| Автор |
Сообщение |
SvetlanaV
  
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 4042
  
голосов: 9
|
|
| ну ребята - все - я это пропустить не могу!) в одном месте надеюсь собираетесь?????????? Я ХОЧУ ЭТО ВИДЕТЬ! собственными глазами!
|
|
|
|
_________________
Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
|
| |
    |
|
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Всех с наступившим новым годом и Рождеством!
Всем желаю в новом году поправить здоровье!
Ну и заодно расскажу как у нас дела.
"а на днях я линять начал..."
16 декабря прошлого года были на первой консультации у Павла Сергеевича. В качестве напарника и основного лица, заинтересованного в моем скорейшем выздоровлении - моя дорогая любимая жена.
В целом было интересно, нам понравилось.
Что делали (пишу своими словами, возможно получится неграмотно):
1) Мышечное тестирование:
выключены левые БЯ, СЯ, грушевидная, бицепс бедра, передняя поверхность голени.
справа - компенсаторный гипертонус грушевидки.
Корешковый синдром - таки да, есть. И вроде как грыжа таки пережимает нерв.
Скрученный таз суставного генеза, и вроде бы также дуральный есть, но дальше я не понял.
2) Таки делали легкую манипуляцию для высвобождения корешка L4, L5.
3) Еще какие-то манипуляции со скрученным тазом.
4) Несколько упражнений (в основном на задницу) для самостоятельного выполнения дома.
5) И напоследок разбили несколько спаек на передней поверхности голени. ПС сказал, что раз цепь включили, то лучше и это сделать. Ну сказано-сделано. Процесс был похож на видео Детки.
Чуть подробнее про упражнения. Как я понял, это самые базовые пока, нулевой уровень ))
Названия пишу своими словами, если есть стандартные - поправьте меня.
1) Лежа на спине, одна нога согнута в колене, партнер гнет ее вниз, я сопротивляюсь.
2) То же самое, только ноги скрещены.
3) Лежа на животе, поджать хвост, нога согнутая в колене, партнер гнет наружу, я сопротивляюсь.
4) На боку, нога согнута в колене, партнер давит вниз, я против.
5) Лопата, я тяну носки на себя, партнер тянет от меня.
На слабую (левую) сторону делаем 2 подхода, на сильную 1. Л-П-Л. 1 подход = 10-20 повторов. 4 раза в неделю.
В целом мне показалось это похожим на первую часть видео Луллы, но у нее потом еще другие упражнения идут, которых у меня нет.
Встреча прошла в теплой дружественной обстановке ))
Следующую встречу наметили примерно через полтора месяца.
Дальше поехали из Москвы в командировку, и было интересно.
Ноги немного поболели после разбива спаек, но это мелочи. Корешковые боли (по ощущению) на какое-то время прекратились, мышечные - остались. И тут я озадачился: как вообще отличить корешковые боли от мышечных? Сам для себя выдвинул теорию - если чихать больно (отдает в ногу), то это корешок. Если этим руководствоваться, то получается, что на несколько дней (Пн-Пт) корешковые боли таки ушли, а потом (в Сб) вернулись.
С 21.12 занимаемся домашними заданиями. На сегодня это чуть больше 2 недель, рано наверно о чем-то говорить, разве что о технике выполнения. Тут пока неоднозначно.
Во-первых, полноценной жесткой кушетки у нас пока нет. Есть кровать с матрасом средней жесткости, есть несчастная кровать Нуга Бест, у которой только нижнюю плоскую часть можно использовать, ну и пол.
Упры 1,2,4 делаем на обычной кровати, 3 - на Нуга бесте.
По самому процессу - делюсь наблюдениями, просьба подсказать если заметите знакомые проблемы.
Упр.1) При выполнении на левую ногу часто просыпаются корешковые боли, соответственно делать его трудно. Терпимо, но сила явно не такая, какая должна быть. Все равно продолжаем делать. Пытаюсь следить, чтобы работала именно задница. На правую ногу - все хорошо, проблем нет, булка в теме.
Упр.2) Та же ситуация, но корешковые боли иногда посильнее, чем в Упр.1.
Последние пару раз вроде бы делать было легче, боли особой не было. Но не знаю, может показалось.
Упр.3) Тут просто и смех, и грех. Делать очень трудно, и проблема явно в голове.
У меня получается либо "поджать хвост" (т.е. напрячь попу и выключить остальное), либо сопротивляться (т.е. другими местами, вплоть до пяток и ушей), но никак не все вместе. Работать попой на удержание получается очень редко, и все никак не пойму как это делать.
Упр.4) Пожалуй единственное, которое получается делать нормально, без болей и глюков. Задница действительно работает с обеих сторон.
Упр.5) Лопату пока не делаем ввиду отсутствия таковой. Ботинки недавно купили, попробовали потянуть просто ноги в ботинках руками без рычага, кое-что получается, но тут партнер покрепче нужен ))
Уж не знаю, чем чревато такое отклонение от сбалансированного рациона.
По ощущениям - в основном без изменений. Пока все "долго и нудно", как ранее предупреждали большевики.
