Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит. Я тоже на плечи гриф положить никогда не мог, локти вниз смотрели. Нужно попробовать, а вдруг само дозрело))
Присед совершенно неверный. Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется. Угол наклона спины намного больше, чем следует. Ха! В верхней точке поднять локти не проблема. Проблема удержать их в таком состоянии на протяжении всего движения.
Самое страшное, что спина меняет кривизну (горбится) по ходу движение - верный путь к травме.
Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется.
Сейчас глянул на большом экране, если и опускаются то совершенно не значительно, ну пару см. Для человека не приседающего со штангой, это хорошая техника.
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит. Я тоже на плечи гриф положить никогда не мог, локти вниз смотрели. Нужно попробовать, а вдруг само дозрело))
Ага, она у меня на плечи не ложилась никогда, просто кисти выламывало и всё. А сегодня попробовал - ложится, ну как тут удержишься... )))
Давлю сейчас на матрасах в спину, правая сторона дико болит и воспаляется - уже пошло (наконец-то!) движение, но ещё запаяно. Раза 4 в неделю давлю, потом с дивана полдня встать проблема. Путь тернист, конечно.
Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Но мы его пройдём.
Добавлено спустя 19 минут 43 секунды:
Павел67 писал(а):
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Смотри, Паш, тут "коач" двумя пальчиками гриф держит, чтоб локти выше были:
Но такие финты и каблучки это наша тема...
Надо пулловер эксцентрический добавить в программу тренировок мне.
Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Что мне в этом приседе не нравится совершенно, так это закидывание головы назад, чтоб грудной выпрямить дополнительно.
Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется.
Сейчас глянул на большом экране, если и опускаются то совершенно не значительно, ну пару см. Для человека не приседающего со штангой, это хорошая техника.
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Посмотри - какой дугой изогнута спина. Да это - просто пособие по тому, как не следует приседать )) Типичные ошибки, так сказать.
Что касается поднимания локтей, то это вопрос гибкости кистевого сустава и соотношения костей рук. Если не получается поднять руки с полным хватом, можно придерживать гриф двумя пальцами. Постепенно кисти станут гибче.
Как говорится, без комментариев. У кого есть глаза - те увидят.
Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Павел67 писал(а):
mihal писал(а):
Если не получается поднять руки с полным хватом, можно придерживать гриф двумя пальцами. Постепенно кисти станут гибче.
Михаил, с нетерпением жду твоих результатов постепенного развития гибкости!
Я конечно прямее приседаю, чем AlexSel, но откровенно говоря, не достиг каких-то результатов в тренировках, которыми можно гордиться, также как и он. Разница между нами состоит в том, что я и не понтуюсь, пытаясь выдать за результаты то, что таковым не является.
...стало получаться класть гриф на грудь нормальным хватом. Никогда не мог этого сделать, даже на грудь положить гриф, а уж присесть - тем более.
...Понятно, что с точки зрения ТА есть огрехи...
Ну что же, кифоз ещё не побеждён, но уже получается брать гриф.
45 кг, которые весила моя штанга - это лишнее конечно.
Приседать действительно рано, бессмысленно и вредно, т.к. грудной ещё не раскрыт. Работаем в эксцентрике над раскрытием грудного дальше.
Сначала обеспечим раскрытие грудной клетки, уберём остатки фиксированного кифоза, а потом ещё раз попробуем.
Разница между нами состоит в том, что я и не понтуюсь
Ты да, ты не понтуешься... или всё таки понтуешься тем, что не понтуешься?)) И убери этот дурацкий голубой предмет овальной формы со своего лица, я то нет конечно, но мало ли кто чего подумает))
Да, пожалуй добавлю эксцентрический пулловер и кошку на грудной с максимальным уходом и прогибом.
Разогнём, никуда оно не денется. Главное, что есть методы и средства для этого в нашем арсенале.
*Для тех, кто, может быть, только что к нам присоединился: мне 38 лет, у меня фиксированный кифоз с юного возраста, от этого были проблемы с дыханием, постоянные головные боли с детства. По МРТ поясницы - пять протрузий, парочка в 4 мм, т.е. чуть-чуть до грыжи не дотянули, была серьёзная травма головы и шеи, после которой раскомпенсировалась склиотическая осанка и около пяти лет мучительно сводило ногу, за лопаткой, сильно болела поясница.
А теперь не болит и не сводит, и вообще жизнь наладилась. )))
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Пн Сен 14, 2015 2:38 pm), всего редактировалось 2 раз
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Я тебе описал стереотип того, что нужно нормальному человеку в жизни, по моему мнению. На примере себя. И в связи в этим был мой невысказанный вопрос: зачем нормальному человеку ещё и эта дополнительная "свобода движения"
Ещё раз повторю...ты описал что нужно в жизни нормальному уроду, а нормальный человек, это здоровый человек и он без проблем сядет у стены. И это не дополнительная свобода движения, а то что должно быть у каждого нормального человека, согласно конструкции и чертежам задуманными Богом.
Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Corwin писал(а):
Я вот поднимаю всё, что мне необходимо, делаю любую, физически тяжёлую работу по дому и при этом спина мало устаёт...
Я всё долго думал, что за физически тяжёлая работа может бы по дому...даже осмотрел внимательно свою квартиру и долго пытался представить, что бы это могло быть, ну если только кирпичную стену смежную с кухней разобрать и вынести на улицу)) Не поделишься, что там у тебя дома за тяжкий труд?
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Да, держал, кисть ладонью вверх. Миша, я полагаю, что нужно правую сторону грудной клетки освободить от спаек до состояния левой, а потом ещё раз попробовать. А это сам знаешь: может и пару месяцев, но скорее - год работы.
Справедливости ради: если бы ты, Миша, приседал с 45 кг, как Алекс, то у тебя спина тоже могла уйти в бОльший кифоз.
Присесть хуже, чем Алекс - сложно. )) Там даже не кифоз, а колесо какое-то. Кифоз - это у меня. Я, к сожалению, не могу полностью разогнуть ГОП и подставить его под вес. А у него поясница завернута - а это вообще делать категорически нельзя, диски при этом подвергаются колоссальной перегрузке. В пояснице должен быть легкий прогиб.
Я с 40 кг приседал (см видео, которое запостил AlexSel). С 50 кажется пробовал, но как-то не очень пошло. Учитывая соотношение в собственном весе, для меня 35 все равно, что для Алекса 45. С 35 - думаю нормально присяду. Попробую через некоторое время.
Добавлено спустя 10 минут 49 секунд:
Собственно к самому AlexSel претензий нет: он сказал, что раньше не мог взять штангу на грудь (не верю), а сейчас типа смог. Сам признал, что поворачивает крестец и вообще техника хреновая.
Диалог был вот с кем:
Павел67 писал(а):
Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит.
Этому господину следует быть более объективным. Присед хреновый, штанга лежит неправильно. Это даже be patient заметил, да и сам автор признал.
Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
be patient писал(а):
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Насчет упереть в горло - правильно. Насчет кисть сверху - не понял? Кисть должна быть ладонью вверх, если речь не идет о скрестном хвате.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
