В американских кроссфит боксах запрещено подходить к штанге новичкам,только гимнастика кардио
Ну то что я видел, там отягощений не было. Все работают в парах, наверное, для того, что бы подыхающие не могли остановиться)) Упражнения типа, отжались раз, хлопнули друг друга по рукам, потом второй, третий и так переходят от упражнения к упражнению. Лица измождённые с гримасой боли и страдания))
Зато эндорфиновая наркомания обеспечена))))после такой тренеровки все лежат счастливые
Вот со спины, для разнообразия. Вес потихоньку растёт 85.7
Добавлено спустя 40 минут 15 секунд:
Фото сделано вчера вечером и в тот же день утром со мной случилось весёлое приключение в стиле эксцентриков))
Предыстория началась за несколько дней. Решил я что то у стены присесть, вспомнить старое. Начал приседать, не идёт, услышал пару щелчков в грудном. Делаю вторую попытку, ещё щелчки. Делаю третью, щелчки чуть ли не по всему позвоночнику до самого низа грудного. С четвёртой присел, ещё там незначительно то ли меж рёбрами, короче чувство, что разлипся немного. Ну встаю значит, ставлю ноги вместе и сильно сжимаю ягодицы, чтоб убрать напряжение с поясницы и вдруг слева в центре спины мощный хруст. Ничего не заболело и я ещё подумал, ну если действительно отлипло, то через несколько дней узнаем. На следующий день иду в зал, по плану спина и задняя дельта. Хорошо так прокачал, с вдохновением. На следующий день к вечеру полезла крепатура в мышцах и появилось постоянное напряжение в пояснице, которое уже не возникало бог знает сколько времени. Ну я что есть силы сжимаю ягодицы и напряжение бесследно исчезло. Проснулся утром в прекрасном расположении духа, сижу, рис ем с яичницей из 4 яиц, смотрю на форум "Три попугая" думаю мож написал кто чего. Там тишина...и вот в этой тишине, я роняю вилку и нагибаюсь сидя за ней. И бац, знакомое сильное движение, с провалом прям в районе остистых в пояснице. Падаю на колени и думаю, неужели третья серия? чувствую прям ка спазм нарастает, только не там где произошло, а крепление квадратной к подвздошной слева. Ну в общем кое как разогнулся, лёг полежал чуток и кряхтя попёрся на работу. Вроде как расходился, а к вечеру вообще всё ушло в даль, думаю, ну может ночью отечёт и завтра поинвалидничаю, ан нет, утром встал нормально. Есть конечно некоторое укорочение в торсе. Чувствуется боль в пояснице слева при сгибании в грудном и сильном наклоне шеи вниз. Наклон всего корпуса вниз, нормально.
В общем перемены продолжаются по инерции. Я ощущал постоянные улучшения в пояснице и грудном и по подвижности и по силе, но таких эксцессов не ожидал.
Мой дед так и говорил: "Все полезно, что в рот полезло!"
Правильно. Старших надо слушать. Бывают конечно отклонения, типа аллергических реакций, диабета, язвы и тд. А и Гэрб тоже. Не знаю правда, что это такое и знать не хочу, но вроде кто то писал, что есть там чёт не может. А нам людям без особых проблем главное БЖУ соблюдать, но это для тех, кто хочет набрать массу с минимальным количеством жира.
Так же, кто желает правильно набирать вес, питаться нужно разумеется с профицитом калорий и прибавлять очень постепенно. Например берём калорийность своего обычного ежедневного рациона, подсчитываем и начинаем накидывать по 100 калорий в неделю. Вечная моя ошибка была в том, что когда начинал качаться, то резко увеличивал объёмы пищи и это зачастую плачевно заканчивалось для ЖКТ. Он так же нуждается в тренировке и плавном повышении нагрузок, как и всё остальное.
Добавлено спустя 7 минут 1 секунду:
По отрыву чего то там в пояснице. На следующий день я провёл тренировку ног, никаких проблем мне это не принесло. Ничего сейчас не болит. Амплитуда сгибания в пояснице ограничена, с каждым днём увеличивается. Сомнений никаких нет, лопнула спайка, но на удивление быстро заживает. После отрыва я стал мгновенно инвалидом, правда всё очень быстро куда то испарилось. Грешу на стероиды)) Или скорее всего процесс был настолько застарелым, что осталось только наклониться за вилкой. Там и рваться было особо нечему.