Сидим отращиваем булки. Регулярно прошу жену проверять их размер и качество )) она уже смеется, но пока еще терпит )) разницы не видно, сравнивать не с кем ))
На следующий день после упров иной раз кажется, что боль уменьшилась. Но хз, может это плацебо. И еще заметил, что корешковая боль раньше переходила в мышечную боль в заднице, а теперь (коли задница на замке) ползет вниз в голень левой ноги, спереди и сбоку. Видимо теперь там у меня слабое звено. Скоро сделаем лопату, поработаем и там. Интересно что дальше.
Вот такие дела, наблюдения, ощущения. Прошу бывалых прокомментировать наши первые опыты в эксцентрике.
Потому что тесны врата и узок путь, ведущие в жизнь, и немногие находят их ))
|
|
|
|
|
|
   |
|
дима40
Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 10
|
|
| LL76 писал(а):
|
Упр.3) Тут просто и смех, и грех. Делать очень трудно, и проблема явно в голове.
У меня получается либо "поджать хвост" (т.е. напрячь попу и выключить остальное), либо сопротивляться (т.е. другими местами, вплоть до пяток и ушей), но никак не все вместе. Работать попой на удержание получается очень редко, и все никак не пойму как это делать.
|
При этом упражнении, когда "поджали хвост", прежде чем партнер начнет двигать ногу, Вы сами надовите ногой на руку партнера, и после этого только партнер начинает Вас продавливать. Этот принцип работает во всех упражнениях на тазобедренные.
|
|
|
|
|
|
| |
|
-Нафаня-
Возраст: 46
Зарегистрирован: 05 Май 2013
Сообщения: 695
Откуда: Ростов-на-Дону
голосов: 5
|
|
| От себя хочу добавить, что поаккуратней с этим упражнением. Следите за техникой выполнения и не стоит делать его через боль, тем более, если у Вас проблемные колени.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| просто нормальная поверхность нужна для упражнений- мягкая -это ни о чем, только кривее сделать можете, темболее в упражнениях на ТБС, насчет упражнения 3 , ничего там страшного нет, все зависит от того насколько ногу в колене согнете- если не идет под 90, то не надо под 90, можно сначала под 100 градусов к примеру и хвост поджимать обязательно
|
|
|
|
|
|
 |
 |
|
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Спасибо всем!
Написал щас ответ длиннющий, а айпад его зохавал.
Вспомнил, что Кузя и Нафаня - герои одного старого мультика.
Остается только сказать: ой, беда-беда, огорчение, сундук отняли со сказками ((
Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Нафанюшка, сочувствую за ваши коленки. Поправляйтесь!
А как именно все случилось?
Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
Упр3 все равно очень трудно дается. Пока снизили число повторов. Что-то явно не так делаем. Ну и насчет поверхности - надо переходить на твердую. Либо коврик на полу, либо кушетку покупать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:15 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
 |
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| LL76 писал(а):
|
|
. Ну и насчет поверхности - надо переходить на твердую. Либо коврик на полу, либо кушетку покупать.
|
Либо кусок фанеры на две табуретки.
|
|
|
|
|
|
  |
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Еще несколько вопросов на понимание.
Вот эти 4 упражнения - на какие мышцы нацелены? И насколько отличаются друг от друга по направленности?
Если некоторые получаются хуже других (а так оно пока и есть) - чем чревата такая несимметрия?
Какое отношение все эти дела имеют к глубоким мышцам?
|
|
|
|
|
|
| |
|
-Нафаня-
Возраст: 46
Зарегистрирован: 05 Май 2013
Сообщения: 695
Откуда: Ростов-на-Дону
голосов: 5
|
|
| LL76 писал(а):
|
Нафанюшка, сочувствую за ваши коленки. Поправляйтесь!
А как именно все случилось?
|
Да вот сама не пойму как случилось.... Склоняюсь к тому, что все-таки делали неправильно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Начал трудовую неделю с похода на работу пешком, после месячного перерыва. Это была жесть!
Корешковая боль практически не отпускает, болит зад спины на уровне L5-S1 слева.
Далее - собственно задница уже не болит, но видимо слабое звено щас сместилось вниз. Болит голень и икра левой ноги, ближе к наружной стороне. Иногда отпускает, и тогда идут в этом месте такие приятные мурашки, но это очень ненадолго. Примерно на 5-10 минут из общего времени похода (которое увеличилось до 50 минут, т.к. скорость упала совсем).
Поначалу было совсем тяжко, потом прислонился в ближайшему забору, встал на планку, поделал вставание на носки - полегчало чуток. Но в целом тяжко.
|
|
|
|
|
|
| |
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
| Подскажите плиз, есть ли стандартные краткие названия для этих первых 4 упражнений?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:25 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Ну для технарей же важна стандартизация ))
Хочу понять как правильно-стандартно называются упры, дабы при обмене опытом говорить на одном языке.
|
|
|
|
|
|
| |
|
LL76
Возраст: 47
Зарегистрирован: 22 Окт 2013
Сообщения: 219
Откуда: Чебоксары
голосов: 1
|
|
Построили наконец лопату. Внешне похоже на ту, что у Луллы.
Начали делать каждый день, дабы нагнать пропущенный месяц без лопаты.
Еще обнаружил, что на левой ноге не только передняя поверхность голени слабая, но и икра тоже никакая.
Лопата поможет оживить икры или для этого нужны другие гаджеты?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
