3. А вообще, главное - физкультура.Она создает запас выносливости спины на всякие неправильные положения, в. т ч. при сидении.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Мурочка
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 86
Откуда: Санкт-Петербург
|
|
| Цитата:
|
Всегда стараться держать осанку. Как офицер
|
А вы замечаете среди молодежи (я имею в виду в первую очередь парней) манеру ходить с опущенными плечами и с сутулой спиной? Модно что ли?
|
|
|
|
|
|
| |
|
andy78
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 41
Откуда: Питер
|
|
Конечно, замечал. Мне это поколение вообще жаль. Такое ощущение, что каждое последующее - слабее предыдущего. Возможно, это и естественно для городов, но все же...
Врачи-то что говорят: "Остеохондроз молодеет..."
Да и кроме того, о здоровье частенько начинаешь заботиться не сразу, а когда жареный петух уже клюнет [::devil::]. А о профилактике вообще мало кто думает. До этого дорости надо...
На счет обратного прогиба спины... Я бы не стал. Мне от такого только плохело. Все врачи ЛФК, с которыми я имел дело (а врачи весьма неплохие) это запрещали.
Но это мое (и их [::] ) личное мнение.Другое дело, что при ходьбе и т. д. надо стараться спину ровно держать, тогда и естественный лордоз сохраняется.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
