| Автор |
Сообщение |
SashaDefy
  
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
  
|
|
| Цитата:
|
ИМХО нитка с грузом на весу должна прорабатывать всю спираль, от пальцев ног через зад/спину/плечи на кисти, по принципу рессоры - вот такой )
Смыселу с чистой проработки если плечики отрываются? Но это исключительно с точки зрения эксцентрики, как я ее понимаю.
|
Тоже так считаю! Пробовал по разному, но как я понимаю нужно только с прямыми руками делать, если сгибать биц грузится. ПО началу под 25-30 градусов делал, так нагрузка меньше, больше кисть прорабатывается. Постепенно на прямой угол вышел, но так количество падает.
Гриф от гантели 2 кг+1.5 кг блин. Даже этого хватает если делать чисто. 2-3 подхода до отказа.
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
SashaDefy, как и все в эксцентрике - слишком заумно.
Нужно просто сжимать Кэптан оф Краш (CоС - "си оу си"), до отказа!!!
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
  |
 |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
Вчера в течение дня ощущался небольшой клинышек в правой части поясницы. Думал даже - тянуть-не тянуть. Решил все-таки тянуть, т.к. предположил, что клинышек от долгого сидения. Разогрелся как-следует, потянул 42,5 х 8. Дискомфорт был примерно на том же уровне. А сегодня после сна вообще прошел. Странно, вроде бы что может быть хуже для спины, чем становая тяга? Ан нет.
Добавлено спустя 5 минут 42 секунды:
| SashaDefy писал(а):
|
| Цитата:
|
ИМХО нитка с грузом на весу должна прорабатывать всю спираль, от пальцев ног через зад/спину/плечи на кисти, по принципу рессоры - вот такой )
Смыселу с чистой проработки если плечики отрываются? Но это исключительно с точки зрения эксцентрики, как я ее понимаю.
|
Тоже так считаю! Пробовал по разному, но как я понимаю нужно только с прямыми руками делать, если сгибать биц грузится. ПО началу под 25-30 градусов делал, так нагрузка меньше, больше кисть прорабатывается. Постепенно на прямой угол вышел, но так количество падает.
Гриф от гантели 2 кг+1.5 кг блин. Даже этого хватает если делать чисто. 2-3 подхода до отказа.
|
А если не сгибать, то дельты )) Чем бицепс хуже, чем дельты? ИМХО, дельты устанут раньше, не дадут загрузить кисть.
Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
| AlexSel писал(а):
|
SashaDefy, как и все в эксцентрике - слишком заумно.
Нужно просто сжимать Кэптан оф Краш (CоС - "си оу си"), до отказа!!!
|
Хорошее упражнение - сжимать CoC. Купи себе 1.5 и попробуй сжать. Я единицу сжимаю правой 2 раза. Левой не могу сжать.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
 |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Удивительное дело происходит со мной уже второй раз. Так получается, что уже два раза подходил к тренировкам со становой тягой в состоянии небольшого клина в одной из ног, ощущаемого как легкий дискомфорт (боль) в верхней части ягодицы, мешающий делать наклоны и т.п. Каждый раз возникала дилемма: делать становую или нет, не перейдет ли легкий дискомфорт в жесткий спазм и прострел? И оба раз делал. Что удивительно, что оба раза именно после становой наступало облегчение и я просто забывал о спазме. Сегодня утром тоже никаких неприятных ощущений. Интересно, в чем причина? Мощная нагрузка заставляет растянуться мышцы, напитаться кровью?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
У меня была похожая хрень.Когда у меня начались известные тебе проблемы,то проведение ремонта или иная тяжёлая физ.работа снимали на раз все боли.
|
А почему так происходит?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
Озвучь,какие именно,плиз.
Добавлено спустя 50 секунд:
Это те,где ладонью упираешься в голову?
|
Да, самые элементарные. Ладонью или двумя держишь голову и жмешь. Шея находится в выпрямленном состоянии. От статики плавно перехожу к динамике с малой амплитудой (это важно, позвоночник не любит критические углы). В динамике работаю как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Отлично, но МАЛО. Нужно доводить до 3-5 подходов по 5-7 раз.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:06 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Миша,молодцом! Веса растут? )) И мне кажется,что спину держишь ровнее...Поднакачал попень и заднюю поверхность бедра?
|
Леонид, спасибо за поддержку. Веса растут потихоньку. Основная проблема - в нижней точке ну удается ровно встать. Вообще сложно только последние 10-15 см внизу амплитуды - там-то и включается "попень". И именно там и нарушается техника - попень уходит первым вверх, а потом только все остальное. В идеале спина со штангой должна быть как кубок, стоящий на ровном основании - тазе, который все время более-менее в горизонте. К этому стремимся. Более-менее неплохо вышло второе повторение.
Насчет твоего вопроса про накачку. не знаю. но мой собственный вес не увеличивается, значит радикального роста мышечной массы и, соответственно, силы нет. с другой стороны - функционал растет, значит видимо и сила .. ХЗ
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:06 am), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| Corwin писал(а):
|
Это мышечная сила растёт,имхо.
Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
| mihal писал(а):
|
|
...И именно там и нарушается техника - попень уходит первым вверх, а потом только все остальное. В идеале спина со штангой должна быть как кубок, стоящий на ровном основании - тазе, который все время более-менее в горизонте...
|
А у тебя таз завален вперёд,как у меня,Миш?
|
Да, у меня гиперлордоз, вызванный передним наклоном таза. Но я не это имел в виду. Если внимательно посмотреть видео, видно, что когда я встаю из нижнего положения, то сначала вверх-назад идет таз (корпус наклоняется), а потом начинает разгибаться спина, чтобы опять создать вертикальное положение. Значит, силы ног не хватает, чтобы чисто поднять вес из нижней точки.
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