Я бы в химию без понимающего человека лезть не советовал, можно запросто нахватать проблем.
Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
А вес между тем последние дни стремительно растёт. Уже 88.2. Я сильно опережаю график набора.
Добавлено спустя 15 минут 42 секунды:
Я часто, когда сижу за рулём, развлекаюсь, тяну его на себя межлопаточными на прямых руках. Сначала приятно щелкало в верхнегрудном потом со временем, между лопатками. Последние пару дней чувствую мышцы ниже лопаток, уже где то в районе перехода в поясничный. Это вообще мёртвая зона была, никогда не болела, никаким образом я её не ощущал. Но теперь я узнал, что и там есть жизнь.
Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва голосов: 11
Что-то я не понял про то, как вы все руль тяните. Куда, как? И как бы не сломать...
PS
Не совсем в тему, но алкогольная диета и работа на даче позволила сбросить 10 кг за полгодика. Было 83, стало 73. Пузо блин только медленно сдувается.
Уже 90 кг? А когда планируете остановиться? У Селуянова есть хорошая статья, помоему "Сердце не машина" называется )
Пока ещё не 90, а планирую 100, ну или 95 в хорошем качестве. А там посмотрим, как всё это будет выглядеть, может подскину или прибавлю, пока точно не знаю. А Селуянов конечно пишет умные вещи, для умных людей. Но я тупой качок сидящий на полграмме теста в неделю. О каком здоровье сердца Вы со мной хотите поговорить? Эта тема о том, как набрать желаемую массу, а не оздоровить сердце. Здесь следует разговаривать, о белках жирах и углеводах, можно ещё о бабах и триппере, но сердце это вообще другой форум)))
Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
Spinet писал(а):
Что-то я не понял про то, как вы все руль тяните. Куда, как? И как бы не сломать...
Александр, для того что бы понять как и куда тянуть руль, следует хоть как то чувствовать межлопаточную область иначе все объяснения бесполезны, а тот кто чувствует ему и объяснять не надо, он это поймёт интуитивно.
Spinet писал(а):
Не совсем в тему, но алкогольная диета и работа на даче позволила сбросить 10 кг за полгодика. Было 83, стало 73. Пузо блин только медленно сдувается.
Алкогольная диета отлично жгёт мышцы, а не жир! Сброс сбросу рознь, так же как и набор может быть разным. А то знаете есть товарищи нажрут пупок и загривок весом в 87 кг и ходят гордятся своим весом, а на деле там просто дрищ упакованный под толстенным слоем сала))
Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва голосов: 11
Павел67 писал(а):
Александр, для того что бы понять как и куда тянуть руль, следует хоть как то чувствовать межлопаточную область иначе все объяснения бесполезны, а тот кто чувствует ему и объяснять не надо, он это поймёт интуитивно.
Нет какого-то объяснения для чайников? Тянешь руль на себя прямыми руками в положении сидения - строго вертикально? Или что-то вроде.
Павел67 писал(а):
Алкогольная диета отлично жгёт мышцы, а не жир! Сброс сбросу рознь, так же как и набор может быть разным. А то знаете есть товарищи нажрут пупок и загривок весом в 87 кг и ходят гордятся своим весом, а на деле там просто дрищ упакованный под толстенным слоем сала))
Полностью согласен. Тему не изучал, подхожу на тупом. Но сила растёт. Ведро с водой на вытянутой руке нормально держу, по сравнению с зимой. Да и качков с хорошими битками - валю. Уверен что и вред есть, с таким подходом, но его буду нивелировать зимой, хорошим питанием и кардионагрузками.
Нет какого-то объяснения для чайников? Тянешь руль на себя прямыми руками в положении сидения - строго вертикально? Или что-то вроде.
Да прямыми руками на себя, можно чуть согнутыми, можно на себя вниз, в зависимости от того какой отдел желательно достать. Главное тянуть не банками или чем то ещё, а именно межлопаточным пространством, не верхом трапеций а ромбовидными, низ лопаток. Это очень приятная процедура, когда попадаешь в цель.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах