| Автор |
Сообщение |
кочевник
  
Возраст: 49
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
  
голосов: 41
|
|
| lahim писал(а):
|
Мышцы, которые принято относить к группе ягодичных, составляют один из самых крупных и сильных мышечных массивов в теле человека. Эти мышцы не только придают привлекательность фигуре, но и играют важнейшую роль в поддержании вертикального положения тела, разгружают мышцы спины. Слабость ягодичных мышц приводит к переднему наклону таза, что в свою очередь влечет за собой много неприятностей.
К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).
Следовательно, для пропорционального развития необходимо специально тренировать ягодичные мышцы. Как это делать? Информация на эту тему будет собираться в данной ветке.
|
Тут стоит определиться, что именно мы хотим качать, одно дело нам нужна круглая задница, что бы выкладывать ее в инстаграмм, другое дело если нам нужна именно обвязка тазобедренных суставов, глубокий слой позволяющий тазу находиться в нейтральном положении
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Для большой задницы лучше приседа и выпадов ничего нет, причем в силовом варианте, то есть с большим весом и до отказа на 5-10 раз(подбирается индивидуально), так как большая ягодичная состоит в основном из гликолитических мышечных волокон. Отказ в данном случае будет тренировочным стрессом, без него прогресса не будет, будет стачивание суставов.
для угла наклона таза, лучше воспользоваться тренировкой в ограниченной, целевой амплитуде, для этих целей хорошо подходит статодинамика, если же мышцы очень слабы и не способны к активным произвольным движениям, то эксцентрика Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Нужно иметь ввиду, что мышца может слабой, а может иметь проблемы с иннервацией, в таком случае нужны уже не тренировки, а мероприятия связанные с восстановлением рефлекторного обеспечения.
|
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
|
   |
      |
|
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3 ... 23, 24, 25
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
